9 impresivnih zdravstvenih blagodati bobica gloga

Sadržaj

• 1. Napunjen antioksidansima
• 2. Može imati protuupalna svojstva
• 3. Može smanjiti krvni pritisak
• 4. Može smanjiti masnoće u krvi
• 5. Koristi se za pomoć probavi
• 6. Pomaže u sprečavanju gubitka kose
• 7. Može smanjiti anksioznost
• 8. Koristi se za liječenje zatajenja srca
• 9. Jednostavno dodavanje prehrani
• Neželjeni efekti i mjere predostrožnosti
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Bobice gloga su sitno voće koje raste na drveću i grmlju koje pripada Crataegus rod.

Rod uključuje stotine vrsta koje se obično nalaze u Evropi, Sjevernoj Americi i Aziji.

Njihovo je bobičasto voće prepuno hranjivih sastojaka, trpkog, začinjenog okusa i blage slatkoće, u rasponu od žute do duboko crvene do crne ().

Bobica gloga stoljećima se koristi kao biljni lijek za probavne probleme, zatajenje srca i visoki krvni pritisak. Zapravo je to ključni dio tradicionalne kineske medicine.

Evo 9 impresivnih zdravstvenih blagodati bobica gloga.

1. Napunjen antioksidansima

Bobica gloga bogat je izvor polifenola koji su snažni antioksidativni spojevi koji se nalaze u biljkama ().

Antioksidanti pomažu u neutralisanju nestabilnih molekula zvanih slobodni radikali koji mogu naštetiti vašem tijelu kada su prisutni na visokim nivoima. Ovi molekuli mogu doći iz loše prehrane, kao i iz toksina iz okoline poput zagađenja zraka i cigaretnog dima ().

Zbog svoje antioksidativne aktivnosti, polifenoli su povezani s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući niži rizik od sljedećih (,):

• neki karcinomi
• dijabetes tipa 2
• astma
• neke infekcije
• srčani problemi
• prerano starenje kože

Iako početna istraživanja obećavaju, potrebno je još studija kako bi se procijenili učinci bobica gloga na rizik od bolesti.

Sažetak Bobica gloga sadrži biljne polifenole koji su povezani sa brojnim zdravstvenim blagodatima zbog svojih antioksidativnih svojstava.

2. Može imati protuupalna svojstva

Bobice gloga mogu imati protuupalna svojstva koja bi mogla poboljšati vaše zdravlje.

Kronična upala povezana je s mnogim bolestima, uključujući dijabetes tipa 2, astmu i određene karcinome ().

U studiji na miševima sa bolestima jetre, ekstrakt bobica gloga značajno je smanjio nivo upalnih spojeva ().

Štoviše, istraživanje miševa s astmom pokazalo je da je dodavanje ekstrakta bobica gloga smanjilo upalu dovoljno da značajno smanji simptome astme ().

Zbog ovih obećavajućih rezultata studija na životinjama i epruvetama, znanstvenici vjeruju da dodatak može ponuditi protuupalno djelovanje na ljude. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Sažetak U ispitivanjima na epruvetama i životinjama, ekstrakt bobica gloga pokazao je protuupalni potencijal. Ipak, potrebno je više istraživanja na ljudima.

3. Može smanjiti krvni pritisak

U tradicionalnoj kineskoj medicini bobica gloga jedna je od najčešće preporučenih namirnica koja pomaže u liječenju visokog krvnog pritiska ().

Nekoliko studija na životinjama pokazuje da glog može djelovati kao vazodilatator, što znači da može opustiti sužene krvne žile, u konačnici snižavajući krvni pritisak (,,,).

U desetonedeljnoj studiji na 36 osoba sa blago povišenim krvnim pritiskom, oni koji su uzimali 500 mg ekstrakta gloga dnevno nisu imali značajniji pad krvnog pritiska, iako su pokazali trend ka smanjenju dijastoličkog krvnog pritiska (donji broj očitavanja) ( ).

Još jedno 16-sedmično istraživanje na 79 osoba sa dijabetesom tipa 2 i povišenim krvnim pritiskom primijetilo je da su oni koji su uzimali 1.200 mg ekstrakta gloga dnevno imali veća poboljšanja krvnog pritiska u odnosu na ona u placebo grupi ().

Bez obzira na to, slična studija na 21 osobi s blago povišenim krvnim pritiskom nije zabilježila razlike između grupa ekstrakta gloga i placeba ().

Sažetak Neki dokazi sugeriraju da bobica gloga može smanjiti krvni pritisak pomažući u širenju krvnih žila. Međutim, ne slažu se sve studije.

4. Može smanjiti masnoće u krvi

Neke studije pokazuju da ekstrakt gloga može poboljšati nivo masnoće u krvi.

