Zdravstvene prednosti optimizma nasuprot pesimista

Sadržaj

• Recenzija za

Većina ljudi spada u jedan od dva tabora: vječno raspoložene Pollyannas ili negativne Nancys koje imaju tendenciju da očekuju najgore. Ispostavilo se da bi ta perspektiva mogla utjecati više nego samo na to kako se drugi ljudi odnose prema vama-zapravo bi mogla utjecati na vaše zdravlje: Najoptimističniji ljudi imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati dobro zdravlje srca u odnosu na njihove pesimistične kolege, prema novoj studiji u časopis Zdravstveno ponašanje i pregled politike. Studija je ispitala 5.000 odraslih osoba i otkrila je da je veća vjerovatnoća da će optimisti jesti zdravu prehranu, imati indeks zdrave tjelesne mase, ne pušiti i redovito vježbati od svojih pesimističnih kolega. Takođe su imali zdraviji krvni pritisak, nivo šećera u krvi i ukupni nivo holesterola.

Prethodne studije također pokazuju da oboljeli od raka s pozitivnim stavovima imaju bolje ishode, optimisti imaju zadovoljnije odnose, a oni koji gledaju sa vedrije strane imaju manje šanse da se razbole od prehlade ili gripa od Debbie Downers.

Pa je li beznadežno za pesimiste? Ne baš tamo su zdravstvene pogodnosti koje dolaze iz manje nego ružičastih izgleda. Evo kako vaš stav može uticati na vaše zdravlje i šta možete učiniti da maksimalno iskoristite svoje gledište.

Prednosti pesimizma

Ima nešto što se može reći ako imate ne baš polianski pogled na svijet. Istraživanja psihologa sa Wellesley College-a sugeriraju da bi nas pesimizam zapravo mogao bolje opremiti da se nosimo sa stresom. Korištenje onoga što nazivaju "odbrambeni pesimizam" - postavljanje niskih očekivanja za događaj koji izaziva anksioznost, kao što je držanje prezentacije - može vam pomoći da se osjećate manje iscrpljeno. Razlog? Dopuštate sebi da razmislite o svim mogućim zamkama kako biste se bolje pripremili kako biste ih izbjegli nasuprot tome da vas uhvate nespremni ako nešto krene po zlu.

Prema jednoj njemačkoj studiji, pesimisti imaju oko 10 posto veće šanse da će u bliskoj budućnosti imati bolje zdravlje od optimista. Istraživači kažu da će pesimisti vjerojatnije razmišljati o tome što bi moglo poći po zlu u njihovoj budućnosti i biti bolje pripremljeni ili poduzeti preventivne mjere, dok optimisti možda ne razmatraju te mogućnosti toliko. (Plus: Moć negativnog razmišljanja: 5 razloga zašto pozitivnost postaje pogrešna.)

Optimistički premijer

Pa ko na kraju ima prednost? Oni koji mogu vidjeti srebrnu podlogu vjerojatno imaju podignutu nogu, kaže dr Rosalba Hernandez, socijalna radnica na Univerzitetu Illinois i autorica nedavne studije koja povezuje optimizam i zdravlje srca. "Ljudi koji su zadovoljniji svojim životom imaju veću vjerovatnoću da rade stvari koje su od koristi njihovom zdravlju, kao što su dobra ishrana, vježbanje i održavanje zdrave težine, jer će vjerovatnije da će dobre stvari proizaći iz tih postupaka." ona kaze. Pesimisti, međutim, možda neće vidjeti smisao ako vjeruju da će se stvari loše završiti.

I, iako postoji nešto što se može reći o defanzivnom pesimizmu, to ne znači nužno da optimisti slijepo idu u zastrašujuće situacije. "Ako nešto pođe po zlu, optimisti imaju bolje vještine za nošenje sa stresnim životnim situacijama", kaže Hernandez. "Skloni su vjerovati da se, kad se jedna vrata zatvore, druga vrata otvaraju, što je tampon protiv stresa. Međutim, postoji veća vjerovatnoća da će se pesimisti katastrofizirati, pa ako se dogodi nešto loše, to ih može odvesti u spiralu negativnosti." To bi pak moglo utjecati na njihovo cjelokupno zdravlje, jer su stres i pesimizam povezani s depresijom.

Negujte srećniji izgled

Na sreću, Hernandez kaže da je moguće da bilo ko razjasni svoju narav. (Zašto vidite čašu kao napola punu? Odgovor bi mogao biti u vašim genima.) U stvari, istraživači kažu da oko 40 posto našeg blagostanja dolazi od ponašanja u koje se bavimo - i stoga možemo kontrolisati, dodaje ona. Ove tri strategije mogu vam pomoći u njegovanju sretnijeg i zdravijeg izgleda. (I isprobajte ovih 20 načina da budete sretni (skoro) odmah!)

1. Napišite više zahvalnica (ili e-mailova). „Pisanje pisama zahvalnosti pomaže vam da se fokusirate na pozitivno i na blagoslove koje imate u svom životu“, kaže Hernandez. "Ponekad se ljudi fokusiraju na ono što drugi imaju, a oni nemaju, što stvara stres i nesreću. Zahvalnost vam pomaže da vidite pozitivno čak i usred stresnih situacija."

2. Provodite više vremena radeći stvari koje volite. "Kad radite nešto u čemu uživate, ulazite u stanje protoka u kojem vrijeme brzo prolazi, a sve ostalo se topi", kaže Hernandez.Ovo, zauzvrat, pomaže da se općenito osjećate sretnije, zbog čega ćete vjerojatnije vidjeti dobro u sebi i u svijetu.

3. Podijelite dobre vijesti s drugima. Da li ste dobili pozitivne povratne informacije od svog menadžera? Zabiti besplatno latte? Ne zadržavaj to za sebe. "Svaki put kada podijelite nešto dobro s nekim drugim, to pojačava i tjera vas da to proživite", kaže Hernandez. Dakle, kada se dogode loše stvari, dijeljenje dobrih stvari s drugima olakšava vam da podsjetite te događaje na sebe, pa je manja vjerovatnoća da ćete pasti u zečju rupu negativnosti.

Recenzija za