Kako biti zaista srećan

Sadržaj

• Recenzija za

Iako svi znamo šta je sreća, njeno postizanje ostaje misterija za većinu nas. U najboljem slučaju to je nedostižno, radosno stanje koje nastaje kad za to postoje dobre okolnosti. Ali najnovija istraživanja pokazuju da je sreća na dohvat ruke. Možete ga ojačati i razviti, poput mišića, sve dok ga ne možete sazvati u bilo koje vrijeme-čak i ako ste uglavnom skloni staklenom polupraznom pogledu. "Istraživanja pokazuju da na našu sposobnost doživljavanja sreće 50 posto utječe genetika, 10 posto događaji i 40 posto namjera", kaže dr Dan Baker, osnivač programa za poboljšanje života na ranču Canyon u Tucsonu , Arizona. "To je nuspojava namjernog življenja, zalaganja za ono u što vjerujete i razvoja vašeg punog potencijala." Na taj način možete poboljšati ne samo svoje stanje uma, već i zdravlje. Srećom, jedan od najlakših načina za postizanje sreće je osloboditi se svakodnevnih stresova i usredotočiti se na male stvari u životu koje vam donose radost. Kako bismo vam olakšali, sastavili smo 10 jednostavnih koraka koje trebate slijediti.

Istaknite svoje prednosti

"Dok tražite zadovoljstvo, bolje je fokusirati se na svoju imovinu, a ne pokušavati nadoknaditi svoje slabosti", kaže M.J. Ryan, autor knjige 365 Pojačivači zdravlja i sreće. Ako niste sigurni gdje se kriju vaši talenti, obratite pažnju na komplimente koje dobijate. Da li ljudi na poslu kažu da imate smisla za izvještaje? Ako je tako, potražite mogućnosti za pisanje. Takođe, udobno razgovarajte o stručnosti koju imate. Ako vaš odbor zajednice želi oglašavati događaj, a vi ste studirali komunikacije na fakultetu, progovorite! Pokazivanje samopouzdanja – i potkrepljivanje toga akcijom – omogućava drugima da vas vide u vašem najboljem svetlu, što stvara pozitivan ciklus, kaže Baker iz Canyon Rancha. Što više govorite o svojim jakim stranama, one postaju stvarnije, bolje se osjećate i veća je vjerovatnoća da ćete i dalje napredovati.

Nađi hobi

Ako ste shvatili da vas kreativna zabava može učiniti zadovoljnim, ali imate poteškoća da je uklopite u svoj prepun raspored, uzmite u obzir ovo: "Kreativnost pomaže ljudima da se prilagode životu čineći ih fleksibilnijim i otvorenijim za iskustva", kaže Dean Keith Simonton, dr. .D. "Ovo, zauzvrat, podstiče samopoštovanje i zadovoljstvo." Budući da prednosti dolaze od procesa, a ne od proizvoda, ne morate slikati poput Picassa da biste osjetili učinak. Ako vam se čas crtanja čini previše ambicioznim, dodajte "sat otvorenosti" svom danu nekoliko puta sedmično, predlaže Simonton. Za to vrijeme pokušajte nešto što izaziva vašu znatiželju; možda kuhanje novog recepta ili čitanje poezije. Drugi način da proširite svoje vidike je da promijenite svoju rutinu. Isprobajte drugi restoran ili idite na koncert umjesto u film. Odvojite se od svakodnevice i gledajte kako se vaš um širi - a nivo vaše sreće raste.

Pojednostavite svoj život

Novac ne kupuje sreću. Zapravo, dodatno tijesto ne samo da ne donosi radost nakon zadovoljenja osnovnih potreba, već ga zapravo i sprječava. "Ljudi koji kažu da im je zarađivanje novca važno imaju veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju, anksioznost i glavobolje-i rjeđe će prijaviti da su zadovoljni svojim životom", kaže dr Tim Kasser, autor Visoka cijena materijalizma. Prema Kasserovom istraživanju, bogatstvo vremena- osjećaj da imate dovoljno vremena da se bavite stvarima koje želite- bolji je prediktor zadovoljnog života od prihoda. Da ne biste razmišljali o materijalnim dobrima, bacite kataloge u kantu za reciklažu prije nego ih prelistate ili predložite prijatelju da popijete čaj, a ne u trgovačkom centru. A ako se umiješa ona žurba koju dobijete kupovinom nove odjeće, samo zapamtite: "Ta zadovoljstva donose samo onu vrstu sreće koja brzo nestaje", kaže Kasser. "Da biste postigli trajno zadovoljstvo, morate se usredotočiti na iskustva, a ne na stvari."

