8 savjeta za snalaženje u teškim vremenima koja sam naučio iz života s kroničnom bolešću

Sadržaj

• 1. Zatražite pomoć
• Možda ste vješti u upravljanju životom samostalno, ali ne morate sve skužiti samostalno.
• 2. Sprijateljite se s neizvjesnošću
• 3. Upravljajte svojim resursima
• Možda ćete otkriti da vam vaše izazovne okolnosti daju pomak u perspektivi kada je u pitanju život ispunjenog života.
• 4. Osjetite svoja osjećanja
• 5. Odmorite se od svega tog osjećaja
• 6. Stvorite značenje izazova
• 7. Nasmijte se kroz teške stvari
• 8. Budi sebi najbolji prijatelj
• Neka nađete dublju vezu sa sobom

Navigacija zdravstvenim stanjem jedan je od najvećih izazova s ​​kojima se mnogi od nas mogu suočiti. Ipak, iz ovih se iskustava može steći ogromna mudrost.

Ako ste ikad provodili vrijeme s ljudima koji žive s kroničnim bolestima, možda ste primijetili da imamo određene supersile - poput navigacije nepredvidljivošću života sa smislom za humor, obrade velikih osjećaja i održavanja veze s našim zajednicama i tijekom najtežih puta.

To znam iz prve ruke zbog vlastitog putovanja koje je posljednjih 5 godina živjelo s multiplom sklerozom.

Navigacija zdravstvenim stanjem jedan je od najvećih izazova s ​​kojima se mnogi od nas mogu suočiti. Ipak, iz ovih se iskustava može steći ogromna mudrost - mudrost koja vam dobro dođe i u drugim izazovnim životnim situacijama.

Bez obzira živite li sa zdravstvenim stanjem, plovite li pandemijom, izgubili ste posao ili vezu ili prolazite kroz bilo koji drugi izazov u životu, skupio sam neke mudrosti, principe i najbolje prakse koje vam mogu pomoći da na novi način razmišljate o ovim preprekama ili stupite u interakciju s njima.

1. Zatražite pomoć

Život s kroničnim, neizlječivim stanjem zahtijevao je da se obratim ljudima u svom životu za podršku.

U početku sam bio uvjeren da će im moji zahtjevi za dodatnom pomoći - traženje prijatelja da pohađaju medicinske sastanke sa mnom ili pokupiti namirnice za vrijeme mojih izbijanja - smatrati teretom za njih. Umjesto toga, otkrio sam da su moji prijatelji cijenili priliku da pokažu svoju brigu na konkretan način.

Imajući ih u blizini, učinio mi je život mnogo slađim i shvaćam da postoje moji načini na koje nam je moja bolest zapravo pomogla da se zbližimo.

Možda ste vješti u upravljanju životom samostalno, ali ne morate sve skužiti samostalno.

Možda ćete otkriti da dok dopuštate voljenima da se pojavljuju i podržavaju vas u teškom trenutku, život je zapravo bolji kada su u blizini.

Imati prijatelja s kojim će sjediti u čekaonici na medicinskim sastancima, razmjenjivati ​​glupe tekstove ili zajedno održavati noćne sesije moždanih oluja znači više radosti, empatije, nježnosti i druženja u vašem životu.

Ako se otvorite za povezivanje s ljudima kojima je stalo do vas, ovaj životni izazov može unijeti u vaš svijet još više ljubavi nego prije.

2. Sprijateljite se s neizvjesnošću

Ponekad život ne ide onako kako ste planirali. Dijagnosticiranje kronične bolesti u toj je istini slom.

Kad mi je dijagnosticirana MS, bojala sam se da to znači da moj život neće biti tako radostan, stabilan ili ispunjen kao što sam oduvijek zamišljala.

Moje stanje je potencijalno progresivna bolest koja bi mogla utjecati na moju pokretljivost, vid i mnoge druge fizičke sposobnosti. Zaista ne znam šta mi donosi budućnost.

Nakon nekoliko godina provedenih u životu s MS-om, uspio sam napraviti značajan pomak u načinu sjedenja s tom neizvjesnošću. Naučio sam da oduzeti iluziju o „određenoj budućnosti“ znači dobiti priliku za prelazak iz radosti zavisne od okolnosti u bezuvjetnu radost.

To je život na sljedećem nivou, ako mene pitate.

Jedno od obećanja koje sam si dao na početku svog zdravstvenog puta bilo je da što god se dogodi, ja sam zadužen za to kako reagiram i želio bih zauzeti pozitivan pristup koliko god mogu.

Takođe sam se obavezao nijeOdustajanje od radosti.

