Ovaj Genius Tabata WC papir trening će vas učiniti LOL

Sadržaj

• 180 skokova iz čučnjeva
• Military Plank TP Stack
• Podna slavina s jednom nogom oko svijeta
• TP Tower dizalice s jednom nogom
• TP Plyo sklekovi
• Bočne TP prepreke
• Side Plank Toe TP Tap
• TP propusnica od ruke do stopala
• TP Toranjske dizalice
• Recenzija za

Postoji mnogo izgovora da se izbjegne vježba: "U teretani je prevelika gužva" ili "Nemam vremena" ili "Nemam nikakvu opremu" ili "Nemam gdje raditi" to "ili čak" nemam šta obući. "

#SorryNotSorry, ali to je totalna glupost. Ova vježba genijalne trenerice Kaise Keranen dokazuje da možete vježbati udarcem koristeći nasumični od svih predmeta u domaćinstvu, i obaviti to na prostoru koji nije mnogo veći od vašeg tijela. Kaisa, koja je glavni um iza našeg 30-dnevnog Tabata izazova, osmišljava kreativne, izazovne vježbe s tjelesnom težinom za Oblik na reg. Uočite njene talente u ovoj dinamičnoj Tabata rutini ili u ovoj vježbi sa četiri poteza od daske i plyoa koja je luda teško, ili po cijelom njenom Instagramu, gdje apsolutno lomi sve i svašta što radi.

I tu je prvo objavila ovu nevjerovatnu vježbu za toaletni papir. Zašto je točno odlučila zauzeti se stvarima s kojima se obično igramo u kupaonici?

"To je svakodnevni predmet koji svi imaju", kaže Keranen. „Celokupna poenta mojih treninga nije samo da pomešam stvari kako bi bile zabavne i zanimljive, već i da pokažem ljudima da nije potrebno mnogo više od vašeg tela (i povremeno zabavnih predmeta za domaćinstvo!) da biste dobili sjajan trening! u."

Nepotrebno je reći da je internet poludio za tim. Toliko se ljudi trudilo i voli TP vježbu da je Keranen čak objavio zbirku video zapisa obožavatelja kako bi pokazao uspjeh izazova.

Od tada je dokazala da TP nije jedini alat za vježbanje skriven u vašoj kući. Takođe je osmislila čitavu rutinu koristeći lonac za kuvanje i pokazala putnicima na aerodromima kako se radi brzi trening. (Drugi treneri postaju ludo kreativni s kućanskim predmetima za sastavljanje vježbi kod kuće.)

Uzmite četiri role TP -a (bilo koji sloj je dovoljan) i mjerač vremena. Slijedite korake u nastavku i pogledajte video da vidite kako Kaisa pomiče toalet papir IRL. Uradićete to Tabata stilom (20 sekundi sa što više ponavljanja, ili AMRAP, i 10 sekundi odmora). Ponovite krug dva do četiri puta—ili dok ne obrišete znoj sa TP.

180 skokova iz čučnjeva

A. Slažite rolne toaletnog papira jednu na drugu. Stanite okrenuti prema hrpi sa stopalima širim od širine kukova.

B. Spustite se u čučanj da zgrabite prvu rolu, eksplodirajući u skok i okrenuvši se za 180 stepeni u suprotnom smjeru.

C. Po slijetanju, odmah se spustite u drugi čučanj stavljajući toaletni papir na tlo.

D. Ponovite, odložite toalet papir s jedne strane i napravite novi snop s druge strane.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Military Plank TP Stack

A. Počnite u visokom položaju od daske s toaletnim papirom u jednom snopu ispred desnog ramena.

B. Pomaknite desni dlan tako da se nalazi na podu ispod središta grudi.

C. Održavajući čvrst, ravan položaj daske, uhvatite gornju rolu toaletnog papira i stavite je na pod oko stope ulijevo. Ponovite, premještajući svaku rolu kako biste stvorili novi snop.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Svaki drugi set radite na suprotnoj strani.