Holesterol i trigliceridi su dvije vrste masti koje su uvijek prisutne u vašoj krvi.

U normalnim razinama, oni su potpuno zdravi i igraju vrlo važne uloge u proizvodnji hormona i transportu hranjivih sastojaka kroz vaše tijelo.

Međutim, neuravnoteženi nivo masti u krvi, posebno visoki trigliceridi i nizak HDL (dobar) holesterol, igraju ulogu u aterosklerozi ili nakupljanju naslaga u krvnim žilama ().

Ako se plak nastavi nakupljati, mogao bi u potpunosti blokirati krvne žile, što dovodi do srčanog ili moždanog udara.

U jednoj studiji, miševi kojima su davane dvije različite doze ekstrakta gloga imali su niži ukupan i LDL (loš) holesterol, kao i 28–47% niži nivo triglicerida u jetri, u odnosu na miševe koji nisu dobili ekstrakt ().

Slično tome, u studiji na miševima koji su na dijeti s visokim holesterolom, i ekstrakt gloga i lijek za snižavanje kolesterola simvastatin približno su smanjili ukupni holesterol i trigliceride, ali ekstrakt je smanjio i LDL (loši) holesterol ().

Iako ovo istraživanje obećava, potrebno je više ljudskih ispitivanja kako bi se procijenio učinak ekstrakta gloga na masnoće u krvi.

Sažetak Ekstrakt gloga pokazao je da snižava nivo holesterola i triglicerida u ispitivanjima na životinjama. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo ima li slične efekte na ljude.

5. Koristi se za pomoć probavi

Bobice gloga i ekstrakt gloga stoljećima se koriste za liječenje probavnih problema, posebno probavnih smetnji i bolova u želucu.

Bobice sadrže vlakna koja dokazano pomažu u probavi smanjujući zatvor i djelujući kao prebiotik.

Prebiotici hrane vaše zdrave crijevne bakterije i vitalni su za održavanje zdrave probave ().

Jedna opservacijska studija na osobama s usporenom probavom otkrila je da je svaki dodatni konzumirani gram dijetalnih vlakana smanjio vrijeme između stolica za približno 30 minuta ().

Pored toga, studija na pacovima primijetila je da ekstrakt gloga dramatično smanjuje vrijeme tranzita hrane u probavnom sustavu ().

To znači da se hrana brže kreće kroz vaš probavni sistem, što može ublažiti probavne smetnje.

Nadalje, u studiji na štakorima s čirima na želucu, ekstrakt gloga pokazao je isti zaštitni učinak na želudac kao i lijek protiv čira ().

Sažetak Bobica gloga koristi se kao probavno sredstvo već stoljećima. Može smanjiti vrijeme tranzita hrane u vaš probavni sistem. Štoviše, njegov sadržaj vlakana je prebiotik i može pomoći u ublažavanju zatvora.

6. Pomaže u sprečavanju gubitka kose

Bobica gloga može čak spriječiti gubitak kose i čest je sastojak komercijalnih proizvoda za rast kose.

Jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da ekstrakt gorskog gloga potiče rast kose i povećava broj i veličinu folikula dlake, promičući zdraviju kosu ().

Smatra se da ovaj povoljan učinak uzrokuje sadržaj polifenola u bobici gloga. Ipak, istraživanja u ovoj oblasti su ograničena i potrebne su ljudske studije.

Sažetak Bobica gloga sastojak je nekih proizvoda za rast kose. Sadržaj polifenola može promovirati zdrav rast kose, ali potrebno je više istraživanja.

7. Može smanjiti anksioznost

Glog ima vrlo blago sedativno djelovanje, što može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti ().

U studiji o učinku gloga na krvni pritisak, dok ljudi koji uzimaju ekstrakt gloga nisu prijavili značajno niže razine anksioznosti, postojao je trend ka smanjenju anksioznosti ().

U drugoj studiji na 264 osobe sa anksioznošću, kombinacija gloga, magnezijuma i cvijeta maka u Kaliforniji značajno je smanjila nivo anksioznosti u odnosu na placebo. Ipak, nejasno je koju je ulogu imao glog, konkretno ().

S obzirom na to da ima malo nuspojava u odnosu na tradicionalne lijekove protiv anksioznosti, glog se i dalje istražuje kao potencijalni lijek za poremećaje središnjeg živčanog sustava, poput anksioznosti i depresije ().

Međutim, potrebno je više istraživanja. Ako želite isprobati dodatak gloga kako biste riješili tjeskobu, nemojte prestati uzimati niti jedan od trenutnih lijekova i obavezno razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Sažetak Nema jakih dokaza koji ukazuju da dodaci glogu mogu smanjiti anksioznost. Potrebno je više istraživanja prije nego što se daju preporuke.