Ako se snalazite u strahovima zbog neizvjesne budućnosti, pozivam vas da igrate kreativnu igru ​​mozga koja će vam pomoći da reorganizirate svoje misli. Ja to nazivam igrom „Najbolji najgori scenarij“. Evo kako igrati:

1. Priznajte strah koji se odigrava u vašem umu."Razvit ću smetnje u kretanju zbog kojih ne mogu ići s prijateljima na planinarenje."
2. Zamislite jedan ili više korisnih načina na koje biste mogli odgovoriti na tu strahovitu situaciju. Ovo su vaši odgovori u najboljem slučaju."Pronaći ću ili uspostaviti pristupačnu grupu ili klub na otvorenom.""Biću sebi ljubazan i podržavajući prijatelj kroz sva osjećanja koja mogu nastati."
3. Zamislite neke pozitivne ishode na odgovore u koraku 2."Upoznat ću nove prijatelje koji se mogu povezati sa životom s izazovima mobilnosti.""Moći ću se osjećati još moćnije nego prije, jer se jedan od mojih strahova ostvario i otkrio sam da sam zapravo dobro."

Ova vježba može vas preusmjeriti iz osjećaja da ste zaglavljeni ili nemoćni u promišljanju o samoj prepreci, i umjesto toga usmjerite pažnju na svoj odgovor na nju. U vašem odgovoru leži vaša moć.

3. Upravljajte svojim resursima

Imati manje fizičke energije zbog svojih simptoma značilo je da tijekom izljeva simptoma više nisam imao vremena usmjeriti svoju energiju prema onome što mi nije značilo.

U dobru ili zlu, ovo me je navelo da sagledam ono što mi je zaista bilo važno - i obvezujem se da ću to učiniti više.

Ovaj pomak u perspektivi takođe mi je omogućio da smanjim manje ispunjene stvari koje su mi gužvale život.

Možda ćete otkriti da vam vaše izazovne okolnosti daju pomak u perspektivi kada je u pitanju život ispunjenog života.

Dajte si vremena i prostora za dnevnike, meditaciju ili razgovor s pouzdanom osobom o onome što učite.

Postoje važne informacije koje nam se mogu otkriti u vrijeme boli. Ova učenja možete dobro iskoristiti ulijevajući u svoj život više onoga što zaista cijenite.

4. Osjetite svoja osjećanja

U početku mi je bilo teško da u srce pustim istinu svoje nove dijagnoze MS. Bojala sam se da ću se, ako se i osjećam, osjećati toliko ljutito, tužno i bespomoćno da ću biti preplavljena ili obuzeta svojim emocijama.

Po malo, naučio sam da je u redu duboko osjećati kad sam spreman i da osjećaji s vremenom popuštaju.

Stvaram prostor za doživljavanje svojih emocija kroz iskreno razgovaranje s ljudima koje volim, vođenje dnevnika, obradu u terapiji, slušanje pjesama koje izazivaju duboka osjećanja i povezivanje s drugim ljudima u zajednici kroničnih bolesti koji razumiju jedinstvene izazove življenja sa zdravljem stanje.

Svaki put kad pustim da se ti osjećaji kreću kroz mene, osjećam se osvježeno i autentičnije. Sada o plačanju volim razmišljati kao o „spa tretmanu za dušu“.

Možda se bojite da dopuštajući sebi da osjećate izazovne emocije u ionako teškom vremenu znači da nikada nećete izaći iz te duboke boli, tuge ili straha.

Samo zapamtite da nijedan osjećaj ne traje vječno.

U stvari, dopuštanje da vas ove emocije duboko dotaknu može biti transformativno.

Dovođenjem svoje svijesti o ljubavi prema osjećajima koji se javljaju i dopuštajući im da budu ono što jesu, bez pokušaja da ih promijenite, vi se mijenjate na bolje.Možete postati otporniji i autentičniji ti​.

Nešto je moćno u tome da prepustite sebi padove i padove života. To je dio onoga što vas čini čovjekom.

I dok obrađujete ove teške emocije, vjerojatno će se pojaviti nešto novo. Možda ćete se osjećati još snažnije i otpornije nego prije.

5. Odmorite se od svega tog osjećaja

Koliko god volim osjećati svoja osjećanja, shvatila sam i da dio onoga što mi pomaže da se osjećam dobro s „ulaskom u dubinu“ jest to što uvijek imam mogućnost odstupiti.

Rijetko ću provesti cijeli dan plačući, bijesnajući ili izražavajući strah (iako bi i to bilo u redu). Umjesto toga, mogu izdvojiti sat ili čak nekoliko minuta da se osjetim ... a zatim se prebaciti na lakšu aktivnost kako bih pomogao uravnotežiti sav intenzitet.

Za mene ovo izgleda poput gledanja smiješnih emisija, šetnje, kuhanja, slikanja, igranja igre ili čavrljanja s prijateljem o nečemu što nije potpuno povezano sa mojom MS.

Obrada velikih osjećaja i velikih izazova zahtijeva vrijeme. Vjerujem da će trebati čitav život da se preradi kako je to živjeti u tijelu koje ima multiplu sklerozu, neizvjesnu budućnost i niz simptoma koji se mogu pojaviti i otpasti svakog trenutka. Ne žurim.

