Kako bi vrpoljenje za vašim stolom moglo pomoći vašem srcu

Sadržaj

• Recenzija za

Drhtanje stopala, tapkanje prstima, škljocanje olovkom i poskakivanje po sjedalu mogu iznervirati vaše kolege, ali svo to vrpoljenje može zapravo činiti dobre stvari za vaše tijelo. Ne samo da ti mali pokreti doprinose dodatnom sagorijevanju kalorija tokom vremena, već i vrpoljenje može čak umanjiti negativne učinke produženog sjedenja, prema studiji objavljenoj u American Journal of Physiology.

Bez obzira da li ste zaglavili za stolom ili gledali svoje omiljene emisije, vjerovatno svakodnevno provodite mnogo sati na zadnjici. Sve ovo sjedenje može imati ozbiljne posljedice na vaše zdravlje, a jedna studija čak navodi da je neaktivnost najrizičnija stvar koju možete učiniti nakon pušenja. Jedna nuspojava je da savijanje u koljenu i dugo sjedenje mogu ograničiti protok krvi - što nije dobro za cjelokupno zdravlje srca. I dok postoje neki zabavni načini da se uvučete u tjelovježbu tokom radnog dana ili dok gledate televiziju, dobro je koristiti te savjete i trikove lakše nego učiniti. (Naučite 9 načina da počnete više stajati na poslu.) Srećom, postoji jedan nesvjestan pokret koji mnogi ljudi već rade koji može pomoći: vrpoljenje.

Jedanaest zdravih dobrovoljaca je zamoljeno da sjede na stolici tri sata, povremeno se vrpoljeći jednom nogom. U prosjeku, svaka je osoba trznula nogom 250 puta u minuti-to je mnogo vrpoljenja. Istraživači su zatim izmjerili koliko je vrpoljenje povećalo protok krvi u nozi koja se kreće i uporedili to sa protokom krvi noge koja je bila mirna. Kad su istraživači vidjeli te podatke, bili su "prilično iznenađeni" koliko je vrtoglavica bila učinkovita u poboljšanju protoka krvi i sprječavanju bilo kakvih neželjenih kardiovaskularnih nuspojava, rekao je dr Jaume Padilla, docent za prehranu i fiziologiju vježbanja Univerzitet u Missouriju, vodeći autor studije, navodi se u saopćenju za javnost.

"Trebali biste pokušati sjediti što je više moguće sjedeći stajanjem ili hodanjem", rekla je Padilla. "Ali ako ste zapeli u situaciji u kojoj hodanje jednostavno nije opcija, vrpoljenje može biti dobra alternativa."

Moral ove naučne priče? Bilo koji kretanje je bolje nego nikakvo kretanje-čak i ako živcira osobu pored vas.Radite to za svoje zdravlje!

Recenzija za