Ozdravite srce ovog mjeseca

Iz imperativa zdravlja crnih žena

Februar je mjesec zdravlja srca za sve Amerikance, ali za žene crnke ulog je posebno velik.

Prema Američkom udruženju za srce, gotovo polovina svih žena crnaca starijih od 20 godina ima neku vrstu srčanih bolesti, a mnoge to ne znaju.

Začepljene arterije (konkretno krvne žile oko srca ili odlazak na ruke ili noge), visoki krvni pritisak (hipertenzija), povišeni holesterol, predijabetes ili dijabetes i pretilost mogu vas sve izložiti riziku od srčanih bolesti.

Bolesti srca su i smrt i invaliditet žena u Sjedinjenim Državama. Kao Crnka, možda ćete imati još veće šanse da umrete od bolesti srca - {textend} i u mlađoj dobi.

Imperativ za zdravlje crnih žena (BWHI) kontaktirao je dr. Jennifer Mieres, kardiologinju. Ona je jedan od vodećih stručnjaka za žene crnke i zdravlje srca.

Ona je također autor knjige „Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. u šest tjedana zdravog života za srce “, koja ženama daje nekoliko savjeta o tome što možemo učiniti da smanjimo rizik.

Prema Američkom udruženju za srce, 80% srčanih bolesti i moždanih udara kod žena mogu se spriječiti ako se poduzmu mjere.

Dr. Mieres kaže da je "jedan od prvih koraka koje Crnke trebaju poduzeti je razumijevanje da je naše zdravlje naša najcjenjenija imovina." Ona potiče žene da rade sa svojim ljekarima i da budu član vlastitog zdravstvenog tima.

Vodeći stručnjak za zdravlje srca objašnjava da „posvećenost dosljednim zdravim promjenama životnog stila može mnogo pomoći“.

Prema Američkom udruženju za srce, više od 50% svih Afroamerikanaca ima visok krvni pritisak, što je glavni faktor rizika za srčane bolesti.

Doktor Mieres poziva žene da kao prvi korak znaju svoje brojeve krvnog pritiska i da zajedno sa svojim ljekarom naprave plan upravljanja. "Ako ste na lijekovima, kod nekih ljudi promjene u načinu života mogu vas izbaciti iz medicine", kaže ona.

Doktor Mieres takođe kaže da veća težina i nedovoljna fizička aktivnost mogu povećati rizik od srčanih bolesti. "Radite na tome da skinete centimetre s pojasa, vodeći računa da vam srednji presjek nije veći od 35 inča", savjetuje ona.

Stres je nevjerovatno težak za tijelo i um.

Dr. Mieres dodaje da žene izložene stresu doživljavaju reakciju „borbe ili bijega“ koja može izazvati hronični visoki krvni pritisak i druge zdravstvene probleme. "Ove promjene mogu učiniti krvne sudove sklonim neželjenim efektima i povišenom kortizolu", kaže ona.

Evo nekoliko savjeta dr. Mieresa za zdravlje srca:

• Pravite redovite pauze. Pokušajte koristiti aplikaciju za opuštanje i vježbati vježbe disanja.
• Uđi u jogu.
• Pomaknite svoje tijelo. Pješačenje od samo 15 minuta može vam pomoći smanjiti stres.
• Slušajte dobru muziku.
• Ne zaboravite se nasmijati. Samo 10 minuta smijeha može pomoći.
• Dobro se naspavaj.
• Očistite prehranu dodavanjem šarenog voća i povrća i klonite se masne hrane i šećera.
• Prestani pušiti. Prema Američkom udruženju za srce, pušenje udvostručuje rizik od srčanih bolesti kod Afroamerikanaca.

Imperativ za zdravlje crnih žena (BWHI) prva je neprofitna organizacija koju su osnovale Crnke kako bi zaštitile i unaprijedile zdravlje i dobrobit crnačkih žena i djevojčica. Saznajte više o BWHI na www.bwhi.org.