Uganuće stopala - naknadna njega

U vašem stopalu ima mnogo kostiju i ligamenata. Ligament je snažno fleksibilno tkivo koje drži kosti zajedno.

Kada stopalo nezgodno doskoči, neki se ligamenti mogu istegnuti i pokidati. To se naziva uganuće.

Kada se ozljeda dogodi na srednjem dijelu stopala, to se naziva uganuće stopala.

Većina uganuća stopala dogodi se zbog sporta ili aktivnosti u kojima se vaše tijelo izvrće i okreće, ali stopala ostaju na mjestu. Neki od ovih sportova uključuju fudbal, bordanje i ples.

Postoje tri nivoa uganuća stopala.

• I stepen, maloljetnik Imate male suze na ligamentima.
• II stepen, umjeren. Imate velike suze na ligamentima.
• III stepen, ozbiljan. Ligamenti su potpuno poremećeni ili odvojeni od kosti.

Simptomi uganuća stopala uključuju:

• Bol i osjetljivost kod svoda stopala. To se može osjetiti na dnu, vrhu ili bočnim dijelovima stopala.
• Modrice i otok stopala
• Bol u hodu ili tokom aktivnosti
• Ne možete staviti težinu na stopalo. To se najčešće događa kod težih ozljeda.

Vaš zdravstveni radnik može snimiti vaše stopalo, nazvano rendgenom, kako bi utvrdio koliko je teška ozljeda.

Ako je bolno opterećivati ​​stopalo, pružatelj vam može dati udlagu ili štake koje ćete koristiti dok vam stopalo zaraste.

Većina lakših do umjerenih ozljeda zacijeliće u roku od 2 do 4 tjedna. Težim ozljedama, poput ozljeda kojima je potreban gips ili udlaga, trebat će duže vrijeme da zarastu, do 6 do 8 tjedana. Najtežim ozljedama trebat će operacija kako bi se smanjila kost i omogućilo zarastanje ligamenata. Proces zacjeljivanja može trajati 6 do 8 mjeseci.

Slijedite ove korake prvih nekoliko dana ili tjedana nakon ozljede:

• Odmor. Zaustavite bilo kakvu fizičku aktivnost koja uzrokuje bol i držite stopalo mirno kad god je to moguće.
• Ledite nogu 20 minuta 2 do 3 puta dnevno. NE nanosite led direktno na kožu.
• Držite stopalo podignuto kako biste spriječili oticanje.
• Uzmite lijek protiv bolova ako vam je potreban.

Za bolove možete koristiti ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve, Naprosyn) ili acetaminophen (Tylenol). Ove lijekove protiv bolova možete kupiti u trgovini.

• Razgovarajte sa svojim dobavljačem prije upotrebe ovih lijekova ako imate bolesti srca, povišen krvni pritisak, bubrege ili ste u prošlosti imali čir na želucu ili unutrašnje krvarenje.
• NEMOJTE uzimati više od količine preporučene na bočici ili kod vašeg dobavljača.

Možete početi s laganom aktivnošću kad se bol smanji i otok otekne. Polako povećavajte količinu hodanja ili aktivnosti svakog dana.

Kada hodate, može doći do neke bolnosti i ukočenosti. To će nestati kad se mišići i ligamenti stopala počnu istezati i jačati.

Vaš pružatelj usluga ili fizikalni terapeut mogu vam dati vježbe koje će vam pomoći da ojačate mišiće i ligamente u stopalu. Ove vježbe također mogu pomoći u sprečavanju budućih ozljeda.

Savjeti:

• Tokom aktivnosti trebali biste nositi stabilnu i zaštitnu cipelu. Cipela s gornjim dijelom može zaštititi vaš gležanj, dok tvrđa cipela potplata može zaštititi vaše stopalo. Hodanje bosih nogu ili u japankama može vam uganuće pogoršati.
• Ako osjetite oštar bol, zaustavite aktivnost.
• Ako imate neugodnosti, zaledite stopalo nakon aktivnosti.
• Nosite čizmu ako to pruža vaš pružatelj usluga. Ovo može zaštititi vaše stopalo i omogućiti da vaši ligamenti bolje zarastu.
• Razgovarajte sa svojim dobavljačem prije nego što se vratite bilo kojoj aktivnosti ili sportu sa velikim utjecajem.

Možda nećete trebati ponovo posjetiti svog davatelja usluge ako se vaša ozljeda liječi kako se očekivalo. Možda će vam trebati dodatne kontrolne posjete ako je ozljeda teža.

Nazovite zdravstvenog radnika ako:

• Imate iznenadnu utrnulost ili trnce.
• Imate nagli porast bola ili otoka.
• Čini se da ozljeda ne liječi kako se očekivalo.

Uganuće srednjeg stopala

Molloy A, Selvan D. Ligamentne ozljede stopala i skočnog zgloba. U: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska sportska medicina DeLeea i Dreza. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavlje 116.

Rose NGW, Green TJ. Gležanj i stopalo. U: Zidovi RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, ur. Rosenova hitna medicina: koncepti i klinička praksa. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 51.

• Ozljede stopala i poremećaji
• Uganuća i sojevi