6. Stvorite značenje izazova

Odlučio sam odabrati vlastitu smislenu priču o ulozi koju želim da ima multipla skleroza u mom životu. MS je poziv za produbljivanje mog odnosa sa sobom.

Prihvatio sam taj poziv i kao rezultat toga, moj život je postao bogatiji i značajniji nego ikad prije.

Često dajem priznanje MS-u, ali zaista sam ja taj koji je učinio ovaj transformativni posao.

Dok naučite osmišljavati vlastite izazove, možda ćete otkriti snagu vlastitih vještina stvaranja značenja. Možda ćete ovo doživjeti kao priliku da prepoznate da ljubavi još uvijek ima i u najtežim trenucima.

Mogli biste otkriti da je ovaj izazov ovdje kako bi vam pokazao koliko ste zaista otporni i moćni ili kako biste svoje srce omekšali ljepoti svijeta.

Ideja je eksperimentirati i usvojiti ono što vas trenutno umiruje ili ohrabruje.

7. Nasmijte se kroz teške stvari

Postoje trenuci kada me ozbiljnost bolesti zaista pogodi, na primjer kada moram napraviti pauzu od društvenog događaja kako bih mogao neograničeno drijemati u drugoj sobi, kad se suočim s izborom između strašnih nuspojava jednog lijeka nad drugom ili kad sjedim s tjeskobom neposredno prije zastrašujućeg medicinskog postupka.

Često otkrijem da se jednostavno moram nasmijati koliko izdajnički, nezgodno ili nevjerovatno ponižavajuće mogu osjećati ove trenutke.

Smijeh olabavlja moj vlastiti otpor trenutku i omogućava mi da se na kreativan način povežem sa sobom i ljudima oko sebe.

Bilo da se hihoću zbog apsurda trenutka ili zbijaju šalu da bi mi uljepšali raspoloženje, smatrao sam da je smijeh najdraži način da se prepustim svom ličnom planu i pokažem za ono što se događa u ovom trenutku.

Iskoristiti svoj humor znači povezati se s jednom od svojih kreativnih velesila u trenutku kada se možda osjećate nemoćno. I krećući se kroz ova smiješno teška iskustva sa smislom za humor u stražnjem džepu, možda ćete pronaći još dublju snagu od one vrste koju osjećate kad sve ide po planu.

8. Budi sebi najbolji prijatelj

Bez obzira koliko mi se brižnih prijatelja i članova porodice pridružilo na putovanju s MS-om, ja sam jedina koja živi u svom tijelu, razmišlja o svojim mislima i osjeća svoje emocije. Moja svijest o ovoj činjenici ponekad se osjećala zastrašujuće i usamljeno.

Također sam otkrio da se osjećam mnogo manje usamljeno kad zamislim da me uvijek prati ono što nazivam svojim "mudrim ja". Ovo je dio mene koji cijelu situaciju vidim takvu kakva jest - uključujući svjedočenje svojih emocija i svojih svakodnevnih aktivnosti - s mjesta bezuslovne ljubavi.

Osmislio sam svoj odnos sa sobom nazivajući ga "najboljim prijateljstvom". Ova perspektiva pomogla mi je da se ne osjećam sama u svojim najtežim trenucima.

U teškim vremenima moje unutarnje mudro podsjeća me da nisam sama u tome, da je ona tu za mene i da me voli i da navija za mene.

Evo vježbe za povezivanje sa vlastitim mudrim sobom:

1. Preklopite list papira okomito na pola.
2. Koristite svoju nedominantnu ruku da zapišete neke od svojih strahova na onu odgovarajuću stranu papira.
3. Upotrijebite svoju dominantnu ruku da napišete ljubavne odgovore na te strahove.
4. Nastavite naprijed-nazad kao da ova dva dijela razgovarate.

Ova vježba pomaže u stvaranju unutarnjeg saveza između dva različita aspekta vašeg višeznačnog ja, i pomaže vam da dobijete blagodati svojih najljubaznijih osobina.

Neka nađete dublju vezu sa sobom

Ako ovo čitate jer trenutno prolazite kroz teške trenutke, znajte da navijam za vas. Vidim tvoje supersile.

Niko vam ne može dati vremensku liniju ili vam tačno reći kako morate proživjeti ovaj dio svog života, ali vjerujem da ćete u tom procesu doći do dublje veze sa sobom.

Lauren Selfridge licencirana je bračna i porodična terapeutkinja u Kaliforniji i radi na mreži s ljudima koji žive s kroničnim bolestima, kao i sa parovima. Ona vodi podcast intervjua, “Ovo nije ono što sam naredio, “Fokusiran na puni život sa kroničnim bolestima i zdravstvenim izazovima. Lauren živi s recidivirajućom multiplom sklerozom već više od 5 godina i usput je doživjela svoj dio radosnih i izazovnih trenutaka. Možete saznati više o Laureninom radu ovdje, ili prati je i nju podcast na Instagramu.