Vježba Gigi Hadid za vrijeme kada želite izgledati (i osjećati se) kao supermodel

Sadržaj

• Zamah prednjom nogom sa prednjim iskorakom
• Delfin Inchworm to Left Lift
• Plank sa sagitalnim udarcima
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés s podizanjem teleta
• Uppercut Burpee
• Recenzija za

Nema sumnje da ste čuli za supermodela Gigi Hadid (model Tommy Hilfiger, Fendi, i njeno posljednje, zaštitno lice Reebokove kampanje #PerfectNever). Znamo da se bavi svime, od joge i baleta do prepoznatljivog treninga Gigi Hadid: boksa. Zato smo dobili trenericu Barry's Bootcampa Rebeccu Kennedy da sastavi ovu rutinu cijelog tijela koja zbija sve što bi Gigi poželjela na treningu. (I vi želite znati njene tajne u prehrani? Nikada nećete pogoditi zdravu hranu koju je u osnovi odrasla.)

Kako radi: Radite svaku vježbu u određenom vremenu. Nakon što završite sve vježbe, odmorite se 90 sekundi. Pokušajte da uradite 4 serije. Oseti opekotinu.

Zamah prednjom nogom sa prednjim iskorakom

A. Stanite sa spojenim stopalima i rukama na bokovima.

B. Zamahnite desnu nogu gore, stopalo savijeno i koleno ravno, do visine kukova (ili više, ako je moguće). Dok noga zamahne nazad, odmah iskoračite naprijed u iskorak desnom nogom.

C. Odgurnite desnu nogu za povratak na početak.

Ponavljajte 30 sekundi sa svake strane.

Delfin Inchworm to Left Lift

A. Započnite u položaju delfin daske: niska daska s dlanovima ravno pritisnutim na pod i vrhovima prstiju usmjerenim naprijed.

B. Držeći ramena iznad laktova, hodajte stopalima prema rukama dok ne budu udaljene oko 12 inča. Podignite lijevu nogu što je više moguće, a zatim je vratite na pod. Ponovite sa desnom nogom.

C. Vratite se nogama u položaj daske delfina.

Ponavljajte 30 sekundi.

Plank sa sagitalnim udarcima

A. Počnite u visokom položaju.

B. Podignite desnu ruku i udarite direktno naprijed tako da biceps bude uz uho. Vratite se na visoku dasku. Ponovite na lijevoj strani.

C. Nastavite naizmjenično, držeći jezgru zategnutom, a bokove nepomičnim. (Za izmjenu: Spustite se na koljena ili laktove.)

Ponavljajte 60 sekundi.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Počnite u spremnom položaju s lijevom nogom malo ispred desne noge i šakama koje štite lice.

B. Udarac dvaput lijevom rukom, okrećući trup udesno i potpuno ispruživši lijevu ruku. Povucite lijevu šaku unazad kako biste zaštitili lice između udaraca.

C. Desnu ruku udarite naprijed, okrećući se na desnoj nozi i okrećući trup naprijed (krst).

D. Odmah povucite desnu ruku unatrag kako biste zaštitili lice, okrenite trup udesno i sagnite se nekoliko centimetara kao da izbjegavate udarac.

E. Zamahnite desnom šakom kako biste udarili s desne strane, pri čemu ruka formira oblik kuke. Zamislite udarac koji slijeće s desne strane vreće za udaranje.

Ponavljajte 60 sekundi.

Grand Pliés s podizanjem teleta

A. Počnite sa širokim stopalima i prstima istaknutim pod uglom od 45 stepeni, a ruke držite širom u visini ramena u T položaju.

B. Spustite se u plié tako da su bedra paralelna s podom. Zadržavajući ovaj položaj, podignite pete da podignete listove i zaokružite ruke naprijed i iznad glave.

C. Sa podignutim petama pritisnite kroz prste da ispravite noge, a zatim spustite pete i ruke nazad do T.

Ponavljajte 60 sekundi.

Uppercut Burpee

A. Stanite sa stopalima zajedno. Stavite ruke na pod ispred stopala i skočite nogama unatrag, spuštajući tijelo na pod.

B. Odgurnite tijelo od poda, krećući se kroz dasku, i skočite nogama do ruku. Odmah skočite u poziciju pripravnosti, lijevom nogom malo ispred desne i šakama čuvajući lice.

C. Napravite aperkat s lijevom rukom, savijte šaku prema dolje, a zatim prema gore uz angažirane bicepse i jezgru. Okrećite torzo udesno, a lijevi bok vozite prema naprijed. Napravite aperkat desnom rukom, okrećući trup i vozeći desni kuk naprijed. Ponovite sa lijevom, pa desnom rukom.

D. Stavite ruke na pod za početak sljedeće burpee.

Ponavljajte 45 sekundi.

Recenzija za