Odlučite, a zatim krenite dalje

Manje je zaista više kada su u pitanju izbori. Previše opcija može vas paralizirati, potaknuti vas da donesete lošu odluku ili vas ostaviti da se sami predpostavljate. Nedavno istraživanje objavljeno u Journal of Consumer Research otkrili su da što je manje trgovina odlazilo, lakše im je bilo donositi odluke-i osjećali su se više sadržaja. "Kad pomislimo da postoji privlačnija alternativa, čak i naše dobre odluke ostavljaju nas nezadovoljnima", kaže dr. Barry Schwartz, autor Paradoks izbora. "Ljudi koji stalno traže najbolje od svega - bilo da je to posao, drug ili laptop - pod stresom su i manje ispunjeni." Da biste smanjili anksioznost, ne preispitujte odluku nakon što je donesena. "Recite sebi da je dovoljno dobro dovoljno dobro", predlaže Schwartz. "Ponavljajte mantru dok ne povjerujete. Isprva će to biti uznemirujuće, ali nakon nekoliko tjedana osjećat ćete se oslobođeno." Konačno, samovoljno ograničite svoje mogućnosti-bilo da tražite srodnu dušu ili samohranu suprugu. „Uzmite pravilo: 'Tri online profila i ja biram, ili dvije trgovine i ja odlučujem.' Kraj priče."

Prihvatite činjenicu da se nekim ljudima nećete svidjeti

Ne, nije lako nositi se s idejom da vam žena iznad tri kabine ne može zagrijati. Ali ako nastavite da se nervirate zbog toga, to će vas razočarati-i to neće promijeniti njeno mišljenje. Dok prijateljstvo ublažava stres, negativni odnosi mogu predstavljati pravu prepreku sreći. "Ako svačije prosuđivanje primite k srcu, prepuštate vlastitu sposobnost da jasno vidite sebe", kaže Baker. Sljedeći put kad se nađete u razmišljanju o neprijatelju u uredu ili se brinete zbog komentara upućenog protiv vas, zastanite na trenutak i prisjetite se posljednjeg komplimenta koji ste dobili od nekoga kome vjerujete. Podsjetite se da on ili ona imaju dobar osjećaj za vaš karakter. Zatim razmislite o stvarima koje ste postigli da ogledate taj kompliment. Ovaj jednostavan čin će vas pretvoriti u vašeg najvećeg saveznika i učiniti da se osjećate moćno i pod kontrolom.

Proširite krug prijatelja

"Odnosi s bliskim prijateljima jedno su od najboljih sredstava za sreću", kaže autor M.J. Ryan. "Ove veze nam daju osjećaj svrhe i imaju jednako emocionalne koristi kao i romantični partner." Osim toga, istraživanja pokazuju da nas prijatelji održavaju zdravim, smanjuju anksioznost, pa čak i podstiču dugovječnost. Zapravo, prijateljstva su toliko kritična za dobrobit žene da se pokazalo da suprotnost prijateljstvu-društvena izolacija-šteti zdravlju isto koliko i pušenje, prema medicinskoj studiji medicinskih sestara s Harvard Medical School. Da biste najbolje iskoristili svoje veze s drugima, unesite istu energiju u odnose s prijateljima kao što biste to učinili u vezi sa nekim drugim. Budite entuzijastični, odvojite vrijeme za zajedničke posebne aktivnosti i informirajte se o svakodnevnom životu. Vaša nagrada? Vaši prijatelji će učiniti isto za vas, što će stvoriti osjećaj podrške, pripadnosti i zadovoljstva.

Naglasite dobro

Postoji razlog zašto vam ljudi govore da zastanete i pomirišete ruže: nije samo parfem cvijeća ono što život čini boljim, već i njegovo uvažavanje. "Zahvalnost je kamen temeljac sreće. Sve je u tome da uočimo šta je ispravno u našim životima umjesto onoga što nije u redu", kaže Ryan. U studiji sa univerziteta u Miamiju i Kaliforniji, Davis, ljudi koji su dobili upute da vode dnevnike zahvalnosti, bilježeći svaki slučaj na kojem su im bili zahvalni, izvijestili su o većem stupnju entuzijazma, optimizma i energije od onih koji nisu vodili takve dnevnike. Lekcija? "Ne čekajte da vam se dogodi nešto veliko da biste bili sretni", kaže Ryan. "Napravi budite sretni primjećujući dobro koje već postoji." Da biste to učinili, započnite jednostavan ritual. Napišite frazu poput "Budite zahvalni" na komadu papira i stavite je u džep ili na drugo mjesto gdje ćete to primijetiti. Svaki put dodirnete ili vidite poruku, navedite jednu stvar koju cijenite. Prije nego što to shvatite, zahvalnost-i svakodnevno blaženstvo-postat će automatski.

