Budite u formi 24/7

Sadržaj

• Recenzija za

To je lekcija koju smo većina nas naučili iz prve ruke: Kada računamo na to da ćemo doći u teretanu ili na otvoreno kad imamo vremena, postavili smo se za neuspjeh. Kaže Linda Lewis, Oblik urednik fitnesa: "Morate isplanirati fitnes u svoj dan ili se to neće dogoditi. To čak i za mene vrijedi, a ja sam trener!"

No, osim odvajanja određenog vremenskog bloka za vježbanje, postoji i mnogo načina za lakše vježbanje. Uz nekoliko jednostavnih poteza, možete sagorjeti više kalorija, poboljšati snagu i fleksibilnost i postati zdraviji cijeli dan. Evo nekoliko načina da unesete više fitnesa u svoj dan:

Na poslu

1. Prekinite svoju naviku e-pošte. Umjesto da kucate poruku, prošetajte što je više moguće do kancelarije svog šefa ili kolege i prenesite vesti lično.

2. Izlog za ručak. Zapremite zdrav ručak i provedite vrijeme koje biste proveli čekajući da vas posluže u restoranu, kupujući izloge ili obavljajući poslove.

3. Napravite pauzu za šetnju popodne. Umjesto posjećivanja automata za prodaju kada dođe do pada energije, iskliznite van i brzo hodajte 15 minuta. Uradite to samo četiri od pet dana i svojoj sedmici ste dodali sat vremena vježbanja!

4. Istegnite se. Mišići zadnjice postaju posebno zategnuti dok sjedite za radnim stolom i mogu dovesti do smanjenja bolova u leđima. Uradite ovo istezanje tetive koljena: ustanite, savijte desno koleno i prebacite težinu kao da sedite unazad, ispravite lijevu nogu, petu na tlu i podignite nožne prste. Zadržite 20 sekundi; promenite noge.

Kod kuce

5. Radite dva posla odjednom. „Prvo stavite večeru u rernu i perite veš dok se kuva“, primećuje Luis. "Ili napravite izuzetno veliki obrok za ostatke kasnije tokom sedmice." U svakom slučaju, oslobađate još jedan sat vremena za vježbanje.

6. Zaista šetajte psa. Umjesto uobičajene, brze kašice, odvedite ga u 15-minutnu šetnju - dobro za vas (i za njega). Dva puta dnevno jednako je pola sata vježbe.

7. Očistite svoj dom. Ako vas mrljavi pod ne pomjeri na čišćenje vikendom, možda će to biti sljedeće: sagorjet ćete oko 215 kalorija * čišćenjem (usisavanjem, brisanjem itd.) Samo sat vremena.

8. Idite u šetnju zalaskom sunca. Prekinite dio svoje večere: čak i lagana, 30-minutna šetnja sagorijeva otprilike 140 kalorija.

Na putu do posla

9. Pumpajte svoj gas. Zaboravite potpunu uslugu. Izađite iz auta da platite, ispumpajte i operite prozore.

10. Biciklom do posla. Pretvorite svoje putovanje na posao u trening: ako živite na udaljenosti biciklom od posla, vozite se. Držite odjeću i obuću u vrijednosti od jedne sedmice, neke toaletne potrepštine za osvježenje, a jedan dan u sedmici vozite prljavu odjeću kući i odlažite svježe košulje itd. Za sljedeću sedmicu. Možete sagorjeti dodatnih 236 kalorija dnevno uz 20-minutnu vožnju u oba smjera.

Sa decom

11. Neka vježba bude porodični događaj. "Ako nemam dadilju, djeca vježbaju sa mnom, uz izmjene, naravno", kaže Lewis. "Na primjer, trčat ću dok oni voze svoje bicikle pored mene." Odvedite ih na klizanje ili pođite s njima na sat surfanja.

12. Maknite se sa strane. "Dječji fudbal, gimnastika ili vežbe sa loptom veliki su blokovi vremena za vježbanje", kaže Lewis. Prvo razmislite o tome da trenirate fudbalski ili plivački tim vašeg djeteta: Trčat ćete uz teren ili pored bazena, samo po sebi sjajna vježba. Ili pokušajte da se okupite sa drugom timskom mamom i pohađate čas kickboxinga ili joge dok deca vežbaju.

*Približne potrošnje kalorija temelje se na ženi od 130 kilograma. Ako težite više, sagorećete više kalorija.

Recenzija za