7 prirodnih načina oslobađanja endorfina

Sadržaj

• 1. Bavite se fizičkim vježbama
• 2. Jedite čokoladu
• 3. Nasmijte se naglas
• 4. Spolni odnos
• 5. Budite zahvalni
• 6. Sjetite se dobrih vremena
• 7. Izrada planova za budućnost

Biti sretan podiže samopoštovanje, jača imunološki sistem, bori se protiv starenja, pa čak i smanjuje stres. Sreća je povezana s hormonom zvanim endorfin koji proizvodi hipofiza i širi se tijelom kroz krv.

Postoji nekoliko načina za stimuliranje oslobađanja endorfina u krvotok, kroz aktivnosti koje bude čula, poput slušanja omiljene muzike, zaljubljivanja i intimnog kontakta, na primjer, jer tim podražajima živčani sistem reagira i oslobađa se ovi hormoni u krvi donose brojne zdravstvene beneficije.

Dakle, da bi pustio više endorfina u krvotok, osoba mora pokušati obavljati aktivnosti koje joj se sviđaju i zbog kojih se osjeća ispunjenom. Neke dobre opcije su:

1. Bavite se fizičkim vježbama

Za ljude koji vole trčati, jedan od najboljih načina za oslobađanje endorfina je trčanje barem jednom sedmično. U suprotnom, osoba može odabrati da vježba druge vježbe, poput grupnih predavanja u teretani ili nečega opuštenijeg, kao što je primjerice satovi pilatesa ili joge.

Pored toga, osoba može odabrati aktivnost koja joj je pričinjala zadovoljstvo, dok pomaže vježbati tijelo, poput vožnje bicikla, planinarenja, surfanja ili vježbanja plesnog modaliteta koji mu se sviđa, na primjer.

Važno je da tokom tjedna nađete malo vremena da se posvetite ovoj praksi. Upoznajte glavne prednosti fizičke aktivnosti.

2. Jedite čokoladu

Čokolada stimulira oslobađanje neurotransmitera povezanih s blagostanjem, poput endorfina, pa se osoba osjeća sretnijom i zadovoljnijom.

Da biste uživali u blagodatima čokolade, jedite samo jedan kvadrat dnevno, a idealno je da je to tamna čokolada sa 70% kakaa, jer u svom sastavu ima manje masti i šećera, smanjujući tako negativan utjecaj na vagu .

Saznajte o drugim zdravstvenim blagodatima koje čokolada ima i naučite kako je koristiti za pripremu zdravih recepata.

3. Nasmijte se naglas

Biti s prijateljima pričajući priče, prisjećajući se sretnih trenutaka ili čak gledajući filmove sa zabavnim scenama ili emisijama komičara, može garantirati trenutke velike radosti i zato bi ih trebalo često izvoditi.

Smijeh je koristan, pa se stoga može koristiti i kao alternativni oblik terapije, koji se naziva terapija smijehom ili rizoterapija, a čiji je cilj kroz smijanje promovirati mentalno i emocionalno blagostanje. Pogledajte nekoliko savjeta za poboljšanje raspoloženja.

4. Spolni odnos

Seksualno zadovoljstvo oslobađa endorfine koji promoviraju sreću, pa je stoga važno održavati odnos ljubavi u kojem je seksualni kontakt zadovoljavajući i redovan.

Da bi se intimni kontakt iskoristio na najbolji mogući način, idealno je da se osoba osjeća lagodno s partnerom i da svako afektivno sudjelovanje doprinosi zadovoljstvu para kako bi se promovirala sreća i ojačala veza.

5. Budite zahvalni

Zahvalnost za život, za ono što ste postigli ili postigli, za prisustvo prijatelja ili porodice takođe oslobađa endorfine, čineći ljude sretnijima.

Dakle, da bi zadržao naviku zahvaljivanja na dobrim stvarima u životu, čak i onim najmanjim, osoba može napraviti listu razloga za zahvalnost. Da biste to učinili, možete pokušati staviti najmanje 1 predmet na taj popis svaki dan i meditirati na njemu, čineći ovo kao vježbu.

Ubrzo će osoba shvatiti da postoje razlozi za zahvalnost i da se zbog toga može osjećati zahvalno i sretno. Naučite kako vježbati zahvalnost.

6. Sjetite se dobrih vremena

Što više razmišljamo o tužnim situacijama, to više možemo biti oboreni.S druge strane, što su češće dobre misli i sjećanje na dobra vremena, to su veće šanse da se osoba osjeća sretnom.

Ljudi koji imaju običaj da svoj život provode prigovarajući, trebali bi pokušati prepoznati svaki put kad im padne loša misao ili daju negativan komentar i usmjeriti svoju pažnju na zamjenu tih loših misli dobrima. Osim toga, za sreću je također vrlo važno imati sposobnost sagledavanja pozitivne strane svakog naizgled lošeg događaja ili misli.

7. Izrada planova za budućnost

Ključ uspjeha leži u ravnoteži između sna i stvarnosti. Sanjanje je vrlo dobro i može nas odvesti dalje, ali ako noge stoje na zemlji čak i kad sanjate, možete spriječiti nagle padove. Stoga osoba može sanjati, ali istovremeno mora izgraditi načine za ostvarenje tog sna. Kad se to dogodi, bit će još jedan razlog za zahvalnost, koji također donosi sreću.

Drugi način za postizanje sreće je ulaganje u konzumaciju hrane koja sadrži ili stimulira proizvodnju serotonina, poput paradajza, brazilskog oraha i crnog vina, na primjer.

Ilegalne droge poput marihuane, kokaina i droge poput amfetamina mogu očito donijeti sreću, ali samo na trenutak, narušavajući rad mozga i zdravlje.