5 vježbi koje povećavaju testosteron

Sadržaj

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funkcionalno
• 5. Sport visokog intenziteta
• Drugi načini za povećanje testosterona

Fizičke vježbe koje povećavaju testosteron su one s velikim utjecajem i otporom, poput HIIT-a, treninga s utezima, crossfita i funkcionalnih, i to kada se rade do otkazivanja mišića, odnosno vježba se mora raditi intenzivno, sve dok više nije moguće nastaviti , i s kratkim odmorištima, prema smjernicama stručnjaka.

Testosteron je jedan od najvažnijih hormona za održavanje zdravlja, odgovoran je za libido, regulaciju raspoloženja, jačanje imunološkog i koštanog sistema, uz pomoć u gubitku tjelesne masti i stvaranju mišićne mase.

Međutim, da bi ove vježbe mogle povećati proizvodnju testosterona, potrebno je održavati odgovarajuću težinu, dobro spavati i unositi odgovarajuće količine vitamina i minerala.

Pogledajte koje vježbe mogu biti uključene u trening za povećanje testosterona:

1. Bodybuilding

Bodybuilding s fokusom na snagu koji djeluje s velikim brojem mišićnih skupina poput mrtvog dizanja, čučnjeva, bench pressa, zakrivljenog reda, fiksne šipke s proniranim hvatom i savijanjem, kada se radi s velikim opterećenjima, pa čak i mišićnim zatajenjem, može saviti nivo testosterona.

Kako bi se to moglo sigurno izvesti, idealno je da se trening izvodi uz vodstvo stručnjaka za fizičko vaspitanje, koji će nadgledati proces, jer je za postizanje cilja neophodno da se ovaj trening radi do iscrpljenosti mišića, što mogu predstavljati rizike kada se rade sami.

2. HIIT

HIIT je vrsta vježbe visokog intenziteta s periodima odmora od 30 sekundi do 2 minute, u kojoj se osoba može potpuno zaustaviti ili jednostavno smanjiti intenzitet. Pored povećanja nivoa testosterona, on takođe povećava nivo GH, poznat i kao hormon rasta, pomaže u održavanju zdravlja srca, potiče povećanje mišićne snage i nastavlja sagorijevanje masti do 36 sati nakon završetka treninga.

Međutim, važno je da se ove vježbe ne produžavaju dugo, jer dugotrajne vježbe povećavaju kortizol, što smanjuje testosteron. Pogledajte druge prednosti HIIT-a i kako to učiniti kod kuće.

3. Crossfit

Crossfit je jedna od alternativa za HIIT i bodybuilding, jer uključuje elemente oba, a izvodi se s kratkim intervalima odmora ili bez njih. Ova vrsta vježbanja može povećati nivo testosterona, smanjiti krvni pritisak i kortizol poznat kao hormon stresa, pružajući dobrobit i reguliraniji san. Pogledajte kako se radi crossfit.

4. Funkcionalno

Funkcionalni trening istodobno radi na velikom broju mišića i uglavnom koristi težinu samog tijela za izvođenje vježbi, ali u nekim slučajevima, na primjer, može računati i na težine i potpore.

Iako pomaže povećanju proizvodnje testosterona u tijelu, funkcionalni trening također poboljšava ravnotežu, mišićnu memoriju i kapacitet pluća. Pogledajte 9 funkcionalnih vježbi i kako ih raditi.

5. Sport visokog intenziteta

Neki sportovi, poput košarke, fudbala ili odbojke, smatraju se vježbama visokog intenziteta, pa njihovo vježbanje može pomoći u regulaciji nivoa hormona u krvi, a jedan od njih, testosteron, može poboljšati i rad srca i pluća. kako bi se spriječilo nakupljanje masnoće u tijelu.

Ovi sportovi, osim što donose brojne zdravstvene beneficije, pomažu ubrzati definiranje mišića.

Drugi načini za povećanje testosterona

Da bi nivo testosterona bio adekvatan, potrebno je ne samo vježbati različite vrste vježbanja, poput gore opisanih, već i biti pažljiv prema hrani, uključujući vitamin D, cink i magnezijum i arginin, pokušavajući izbjeći dijetu s ograničenjem kalorija i konzumacija alkoholnih pića.

Spavanje je još jedan važan čimbenik kako bi se testosteron mogao pravilno formirati, jer tijekom spavanja mozak može proizvesti potrebne hormone, a on regulira one koji mogu biti previše, poput kortizola, koji narušava stvaranje i povećanje koncentracije testosterona u krvi.

Održavanje uravnotežene težine takođe je način za povećanje nivoa, jer višak masnih naslaga u tijelu može pretvoriti testosteron u estrogen.

Pogledajte video u nastavku za više savjeta za povećanje nivoa testosterona: