Kako vas ludi raspored sna ozbiljno naglašava

Sadržaj

• Recenzija za

Osmosatni zakon spavanja zlatno je zdravstveno pravilo za koje se smatra da je savitljivo. Ne treba svima solidna osmica (Margaret Thatcher slavno vodio UK na četiri!); nekim ljudima (uključujući i mene) je potrebno više; i kada zapisivanje tih sati (od 22:00 do 6:00 ili od 1:00 do 9:00) nije toliko važno kao jednostavno njihovo bilježenje. Na kraju krajeva, svačiji cirkadijalni ritmovi su različiti, zar ne? I mnogi stručnjaci za spavanje će vam reći da stara mantra "vaš najbolji zzz dolazi prije ponoći" zapravo ne vrijedi. (Treba vam bolji noćni plan? Slijedite ovih 12 koraka za bolji san.)

Također znamo da je rad u smjenama za vaše tijelo, mentalno zdravlje i opću dobrobit. Zapravo, toliko je loše da ga Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kategorizira kao kancerogen. Stoga ne bi trebalo biti iznenađenje da je nedavno istraživanje iz Francuske povezalo 10 godina rada u čudnim satima (a la, noćna smjena) sa 6,5 ​​godina kognitivnog opadanja vezanog za starost. (Joj.) Ne morate brinuti o tome da ćete ući poslije mraka? Nova studija je također pokazala da je 50 dana bilo koji nepravilan raspored (to znači odlazak na spavanje iza ponoći ili buđenje prije 5 sati ujutro) bio je povezan sa značajnim mentalnim problemima i 4,3 godine kognitivnog pada povezanog sa starenjem. To su loše vijesti i za rane ptice i za noćne sove.

"Odlazak u krevet i ustajanje u ovo doba je nevjerovatan stres za tijelo", kaže Chris Winter, MD, i medicinski direktor Centra za medicinu spavanja Martha Jefferson u Charlottesvilleu, VA. A stres može izazvati kortizol – a s njim i potencijalnu atrofiju određenih struktura u mozgu (kao što je hipokampus), dodaje on. Još nešto što treba uzeti u obzir: sav taj stres može pogoršati debljanje, dijabetes i hipertenziju – a sve to može utjecati na spoznaju.

Dobro pravilo: "Što kasnije idemo u krevet - pod uslovom da moramo ustati u određeno vrijeme - to je veći stres zbog lošeg ili neadekvatnog sna, koji može imati vrlo stvarne posljedice na naša tijela s vremenom. Ostanite budni svi noć jednom godišnje; nema problema. Uradite to više noći nego ne; loše vijesti. " Pa šta djevojka treba učiniti ako joj je raspored spavanja pomalo nestabilan? Slijedite Winterova tri savjeta u nastavku.

1. Napravite sate-kad god možete. Većina radnika u smjenama spava 5 do 7 sati manje od dnevnih radnika sedmično, što je recept za zdravstvene katastrofe.

2. Pokušajte zajedno grupirati kasno uveče/rano jutro. Gori li ponoćna svijeća na poslu nekoliko noći ove sedmice? Imate li nekoliko poziva za buđenje prije zore? Najbolje je planirati nekoliko dana čudnih sati spavanja umjesto da se brzo krećete naprijed -nazad s abnormalnim rasporedom.

3. Vodite računa o svom tijelu. Čak i ako ste mlazni, iscrpljeni ili ste iscrpljeni, jedite pravilno i vježbajte. Vjerujte nam: Voće, povrće i samo večernja šetnja uvijek će vam omogućiti da se osjećate bolje nego tokom vožnje.

Recenzija za