Šta jesti, a šta izbjegavati ako imate endometriozu

Sadržaj

• Hrana koja može negativno utjecati na endometriozu
• Hrana koja može pozitivno utjecati na endometriozu
• Dodaci koji mogu pomoći
• Vježbe i alternativne terapije
• Za poneti

Pregled

Endometrioza je stanje kada tkivo koje se obično nalazi u unutrašnjosti vaše maternice raste na njenoj vanjskoj strani. Tkivo koje postavlja matericu naziva se endometrijum. Otuda dolazi naziv stanja.

U Sjedinjenim Državama, ovo stanje pogađa 1 od 10 žena tokom reproduktivnih godina, procjenjuje Američka fondacija za endometriozu.

Endometrioza je često bolan poremećaj koji se odvija prvenstveno u području zdjelice. Rijetko se događa da se ovo tkivo širi dalje od jajovoda, jajnika i tkiva koji oblažu područje zdjelice.

Simptomi ovog stanja obično se pogoršavaju tokom menstruacije. Znakovi i simptomi uključuju:

• karlični bol
• pojačani bol tokom menstruacije i odnosa
• bol kod pražnjenja crijeva i mokrenja
• obilne menstruacije ili krvarenje između menstruacija
• umor
• dijareja
• nadimanje
• zatvor
• križobolja
• intenzivni grčevi

Ako se endometrioza ne liječi, to može dovesti do neplodnosti.

Neznatno je povećan rizik od karcinoma jajnika ili adenokarcinoma kod ljudi koji imaju endometriozu u anamnezi. Međutim, izvještava da je rizik i dalje nizak tijekom života i ne zahtijeva žurbu s radikalnim liječenjem.

Trenutno nema lijeka za ovo stanje, ali njime se može upravljati uz sveobuhvatnu njegu. Njega treba uključivati ​​i plan upravljanja bolovima i zdrav način života uz dobru prehranu i vježbanje.

Pročitajte kako biste saznali više o tome kako vam prehrana može pomoći ako imate endometriozu.

Hrana koja može negativno utjecati na endometriozu

Određeni izbori načina života mogu utjecati na napredovanje endometrioze i povećati rizik od njenog razvoja. Ovi izbori također mogu utjecati na to koliko je poremećaj bolan ili dobro upravlja.

Iako je potrebno provesti dalja istraživanja kako bi se u potpunosti povezale određene namirnice ili životne navike sa razvojem ili pogoršanjem ovog stanja, sljedeći faktori mogu negativno utjecati na endometriozu:

• Prehrana bogata transmasnim kiselinama. Istraživanje je utvrdilo veće stope dijagnoze endometrioze među ženama koje konzumiraju više transmasnih kiselina. Trans masti se uglavnom nalaze u prženoj, prerađenoj i brzoj hrani. Saznajte više o tome zašto su trans masti toliko nezdrave.
• Potrošnja crvenog mesa. Neka istraživanja su pokazala povećani rizik od razvoja endometrioze s velikim unosom crvenog mesa.
• Gluten. Jedno istraživanje u kojem je sudjelovalo 207 žena s endometriozom pokazalo je da 75 posto njih ima smanjenje bolova nakon uklanjanja glutena iz prehrane. Pogledajte ovaj detaljni vodič za početnike o prehrani bez glutena ako ste zainteresirani za uklanjanje glutena.
• Hrana s visokim sadržajem FODMAP. Jedno istraživanje otkrilo je da su se simptomi značajno poboljšali kod onih sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) i endometriozom koji su slijedili dijetu s niskim udjelom FODMAP.

Hrana koja može utjecati na regulaciju hormona, posebno na ravnotežu estrogena, može negativno utjecati na hranu s endometriozom. Pored toga, izbjegavajte ili ograničavajte hranu koja može pospješiti upalu u tijelu i dovesti do daljnjeg bola ili progresije poremećaja. Ove namirnice uključuju:

• alkohol
• kofein
• gluten
• crveno meso
• zasićene i transmasne

Hrana koja može pozitivno utjecati na endometriozu

Za borbu protiv upala i bolova uzrokovanih endometriozom, najbolje je konzumirati hranjivu, dobro uravnoteženu prehranu koja je prvenstveno na biljnoj bazi i puna vitamina i minerala. Dodajte ovo svojoj prehrani:

• vlaknasta hrana, poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica
• hrana bogata željezom, kao što je tamnolisnato zelje, brokula, grah, jake žitarice, orašasti plodovi i sjemenke
• hrana bogata esencijalnim masnim kiselinama, kao što su losos, sardine, haringa, pastrmka, orasi, chia i laneno sjeme
• Hrana bogata antioksidantima u živopisnom voću i povrću, poput naranče, bobičastog voća, tamne čokolade, špinata i repe

Obavezno obratite pažnju na to kako vaše tijelo djeluje kada jedete određenu hranu. Vođenje dnevnika o hrani koju jedete i svim simptomima ili okidačima koje imate može biti korisno.

Razmislite o sastanku sa registriranim dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći u planiranju obroka koji najbolje odgovaraju vama i endometriozi, jer ne postoji jedinstveni pristup.

Dodaci koji mogu pomoći

Pored zdrave prehrane, suplementi mogu biti korisni.

U jednoj je učestvovalo 59 žena s endometriozom. Sudionici su dodali 1.200 međunarodnih jedinica (IU) vitamina E i 1.000 IU vitamina C. Rezultati su pokazali smanjenje hroničnih bolova u karlici i smanjenje upale. Da biste unijeli više vitamina E u prehranu, pogledajte ove namirnice.

Druga studija uključivala je dodatni unos cinka i vitamina A, C i E. Žene s endometriozom koje su uzimale ove dodatke smanjile su periferne markere oksidativnog stresa i pojačale antioksidativne markere.

Kurkumin takođe može pomoći u upravljanju endometriozom. Ovo je protuupalni dio dobro poznatog začina kurkuma. otkrili su da kurkumin inhibira ćelije endometrija smanjujući proizvodnju estradiola. Kurkuma i kurkumin imaju i brojne dodatne zdravstvene beneficije.

Jedna je pokazala da žene sa višim nivoom vitamina D i one koje su imale veći unos mliječnih proizvoda u prehrani imaju smanjenu stopu endometrioze. Pored vitamina D, kalcijum i magnezijum iz hrane ili dodataka mogu biti korisni.

Vježbe i alternativne terapije

Tjelovježba može pomoći i u liječenju endometrioze. To je zato što vježbanje može smanjiti razinu estrogena i osloboditi hormone koji se osjećaju dobro.

Pored konvencionalnih metoda liječenja, alternativni tretmani mogu biti od velike pomoći ženama s endometriozom. Na primjer, tehnike opuštanja mogu biti korisne. To može uključivati:

• meditacija
• joga
• akupunktura
• masaža

Za poneti

Potrebno je više istraživanja o tome kako promjene načina života mogu smanjiti simptome endometrioze. Razgovarajte sa svojim liječnikom i sastanite se sa dijetetičarom kako biste pronašli najbolji plan akcije za upravljanje vašim stanjem. Svačije je tijelo drugačije. Specifičan i prilagođen plan zasnovan na vašim individualnim potrebama bit će najbolji.