Stavite trbušnjake i zadnjicu na loptu: plan

Sadržaj

• Recenzija za

Radite ove vježbe 3 ili 4 puta sedmično, izvodeći 3 serije po 8-10 ponavljanja za svaki potez. Ako ste tek počeli s loptom ili pilatesom, počnite s 1 setom svake vježbe dva puta tjedno i postupno napredujte. Fokusirajte se na kvalitetu svog pokreta.

U program vježbanja obavezno uključite vježbe snage gornjeg dijela tijela, zajedno s 30-45 minuta kardio aktivnosti 3 ili 4 puta tjedno.

6 tajni snage pilatesa

Tradicionalni trening snage često uključuje rad na mišićnim grupama odvojeno, ali Joseph H. Pilates stvorio je praksu da se tijelo tretira kao jedna integrirana jedinica. Ovi principi odražavaju fokus discipline na kvalitetu pokreta, a ne na kvantitetu.

1. Disanje Duboko udahnite kako biste razbistrili um, pojačali fokus i povećali svoju snagu i zamah.

2. Koncentracija Vizualizirajte pokret.

3. Centriranje Zamislite da svi pokreti izviru iz dubine vašeg jezgra.

4. Preciznost Obratite pažnju na svoju usklađenost i fokusirajte se na ono što svaki dio vašeg tijela radi.

5. Kontrola Nastojte imati moć nad svojim pokretima. Rad s loptom poseban je izazov jer se ponekad čini da ima vlastiti um.

6. Tok/ritam pokreta Pronađite udoban tempo kako biste svaki pokret mogli izvesti fluidno i graciozno.

Recenzija za