8. Koristi se za liječenje zatajenja srca

Bobica gloga najpoznatija je po svojoj upotrebi uz tradicionalne lijekove u liječenju srčanog zatajenja.

Pregled 14 randomiziranih studija u više od 850 ljudi zaključio je da su oni koji su uzimali ekstrakt gloga zajedno sa svojim lijekovima za srčano zatajenje imali poboljšane funkcije srca i toleranciju na vježbanje.

Također su imali manje otežanog disanja i umora ().

Štoviše, dvogodišnje opservacijsko istraživanje na 952 osobe sa zatajenjem srca pokazalo je da su oni koji su dodavali ekstrakt bobica gloga imali manje umora, otežano disanje i lupanje srca od ljudi koji to nisu dopunili.

Grupa koja je uzimala bobice gloga također je trebala manje lijekova za liječenje svog zatajenja srca ().

Konačno, drugo veliko istraživanje na preko 2.600 ljudi sa zatajenjem srca sugerira da dodatak bobica gloga može smanjiti rizik od iznenadne srčane smrti ().

Osobe sa zatajenjem srca često se potiče da uzmu bobice gloga uz svoje trenutne lijekove, jer se dodatak smatra sigurnim s malo nuspojava ().

Sažetak Bobica gloga korisna je za osobe sa zatajenjem srca, jer se pokazalo da poboljšava rad srca i smanjuje simptome poput otežanog disanja i umora.

9. Jednostavno dodavanje prehrani

Bobice gloga možda će biti teško pronaći u vašoj lokalnoj trgovini. Međutim, trebali biste ga moći pronaći na poljoprivrednim pijacama, u specijaliziranim trgovinama zdravom hranom i na mreži.

Glog u svoju prehranu možete dodati na više načina:

• Sirovo. Sirove bobice gloga imaju trpki, pomalo slatkast ukus i čine odličnu grickalicu u pokretu.
• Čaj. Možete kupiti gotovi čaj od gloga ili napraviti vlastiti koristeći suho bobice, cvijeće i lišće biljke.
• Džemovi i deserti. Na jugoistoku Sjedinjenih Država od bobica gloga obično se pravi džem, punjenje pita i sirup.
• Vino i sirće. Bobice gloga mogu se fermentirati u ukusan napitak za odrasle ili aromatični ocat od kojeg se može napraviti salata.
• Dodaci. Možete uzimati dodatke od bobica gloga u prikladnom obliku praha, tableta ili tečnosti.

Dodaci bobici gloga obično sadrže bobicu zajedno s lišćem i cvijećem. Iako neki uključuju samo lišće i cvijeće, jer su koncentriraniji izvor antioksidansa od same bobice.

Različite marke i oblici dodataka gloga imaju različite preporuke za doziranje.

Prema jednom izvještaju, minimalna djelotvorna doza ekstrakta gloga za zatajenje srca je 300 mg dnevno ().

Tipične doze su 250–500 mg, uzimaju se tri puta dnevno.

Imajte na umu da suplemente ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA) ili bilo koje drugo upravno tijelo.

Stoga je gotovo nemoguće znati pravu učinkovitost ili sigurnost dodatka. Uvijek ih kupujte od uglednih izvora.

Potražite proizvode koji su dobili pečat odobrenja od neovisnih organizacija koje procjenjuju učinkovitost i kvalitet dodataka, kao što su Američka farmakopeja (USP), NSF International ili ConsumerLab.

Sažetak Bobice gloga mogu se jesti na više načina ili uzimati kao dodatak. Dodaci nisu regulirani, pa je važno da ih kupujete iz izvora u koje imate povjerenja.

Neželjeni efekti i mjere predostrožnosti

Zabilježeno je vrlo malo nuspojava od uzimanja bobica gloga.

Međutim, neki ljudi žale se na blagu mučninu ili vrtoglavicu ().

Zbog svog snažnog učinka na srce, može utjecati na određene lijekove. Ako uzimate lijekove za srce, krvni pritisak ili holesterol, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete koristiti dodatke od bobica gloga.

Sažetak Bobica gloga je sigurna s nekoliko nuspojava. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što počnete uzimati ovaj dodatak ako imate neke lijekove za srce.

Zaključak

Prvenstveno zbog svog sadržaja antioksidansa, bobica gloga ima brojne zdravstvene učinke, posebno za vaše srce.

Studije pokazuju da može poboljšati krvni pritisak i nivo masti u krvi, kao i liječiti zatajenje srca u kombinaciji sa standardnim lijekovima.

Uz to, može smanjiti upalu, pospješiti rast kose i pomoći probavi.

Ako želite probati ovu moćnu bobicu, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što je uzmete kao dodatak.