5 HIIT aplikacija za vježbanje koje biste trebali preuzeti sada

Sadržaj

• Najbolja DIY HIIT aplikacija za vježbanje: J&J Službeni 7 -minutni trening
• Najbolje iskustvo virtualnog trenera: Nike Training Club
• Najbolji personalizirani treninzi: Fitbit trener
• Najbolja HIIT aplikacija za trening snage: Keelo
• Najbolja aplikacija za minimalnu opremu: 12-minutni sportaš
• Recenzija za

Zanimaju vas mnoge prednosti HIIT-a, ali niste sigurni odakle početi? Srećom, Apple-ov App Store i Google Play prepuni su aplikacija koje pružaju treninge koji će vas zasigurno natjerati da se znojite, a većina ovih rutina su intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT).

Zašto biste ih trebali isprobati: Istraživači na Institutu za ljudske performanse u Orlandu pokazali su da samo sedam minuta HIIT-a može pomoći u smanjenju tjelesne masti uz poboljšanje osjetljivosti na inzulin, VO2 max (koliko efikasno vaše tijelo koristi kisik) i mišićne kondicije.

"Znanost koja stoji iza sedam, 10 ili 15-minutnih vježbi je 100 posto zdrava", kaže Pete McCall, C.S.C.S., fiziolog za vježbe iz San Diega. "Ove su aplikacije odlične za ljude koji žele vježbati kod kuće i naučiti sastaviti solidne vježbe."

Postoji samo jedno upozorenje: HIIT vježbe su jednako dobre koliko i trud koji im uložite. "Ako se zaista potrudite, ako kažete: 'Radit ću samo sedam minuta, ali ću raditi koliko god mogu,' 'tada sedam minuta može imati zaista značajan ishod", kaže McCall . (Povezano: Koja je razlika između HIIT -a i Tabate?)

Ovih pet aplikacija odlična su polazna tačka za uranjanje u DIY HIIT svijet. „Koristite ih kao alat za učenje“, kaže McCall. "Oni će vam dati neke sjajne ideje za kola, a vi uvijek možete napraviti podešavanja koja vam odgovaraju kako vam bude ugodnije."

Najbolja DIY HIIT aplikacija za vježbanje: J&J Službeni 7 -minutni trening

Besplatno, iTunes i Android

Ako želite isprobati neke nove pokrete, ova aplikacija (koju je dizajnirao direktor fiziologije vježbanja na Institutu za ljudske performanse Johnson & Johnson) ima biblioteku od 72 vježbe koje se mogu miješati i upariti za preko 1000 varijacija vježbanja. Zvuči malo intenzivno? Aplikacija HIIT za vježbanje nudi i 22 unaprijed zadana vježbanja ili možete odabrati „pametno vježbanje“ na temelju procjene vašeg nivoa kondicije. Štaviše, svaka vježba nudi zvučne signale tijekom vježbanja koji vam pomažu da održite pravilnu formu. (Ovaj 30-dnevni kardio HIIT izazov također vrijedi pokušati.)

Najbolje iskustvo virtualnog trenera: Nike Training Club

Besplatno, iTunes i Android

Voljeli biste da vježbate sa trenerima poznatih ličnosti poput Joea Holdera ili Kirsty Godso? Aplikacija Nike Training Club nudi preko 175 besplatnih treninga – od snage i izdržljivosti do mobilnosti i joge – koji su inspirisani Nike sportistima, poput Serena Williams i Chloe Kim, a dizajnirani (i demonstrirani!) od strane Nike trenera. Također možete stvoriti personalizirani plan treninga na temelju vaših ciljeva, a aplikacija će prilagoditi vaše vježbe prema vašem napretku. (Drugim riječima, što više koristite aplikaciju, to će vam ona biti bolja.) Svaki potez dolazi sa video zapisom, tako da ćete tačno znati što trebate učiniti čak i ako je to vježba koju nikada prije niste probali.

Najbolji personalizirani treninzi: Fitbit trener

Besplatno uz kupovinu unutar aplikacije, iTunes i Android

Za ovu aplikaciju za vježbanje HIIT trebat će vam Fitbit (i idealno Fitbit sat), ali ulaganje se isplati. Fitbit Coach personalizira svaki trening koji radite putem aplikacije preporučajući vježbe zasnovane na dnevnim aktivnostima koje pratite sa svojim uređajem. Treninzi od sedam do 60 minuta dolaze s personaliziranim video i audio treniranjem, a vaše povratne informacije nakon vježbanja pomoći će aplikaciji da odredi koliko će vas sljedeći put teško gurnuti. Nadogradnjom na premium uslugu za 39,99 dolara dobivate cijelu godinu prilagođenih programa na zahtjev koji će vam pomoći da se ojačate, smršate ili ojačate. (Fitbit se takođe udružio sa Adidasom kako bi personalizovane treninge doneli na vaš zglob.)

Najbolja HIIT aplikacija za trening snage: Keelo

Besplatno; iTunes

Svi Keelovi HIIT treninzi su mlađi od 20 minuta, a većina je samo tjelesne težine, iako neki mogu zahtijevati bućice, kettlebelle ili drugu osnovnu opremu za teretanu. Ipak, lako možete poslati e -poruku trenerskom timu za preporuke o alternativama i savjete o potezima vježbi, odabiru težine ili čak o tome koji trening ćete raditi tog dana. Ono što nećete morati učiniti je brinuti se ni o čemu osim o tome da postignete maksimalni intenzitet-aplikacija vam pokazuje što točno trebate učiniti s video uputama.

Najbolja aplikacija za minimalnu opremu: 12-minutni sportaš

2,99 USD uz kupovinu unutar aplikacije, iTunes i Android

Ova aplikacija za vježbanje HIIT nudi 185 vježbi napravljenih od 35 plus tjelesne težine i vježbi s minimalnom opremom koje dolaze s punim uputama i video demonstracijama. Ali uključuje i vremensko razdoblje i štopericu za profesionalce HIIT -a spremne za stvaranje vlastitih vježbi. Ako nadogradite na teretanu Super Athlete za 4,99 USD mjesečno, imat ćete pristup još 200 HIIT vježbi, plus uvid u vaše lične trendove vježbanja i podsjetnike koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Recenzija za