Šta radi gama aminobuterna kiselina (GABA)?

Sadržaj

• Zašto ljudi uzimaju suplemente GABA?
• Koliko su efikasni GABA suplementi?
• Anksioznost
• Visok krvni pritisak
• Nesanica
• Stres i umor
• Koji su neželjeni efekti dodataka GABA?
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je GABA?

Gama amino-maslena kiselina (GABA) je prirodna aminokiselina koja djeluje kao neurotransmiter u vašem mozgu. Neurotransmiteri funkcionišu kao hemijski prenosnici. GABA se smatra inhibitornim neurotransmiterom jer blokira ili inhibira određene moždane signale i smanjuje aktivnost vašeg nervnog sistema.

Kada se GABA veže na protein u vašem mozgu poznat kao GABA receptor, on proizvodi umirujući efekat. Ovo može pomoći kod osjećaja tjeskobe, stresa i straha. Takođe može pomoći u sprečavanju napadaja.

Kao rezultat ovih svojstava, GABA je takođe postao popularan dodatak poslednjih godina. To je djelomično zato što nije dostupno iz mnogih izvora hrane. Jedina hrana koja sadrži GABA su fermentirane, kao što su kimchi, miso i tempeh.

Ali koliko dobro funkcioniraju ovi dodaci? Čitajte dalje da biste saznali više o nauci koja stoji iza potencijalnih blagodati dodataka GABA.

Zašto ljudi uzimaju suplemente GABA?

GABA-in prirodni smirujući učinak na mozak doveo je do bezbrojnih tvrdnji o upotrebi dodataka GABA za smanjenje stresa. Previše stresa, između ostalog, povezano je s lošim snom, slabijim imunološkim sustavom i većim rizikom od depresije. Evo detaljnijeg pogleda na efekte stresa na vaše tijelo.

Pored toga, ljudi sa određenim medicinskim stanjima mogu imati niži nivo GABA. Neki od ovih uslova uključuju:

• poremećaji napadaja
• poremećaji kretanja, poput Parkinsonove bolesti
• poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje
• anksioznost
• panični poremećaj
• poremećaji raspoloženja, poput depresije

Neki ljudi s ovim stanjima uzimaju dodatke GABA za pomoć u upravljanju svojim simptomima. Iako ovo u teoriji ima smisla, nema mnogo dokaza koji ukazuju na to da dodaci GABA mogu pomoći u ovim stanjima, osim anksioznosti.

Koliko su efikasni GABA suplementi?

O efikasnosti dodataka GABA nije poznato mnogo. Zapravo, stručnjaci ne znaju koliko GABA zapravo dolazi do mozga kada se konzumira kao dodatak ili hrana. Ali neki sugeriraju da su to samo male količine.

Evo pogleda na neka istraživanja koja stoje iza popularnijih GABA-inih primjena.

Anksioznost

Prema članku iz 2006. godine, dvije vrlo male studije otkrile su da su sudionici koji su uzimali dodatak GABA imali povećani osjećaj opuštenosti tokom stresnog događaja od onih koji su uzimali placebo ili L-teanin, još jedan popularni dodatak. Članak takođe napominje da su se opuštajući efekti osjetili u roku od sat vremena od uzimanja dodatka.

Visok krvni pritisak

Neke male, starije studije procijenile su upotrebu proizvoda koji sadrže GABA za snižavanje krvnog pritiska.

U jednoj studiji iz 2003. godine, svakodnevna konzumacija fermentiranog mliječnog proizvoda koji je sadržavao GABA smanjila je krvni pritisak kod ljudi s povišenim krvnim pritiskom nakon dva do četiri tjedna. Ovo je upoređeno sa placebom.

Studija iz 2009. godine otkrila je da je uzimanje dodatka Chlorella koji sadrži GABA dva puta dnevno smanjio krvni pritisak onima s graničnom hipertenzijom.

Nesanica

U maloj studiji iz 2018. godine, sudionici koji su uzimali GABA sat vremena prije spavanja osjećaju brži san nego oni koji uzimaju placebo. Takođe su izvijestili o poboljšanju kvaliteta sna četiri tjedna nakon početka liječenja.

Kao i mnoga druga istraživanja koja su proučavala efekte dodataka GABA na ljude, i ovo je istraživanje bilo vrlo malo, sa samo 40 učesnika.

Stres i umor

Studija iz 2011. u Japanu ispitivala je efekte napitka koji sadrži 25 mg ili 50 mg GABA na 30 sudionika. Oba pića bila su povezana sa smanjenim mjerama mentalnog i fizičkog umora dok su radili zadatak rješavanja problema. Ali čini se da je napitak koji sadrži 50 mg bio nešto efikasniji.

Drugo istraživanje iz 2009. godine pokazalo je da jede čokolada koja sadrži 28 mg GABA smanjuje stres kod sudionika koji obavljaju zadatak rješavanja problema. U drugoj studiji, uzimanje kapsula koje sadrže 100 mg GABA smanjilo je mjere stresa kod ljudi koji su završili eksperimentalni mentalni zadatak.

Rezultati svih ovih studija zvuče obećavajuće. Ali većina ovih studija bila je vrlo mala i mnoga su zastarjela. Potrebne su veće, dugoročne studije kako bi se u potpunosti shvatile blagodati dodataka GABA.

Koji su neželjeni efekti dodataka GABA?

Potencijalni neželjeni efekti dodataka GABA nisu pravilno proučeni, pa je teško znati šta očekivati.

Neke često prijavljene nuspojave uključuju:

• uznemiren stomak
• glavobolja
• pospanost
• mišićna slabost

Budući da GABA može neke ljude uspavati, ne biste trebali voziti ili upravljati mašinama nakon uzimanja GABA dok ne saznate kako to utječe na vas.

Također nije jasno da li GABA komunicira s bilo kojim lijekovima ili drugim suplementima. Ako želite isprobati GABA, razmislite prvo o razgovoru s liječnikom. Obavezno im recite o svim lijekovima na recept ili bez recepta koje uzimate, uključujući biljke i druge dodatke. Oni vam mogu dati bolju ideju o potencijalnim interakcijama na koje morate paziti dok uzimate GABA.

Zaključak

GABA ima važnu ulogu u našim tijelima kao kemijski prenosnik. Ali kada se koristi kao dodatak, njegova uloga je manje jasna. Neka istraživanja pokazuju da bi to mogla biti opcija koja pomaže u smanjenju stresa, umora, anksioznosti i nesanice. Ali mnoga od ovih studija su mala, zastarjela ili oboje. Potrebno je više dokaza kako bi se bolje razumjele potencijalne koristi uzimanja GABA.

Dodaci GABA, koje možete kupiti putem interneta, možda vrijede pokušati ako tražite prirodne ublažitelje stresa. Ali nemojte se oslanjati na to za liječenje bilo kojih osnovnih stanja, uključujući tešku anksioznost, poremećaje napadaja ili povišeni krvni pritisak.