5 savjeta za kontrolu visokog krvnog pritiska

Sadržaj

• 1. Zamijenite sol drugim začinima
• 2. Redovno vežbajte fizičku aktivnost
• 3. Kontrolirajte stres
• 4. Spavajte između 6 i 8 sati noću
• 5. Uzimajte lijekove u pravo vrijeme
• Spisak najgorih namirnica za hipertenziju

Za učinkovitu kontrolu visokog krvnog pritiska, pored liječenja koje preporučuje liječnik, bitno je napraviti i neke životne navike, jer se velik dio onoga što radimo ili jedemo izravno odražava na pritisak. Stoga su neki od osnovnih stavova za smanjenje pritiska, na primjer, gubljenje kilograma, bavljenje fizičkom aktivnošću i odvikavanje od pušenja.

Neke promjene, međutim, nisu lagane, jer nitko ne zaslužuje jesti neukusnu hranu i ne možete, na primjer, izgubiti kilograme preko noći, stoga se ovih 5 savjeta može slijediti svakodnevno, uključujući i tijekom trudnoće, kako bi se ovi ciljevi olakšali. postići:

1. Zamijenite sol drugim začinima

Sol nije jedina začina koja može aromatizirati hranu, a postoji mnogo mogućnosti da je zamijenite, a možete uložiti u začine kao što su: papar, luk, bijeli luk, đumbir, origano, peršin, korijander, bosiljak, šafran, lovorov list i ruzmarin. Ove začine moguće je okusiti bez krivnje, a također ih moći izmjenjivati ​​i otkrivati ​​nove okuse.

Uz to, treba izbjegavati konzerviranu hranu, kobasice i smrznutu hranu ili gotove začine, poput kockica ili lonaca, jer sadrže previše soli i drugih dodataka koji se ne mogu kontrolirati, a kontraindicirani su za one koji su hipertenzivni. Stoga je važno davati prednost hrani pripremljenoj kod kuće ili na najprirodniji mogući način.

Ako je vrlo često potrebno jesti vani, preporučuje se ponijeti kutije za ručak od kuće, koje se čak mogu napraviti jedan dan u sedmici i zamrznuti u odvojenim posudama. naučite zdrav nedeljni meni i brigu oko pripremanja kutija za ručak na posao.

2. Redovno vežbajte fizičku aktivnost

Fizičke vježbe su ključne za kontrolu krvnog pritiska i poboljšanje cirkulacije krvi, pomažući u prevenciji i liječenju različitih bolesti. Međutim, ovaj efekt postići će se samo ako se vježbe redovito vježbaju, najmanje 3 puta tjedno.

Dakle, nema smisla pretjerivati ​​se u teretani 3 dana zaredom, a zatim provesti 10 dana bez odlaska ili samo obavljanja aktivnosti vikendom. Baš kao što lijek mora slijediti rutinu, na fizičku aktivnost se također mora gledati kao na liječenje i, više od toga, ulaganje u bolje zdravlje i kvalitetu života. Pogledajte savjete za kontrolu krvnog pritiska.

3. Kontrolirajte stres

Stres i anksioznost uzrokuju nekoliko negativnih reakcija u tijelu, poput proizvodnje hormona poput kortizola, adrenalina i insulina koji mogu uzrokovati da pritisak uvijek raste, čak i uz pravilan tretman.

Stoga se preporučuje kontrola pritiska u potrazi za alternativama za smanjenje nivoa stresa u svakodnevnom životu, čak i ako rutina ne pomaže. Sjajne alternative za to su praksa meditacije, joge, masaže, akupunkture i pilatesa. Vežbanje fizičke aktivnosti takođe pomaže u regulaciji nivoa hormona i stresa, čak i ako je to 30 minuta hoda.

4. Spavajte između 6 i 8 sati noću

Da bi se otkucaji srca i protok krvnih žila normalizirali, što omogućava bolju kontrolu krvnog pritiska, potrebno je najmanje 6 sati sna noću. Stoga, iako se može razlikovati od osobe do osobe, idealno je da spavanje traje oko 7 sati, budući da više od 8 sati takođe nije korisno za zdravlje, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Pored toga, važno je i opuštajući i miran san, izbjegavajući nesanicu i noćne uznemirenosti, što narušava učinak sna na zdravlje. Provjerite kojih je 10 savjeta za dobro spavanje.

5. Uzimajte lijekove u pravo vrijeme

Važno je da se lijekovi pod pritiskom uzimaju u intervalima koje preporučuje liječnik, na primjer svakih 8, 12 ili 24 sata, a važno je da se uzimaju uvijek u isto vrijeme svaki dan. Ova disciplina je važna, jer učinak lijekova vremenom varira, pa ako osoba odgodi ili predvidi vrijeme uzimanja lijekova, učinak može varirati.

Primjer je ako lijek treba uzimati svakih 8 sati, njegov interval može biti i u 6 ujutro, 14 i 22 sata, kao i na primjer u 8, 16 i 12 sati. Dakle, intervali se poštuju, ali raspored se definira prema potrebama svake osobe, i poželjno je da su ista vremena svaki dan. Ako postoje poteškoće u praćenju rasporeda lijekova, važno je razgovarati s liječnikom kako bi procijenio mogućnost prilagodbe ili čak promjene lijeka.

Savjet koji trebate zapamtiti je da stavite budilicu ili mobitel kako bi vas upozorio kada je pravo vrijeme, a u torbici ili novčaniku uvijek nosite kutiju s nekim lijekovima koje ćete koristiti kad niste kod kuće.

Spisak najgorih namirnica za hipertenziju

Hipertenzivna osoba treba izbjegavati hranu s ove liste, jer ima previše soli i otežava kontrolu krvnog pritiska.

• Krekeri i ostali krekeri;
• Maslac sa solju;
• Sušeni sirevi;
• Čips sa soli;
• Masline;
• Konzervirano;
• Ugrađena hrana poput kobasica;
• Dimljene kobasice;
• Slano meso;
• Slana riba;
• Umaci;
• Knorr mesne ili pileće juhe;
• Lagana pića;
• Industrijalizirana hrana spremna za konzumaciju;
• Kava;
• Crni čaj;
• Zeleni čaj.

Pored toga, u dijeti s povišenim krvnim tlakom također je važno pažljivo čitati naljepnice s hranom, jer se sol može opisati kao natrij, natrijev klorid ili mononatrijev glutamat. Proizvode s ovim opisom u nutritivnim informacijama hipertenzivni bolesnici trebaju izbjegavati. Provjerite načine kako postepeno smanjivati ​​svakodnevnu potrošnju soli.

Pogledajte i ostale savjete nutricionista za snižavanje visokog krvnog pritiska: