Kako mogu prestati imati simptome anksioznosti?

Sadržaj

• P: Šta mogu učiniti da prestanem imati simptome anksioznosti - {textend} uzburkavanje želuca, obilno znojenje, bol u stomaku, napade panike i osjećaj straha - {textend} svaki dan bez očiglednog razloga?

Ako doživljavate nakupinu straha i navale paničnih osjećaja, nekoliko stvari može vam pomoći.

Ilustracija Ruth Basagoitia

P: Šta mogu učiniti da prestanem imati simptome anksioznosti - {textend} uzburkavanje želuca, obilno znojenje, bol u stomaku, napade panike i osjećaj straha - {textend} svaki dan bez očiglednog razloga?

Fizički simptomi anksioznosti nisu šala i mogu poremetiti naše svakodnevno funkcioniranje. Ako doživljavate nakupinu straha i navale paničnih osjećaja, nekoliko stvari može vam pomoći.

Prvo, razumijevanje kako anksioznost utječe na tijelo može biti korisno.

Evo što se događa: Kada smo tjeskobni, srce ubrzava i želudac se uskovitla, što je znak reakcije "bori se ili bježi" - {textend} stresno stanje u koje tijelo ulazi kad osjeti opasnost. Sve dok je tijelo pod stresom, ovi simptomi anksioznosti se nastavljaju.

Ključ prekida ovog ciklusa je vraćanje tijela na mjesto opuštanja.

Puko duboko udisanje trbuhom može poremetiti ove stresne simptome. Meditacija ili restorativna joga takođe mogu biti korisne. Svaka od ovih tehnika može smiriti preaktivan živčani sistem.

Međutim, ponekad su fizički simptomi anksioznosti toliko jaki da mogu biti potrebni lijekovi. Kako se zna? Ako isprobate alate, kao što su duboko disanje, pažnja i razgovor s terapeutom, a osjećate se još više uznemireno, jer čini se da vam ništa ne olakšava tjeskobu, možda će vam trebati lijekovi.

Razgovor sa svojim liječnikom ili pronalazak psihoterapeuta mogu biti izvrsna polazna točka. Odatle vaš pružatelj zdravstvenih usluga može provesti plan liječenja u djelo, što vam može pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim životom.

Juli Fraga živi u San Franciscu sa suprugom, kćerkom i dvije mačke. Njezini tekstovi pojavili su se u New York Timesu, Real Simpleu, Washington Postu, NPR, Science of Us, Lily i Vice. Kao psiholog, voli pisati o mentalnom zdravlju i wellnessu. Kad ne radi, uživa u kupovini, čitanju i slušanju muzike uživo. Možete je naći na Twitter.