Podna slavina s jednom nogom oko svijeta

A. Postavite rolne toalet papira na pod u polukrugu. Stanite na lijevu nogu okrenutu prema valjcima.

B. Držeći desnu nogu podignutu, čučnite da desnom rukom kucnete krajnji lijevi kotrljaj. Stanite, zatim čučnite da dodirnete sljedeću rolu, ponavljajući pokret dok se krećete niz liniju.

C. Nakon što dodirnete krajnju desnu rolu, promijenite smjer.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Svaki drugi set radite na suprotnoj strani.

TP Tower dizalice s jednom nogom

A. Složite rolne toalet papira jednu na drugu. Sjednite na pod, ispružite noge desno od rolni. Nagnite trup blago unazad, dlanovi na podu pored kukova, a jezgro je uključeno. Lebdite obje noge centimetar od poda.

B. Podignite lijevu nogu gore i preko toalet papira na drugu stranu, i dalje lebdeći s poda. Ponovite sa desnom nogom.

C. Kad se obje noge nađu na lijevoj strani toaletnog papira, preokrenite ih, podižući desnu nogu gore -dolje, a zatim lijevu nogu gore -gore.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

TP Plyo sklekovi

A. Počnite u visokom položaju daske. Stavite dvije role toaletnog papira udaljene nekoliko centimetara direktno ispod lica. Stavite još dva rolata malo ispod ispod svakog pazuha.

B. Počnite s dlanovima na podu izvan gornje dvije role. Spustite se u sklek, zatim gurnite grudi od poda i zajedno skočite, neposredno ispod gornje dvije rolice, između dva reda toaletnog papira.

C. Spustite se u sklek, a zatim odgurnite grudi od poda i skočite rukama izvan donja dva koluta. Ponovite, skakućući rukama u središnji položaj, zatim u gornji položaj itd.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Bočne TP prepreke

A. Stavite četiri rolne toalet papira u red. Stanite desno od linije, balansirajući na desnoj nozi.

B. Savijte koljeno i spustite se prema dolje da dodirnete desne prste lijevom rukom.

C. Stanite i odmah preskočite bočno preko rolni da sletite na lijevu stranu, još uvijek balansirajući na desnoj nozi, i odmah se spustite dolje da dodirnete desnu nogu lijevom rukom. Nastavite skakati naprijed -nazad.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Svaki drugi set radite na suprotnoj strani.

Side Plank Toe TP Tap

A. Počnite u bočnoj dasci na lijevom laktu s rolom toalet papira u ravnini sa kolenima i drugom rolom u ravnini sa ramenima, oba na udaljenosti do ruke.

B. Držeći položaj bočne daske, ispružite ravnu desnu nogu kako biste udarili donji kotrljaj.

C. Vratite se na plank, a zatim ispružite ravnu desnu nogu da tapnete na vrh. Vratite se na plank.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Svaki drugi set radite na suprotnoj strani.

TP propusnica od ruke do stopala

A. Lezite licem prema gore na pod, ispruženih ruku i nogu, držeći u rukama rolnu toalet papira.

B. Skupite ruke i noge i stavite rolnu između stopala. Ispružite duge ruke i noge, lebdeći obje s poda.

C. Ruke i noge zgnječite zajedno, kako biste se vratili na ruke. Nastavite s prebacivanjem role napred -nazad.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

TP Toranjske dizalice

A. Složite rolne toalet papira jednu na drugu. Sjednite na pod, ispružite noge desno od rolni. Naslonite trup malo unatrag s dlanovima na podu uz bokove i jezgru angažirano. Lebdite obje noge jedan inč od poda.

B. Podignite obje noge prema gore i preko toaletnog papira na drugu stranu, lebdeći stopalima od poda.

C. Obrnite kretanje, podižući noge gore -gore udesno.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Za još kreativnije načine korištenja kućanskih potrepština pogledajte ovu Keranen vježbu kod kuće.

Recenzija za