3 savjeta od doktora funkcionalne medicine koji će vam promijeniti zdravlje

Sadržaj

• Povećajte svoju svjesnost
• Ostanite sinhronizovani sa svojim telom
• Isprobajte ovaj trik za obrok
• Recenzija za

Poznati integrativni doktor Frank Lipman miješa tradicionalne i nove prakse kako bi pomogao svojim pacijentima da poboljšaju svoje zdravlje. Stoga smo sjeli na pitanja i odgovore sa stručnjakom da porazgovaramo o nekim jednostavnim načinima da se što prije osjećate bolje bez obzira na vaš zdravstveni cilj.

Ovdje dijeli s nama svoje tri najbolje strategije za poboljšanje vaše dobrobiti.

Povećajte svoju svjesnost

OBLIK: Šta preporučujete nekome ko vježba i jede prilično dobro, ali želi poboljšati svoje osnovno zdravlje?

Lipman: Započnite praksu meditacije.

OBLIK: Zaista?

Lipman: Da, jer je većina nas pod stresom. Meditacija nas uči opuštanju nervnog sistema. Snižava krvni tlak, poboljšava fokus i pomaže nam da budemo manje reaktivni na stres. (Povezano: Ova 20-minutna vođena meditacija za početnike će otopiti sav vaš stres)

OBLIK: Meditacija može biti pomalo zastrašujuća. I još uvijek se osjeća malo vu-vu.

Lipman: Zato je važno reći ljudima da meditacija ne znači sjediti na jastuku i pjevati. Radi se o poboljšanju performansi uma. Baš kao što vježbamo svoja tijela kako bismo bolje radili, meditacija vježba naš mozak kako bi ga trenirala da bude fokusiraniji i oštriji. Pronađite ono što vam najbolje odgovara: vježbe disanja, vježbe svjesnosti, vježbe tipa mantre ili joga.

Ostanite sinhronizovani sa svojim telom

OBLIK: Puno ste pisali o prilagođavanju prirodnim ritmovima vašeg tijela. Možete li objasniti šta su to?

Lipman: Svi smo svjesni ritma našeg srca i disanja, ali svi naši organi imaju tempo. Što više radite sa svojim urođenim ritmovima, bolje ćete se osjećati. To je kao da plivate sa strujom umjesto protiv nje.

OBLIK: Kako možete biti sigurni da ste sinhronizovani?

Lipman: Najvažnije je ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svakog dana, uključujući i vikende. (Povezano: Zašto je san najvažnija stvar broj 1 za bolje tijelo)

OBLIK: I zašto je to bitno?

Lipman: Primarni ritam su san i budnost - njegovo održavanje stabilno znači da ćete se ujutro osjećati energičnije, a noću manje žičani. Ljudi spavanje ne shvataju dovoljno ozbiljno. Postoji nešto što se naziva glimfatički sistem, proces čišćenja u vašem mozgu koji funkcionira samo dok spavate. Ako se ne odmarate pravilno, nakupljaju se otrovne tvari. To može dovesti do svih vrsta neuroloških problema, poput Alchajmerove bolesti. Spavanje je ključno.

Isprobajte ovaj trik za obrok

OBLIK: Nakon spavanja, šta je najbolja stvar koju žena može učiniti da poboljša svoje zdravlje i ostane u skladu sa svojim tijelom?

Lipman: Pokušajte večerati ranije, a doručak kasnije dva ili tri dana u sedmici. Pomaže u regulaciji inzulina, metabolizmu i težini. Naša su tijela namijenjena ciklusu gozbe i posta. Obučiti ih da ne grickaju cijelo vrijeme je dobra ideja. (Da li biste trebali probati povremeni post?)

OBLIK: Zanimljivo. Dakle, trebamo li se odmaknuti od ideje da jedemo šest malih obroka dnevno?

Lipman: Da. Uopšte se više ne slažem sa tim, iako sam to ranije predlagao. Sada sam više fokusiran na to da nekoliko puta sedmično ostavim 14 do 16 sati između večere i doručka. Ta strategija zaista djeluje na moje pacijente. Ja to radim sam i smatram da to čini veliku razliku u mom nivou energije i raspoloženju.

Frank Lipman, dr. Med., pionir integrativne i funkcionalne medicine, osnivač je i direktor Eleven Eleven Wellness Centra u New Yorku i autor bestselera.

Shape Magazine

Recenzija za