Probušite kalorije radeći svoje omiljene aktivnosti

Sadržaj

• Recenzija za

Ako potrošite 500 kalorija više nego što unesete svaki dan, izgubit ćete pola kilograma sedmično. Nije loš povrat ulaganja u vježbanje. Evo koliko će vam vremena trebati dok radite svoje omiljene aktivnosti da dostignete magični broj.

Vrijeme aktivnosti za sagorijevanje 500 kalorija *

Golf 1 sat, 45 minuta

Trkačko hodanje (4,5 mph) 1 sat, 10 minuta

Aerobik sa visokim uticajem 1 sat, 5 minuta

Veslanje 55 minuta

Preskakanje užeta 45 minuta

Trčanje (6 mph) 45 minuta

Grupno biciklizam 45 minuta

Penjanje po stijenama 40 minuta

Boks 40 minuta

Eliptični trener 40 minuta

Biciklizam

Za žene od 145 kilograma, vožnja bicikla razumnom brzinom od 12 do 14 milja na sat sagorijeva oko 560 kalorija na sat. Ali ako pojačate intenzitet na 16 mph, biciklizam može sagorjeti čak 835 kalorija za sat vremena. Pokušajte pedalirati, a ne voziti. Možda biste htjeli isprobati i intervalne treninge. Kad se biciklistička staza očisti od drugih biciklista, sprintajte nekoliko minuta, usporite do uobičajenog tempa sve dok se ne odmorite, a zatim ponovno snažno pritisnite.

Ako volite da vježbate s partnerom, tandem biciklizam bi mogao biti pravi način. Za razliku od drugih aktivnosti (poput trčanja) u kojima dvojica različitih nivoa mogu usporiti jednu osobu, udvostručavanje na biciklu je povjetarac. Jači vozač sjedi sprijeda i obavlja sve promjene brzina, upravljanje, kočenje i teška pedaliranja; slabiji biciklist vozi pozadi i dodaje dodatnu snagu. Podesite nivo napora na umereni intenzitet i oboje ćete sagoreti oko 500 kalorija na sat. Garantujemo da ćete odmah uhvatiti ritam-čak i ako je zadnji bicikl koji ste vozili imao sjedište od banane.

Rolanje

Za ženu od 145 funti, rolanje sagorijeva približno 500 kalorija na sat. Da biste povećali sagorijevanje kalorija na rolerima, klizite što je moguće duže, minimalizirajući vrijeme koje provodite u klizanju. Možete probati i intervalni trening. Kad put nije čist od drugih klizača, sprintajte nekoliko minuta, usporite do uobičajenog tempa sve dok se ne odmorite, a zatim ponovno snažno pritisnite.

Plivanje

Bilo da trenirate za svoj prvi triatlon ili ste izgorjeli na kardio spravama, plivanje je odličan trening od glave do pete (i sagorijeva 700 kalorija na sat!). Evo kako započeti:

Pronađite bazen Isprobajte društveni centar, YMCA, klub zdravlja ili čak fakultet lokalne zajednice. Mnogi nude sedmična vremena kada svako može plivati.

Počni od malih nogu Napravite dva puna kruga (napred i nazad jednak jednom), zastanite da biste udahnuli i ponovite tri puta. Pokušajte vježbati dva ili tri puta sedmično.

Savršite formu Iskoristite svaki drugi krug za drugu vježbu: Držite kickboard kako biste se koncentrirali na udaranje, ili plivajte s bovom između nogu kako biste poradili na udarcu.

Izgradite ga Kada se plivanje na 300 metara osjeća lako, povećajte svoju ukupnu udaljenost do 10 posto tjedno. Pridružite se timu majstora za ugrađeno vođenje i motivaciju (nađite ga na usms.org).

Skijanje niz brdo

Sagorevanje kalorija po satu: 418

Faktor fitnesa: Skijanje nizbrdo nije samo odlična aerobna vježba, ono također izgrađuje izdržljivost dok jača zadnjicu, kvadricepse, tetive koljena, listove i jezgro.

Snowboarding

Sagorijevanje kalorija na sat: 330

Faktor fitnesa: Odličan tonik za cijelo tijelo, snowboarding radi na vašoj jezgri, tetivama nogu, četveronošcima i listovima, kao i na mišićima gležnjeva i stopala dok se okrećete kako biste upravljali daskom nizbrdo.

Snowshoeing

Sagorijevanje kalorija na sat: 557

Faktor fitnesa: Trekiranje po zimskim stazama u krpljama, koje ravnomjerno raspoređuju vašu težinu po snijegu kako ne biste potonuli, radi na zadnjici, tetivima, kvadricepsima, listovima, jezgru i trbušnjacima - nudeći intenzivniji trening i sagorijevanje kalorija. nego što biste imali na većini šetnji po toplom vremenu.

Skijaško trčanje

Sagorijevanje kalorija na sat: 557

Faktor kondicije: Jedna od najboljih zimskih cross-trening aktivnosti za trkače i bicikliste, skijaško trčanje (ili nordijsko) skijanje je lako naučiti i odlična je kardiovaskularna aktivnost. Tonizira stražnjicu, četveronoške, tetive mišića, listove, grudi, latove, ramena, bicepse, tricepse i trbušne mišiće.

*Procjene kalorija temelje se na ženi od 145 kilograma.

Recenzija za