Uskladite svoje namjere sa svojim postupcima

Imate ciljeve, velike i male; pravite liste obaveza i postavljate prioritete. Pa zašto se ne osjećaš ispunjeno? "Sreću pronalazimo kada iz onoga što radimo izvlačimo zadovoljstvo, ali i smisao", kaže dr Tal Ben-Shahar, koji predaje na popularnoj klasi pozitivne psihologije na Harvardu. Drugim riječima, možete reći da je porodica na prvom mjestu, ali ako radite 14-časovni radni dan, stvarate unutrašnji sukob koji uništava vaše šanse za sreću. Kada su istraživači sa Sveučilišta Georgija ispitivali živote ljudi koji su navršili 100 godina, otkrili su da je jedna od najčešćih stvari koje su stoljetni ljudi dijelili osjećaj svrhe koju su nastavili. Ako radite dugo, ali želite više vremena provoditi kod kuće, počnite tako što ćete svaki dan izlaziti iz ureda 15 minuta ranije sve dok tamo ne budete samo osam sati. Umjesto da sve dane odmora uštedite za jedno putovanje, odvojite nekoliko za školske događaje vaše djece ili za popodnevno ljetovanje sa svojim partnerom.

Utišajte toksični samogovor

Kad vas je šef jutros pozvao na veliki sastanak, a vi ste pogrešno odgovorili, jeste li ostatak dana ponovili scenu u svom umu? Ako je tako, vjerovatno imate naviku razmišljati o svojim nedostacima- kao i većina žena, kaže Susan Nolen- dr. Hoeksema, autorica Žene koje previše razmišljaju: Kako se osloboditi premišljanja i povratiti svoj život. "Moje istraživanje pokazuje da vas razmišljanje o vašim greškama opsesivno vuče dole i daje vam sve negativnije raspoloženje. Jedan problem vodi drugom, pa drugom, i odjednom vam se čini kao da vam je cijeli život u neredu", kaže Nolen- Hoeksema. "S vremenom, ovaj obrazac vas čini ranjivim na depresiju i anksioznost." Ali lakše je nego što se čini prekinuti krug. Učinite nešto aktivno i bit ćete prisiljeni preusmjeriti se: Idite na trčanje, ubacite jedan od svojih omiljenih Pilates DVD -ova ili očistite one ormare koje ste zanemarili. Nakon što ste se razbistrili, napravite mali korak ka ublažavanju brige, umjesto da se zadržavate na njoj. Još uvijek razmišljate o svom jutarnjem glupiranju u uredu? Pošaljite kratak e-mail svom šefu sa ispravkom. Zabrinuti ste zbog zveckanja u automobilu ili stanja na vašem štednom računu? Zakažite termin kod mehaničara ili finansijskog savjetnika. Samo jedna mala radnja može ispustiti mjehurić brige oko vas.

Pokret!

Iako je iznova i iznova dokazano da vježbe podižu vaše raspoloženje, grade mišiće, poboljšavaju metabolizam i poboljšavaju kvalitetu sna, često dopuštamo da vrijeme u teretani sklizne. Ako vas gust raspored sprječava da se snađete, imajte ovo na umu: Studija sa Univerziteta Sjeverna Arizona pokazala je da su se razina energije, umor i raspoloženje poboljšali nakon samo 10 minuta umjerenog vježbanja. Nakon 20, efekti su bili još veći. To znači da su samo dva ili tri kratka vježbanja svaki dan dovoljna da poboljšate svoj stav. Dobar način da ih ugurate? Počnite hodati svaki dan, kaže Cedric X. Bryant, dr., glavni naučni službenik u Američkom savjetu za vježbanje. Ako znate da nećete sami izaći, formirajte pješačku grupu sa kolegama i napravite dvije 10-minutne pauze tokom dana za šetnju po zgradi. Razgovarajte s prijateljima dok šetate ili džogirate umjesto uz obroke ili prošetajte psa nekoliko dodatnih blokova. Bonus: Vaša interakcija s drugima će se povećati, što će vam dati dvostruko povećanje raspoloženja.

Recenzija za