Vitamini za energiju: Da li B-12 djeluje?

Sadržaj

• Šta je vitamin B-12?
• Koliko vitamina B-12 uzeti
• Šta je nedostatak vitamina B-12?
• Treba li starijim odraslima više vitamina B-12?
• Dijagnoza nedostatka B-12

Pregled

Neki tvrde da će vitamin B-12 pojačati vaše:

• energije
• koncentracija
• memorija
• raspoloženje

Međutim, govoreći pred Kongresom 2008. godine, zamjenik direktora Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv suprotstavio se tim tvrdnjama. Svjedočila je da vitamin B-12 može sve ove stvari učiniti za ljude kojima nedostaje vitamin. Međutim, nijedan klinički dokaz ne sugerira da može pojačati energiju kod ljudi koji je već imaju dovoljno.

Šta je vitamin B-12?

Vitamin B-12 ili kobalamin je hranjiva tvar koja vam je potrebna za dobro zdravlje. To je jedan od osam vitamina B koji pomažu tijelu da hranu koju jedete pretvori u glukozu, što vam daje energiju. Vitamin B-12 ima niz dodatnih funkcija. Potreban vam je za:

• proizvodnja elemenata DNK
• proizvodnja crvenih krvnih zrnaca
• regeneracija koštane srži i sluznica gastrointestinalnog i respiratornog trakta
• zdravlje vašeg nervnog sistema, koji uključuje i kičmenu moždinu
• prevencija megaloblastične anemije

Koliko vitamina B-12 uzeti

Količina vitamina B-12 koja vam je potrebna prvenstveno se temelji na vašoj dobi. Prosječne dnevne količine vitamina B-12 su:

• rođenje do 6 mjeseci: 0,4 mikrograma (mcg)
• 7-12 mjeseci: 0,5 mcg
• 1-3 godine: 0,9 mcg
• 4-8 godina: 1,2 mcg
• 9-13 godina: 1,8 mcg
• 14-18 godina: 2,4 mcg
• 19 i više godina: 2,4 mcg
• trudne tinejdžerke i žene: 2,6 mcg
• dojenje tinejdžera i žena: 2,8 mcg

Vitamin B-12 je prirodno u hrani koja dolazi od životinja, uključujući:

• meso
• riba
• jaja
• mliječni proizvodi

Može biti i u nekim obogaćenim žitaricama i nutritivnom kvascu.

Šta je nedostatak vitamina B-12?

Iako većina Amerikanaca unosi dovoljno vitamina B-12, neki ljudi imaju povećan rizik od nedostatka vitamina B-12, posebno oni koji:

• imate celijakiju
• imaju Crohnovu bolest
• imaju HIV
• uzimati antacide na recept, lijekove protiv napada, kolhicin ili lijekove za hemoterapiju
• su vegani i ne jedu meso ili mliječne proizvode
• redovno pijte alkohol
• imaju imunološku disfunkciju
• imaju istoriju bolesti crijeva, poput gastritisa ili Crohnove bolesti

Simptomi nedostatka vitamina B-12 uključuju:

• drhtavost
• mišićna slabost
• ukočenost mišića
• spastičnost mišića
• umor
• inkontinencija
• nizak krvni pritisak
• poremećaji raspoloženja

Najozbiljnije stanje povezano sa nedostatkom vitamina B-12 je megaloblastična anemija. Ovo je kronični poremećaj krvi u kojem koštana srž stvara previše velike, nezrele krvne ćelije. Kao rezultat, tijelo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca da nose kisik po tijelu.

Treba li starijim odraslima više vitamina B-12?

Starije odrasle osobe su u dobnoj skupini za koju je vjerovatno da će nedostajati vitamina B-12. Kako starite, vaš probavni sustav ne proizvodi toliko kiseline. To smanjuje sposobnost vašeg tijela da apsorbira vitamin B-12.

Nacionalno istraživanje zdravstvenog stanja i prehrane pokazalo je da više od 3 posto odraslih starijih od 50 godina ima ozbiljno nizak nivo vitamina B-12. Istraživanje takođe kaže da i do 20 posto starijih osoba može imati granični nivo vitamina B-12.

Dokazi ukazuju da vitamin B-12 ima mnogo koristi za ljude kako stare. Može:

• smanjite rizik od srčanog i moždanog udara
• koristi vašem pamćenju
• nude zaštitu od Alzheimerove bolesti
• poboljšati ravnotežu

Dijagnoza nedostatka B-12

Trebali biste biti svjesni vitamina B-12 u prehrani, ali ne trebate biti pretjerano zabrinuti ako niste u rizičnoj skupini. Kao i kod većine hranjivih sastojaka, najbolje je ako vitamin B-12 možete dobiti iz hrane koju jedete. Ako imate dovoljno zaliha vitamina B-12, jedite dobro zaokruženu prehranu koja uključuje:

• meso
• riba
• jaja
• mliječni proizvodi

Jednostavnim testom krvi možete odrediti nivo B-12 u vašem tijelu. Ako vam je malo na skladištu, liječnik vam može propisati dodatak. Dopunski vitamin B-12 dostupan je u obliku tableta, u tabletama koje se rastvaraju pod jezikom i u gelu koji nanesete na unutrašnjost nozdrva. U nekim slučajevima, liječnik vam može preporučiti upotrebu injekcija za povećanje nivoa vitamina B-12.