Da li Emergen-C stvarno djeluje?

Sadržaj

• Šta je Emergen-C?
• Sprečava li prehladu?
• 1. Vitamin C
• 2. Vitamini B
• 3. Cink
• 4. Vitamin D
• Sigurnost i neželjeni efekti
• Drugi načini za jačanje imunološkog sistema
• Poboljšati zdravlje crijeva
• Redovno vježbajte
• Odspavajte se adekvatno
• Smanjite stres
• Dno crta

Emergen-C je dodatak prehrani koji sadrži vitamin C i druge hranljive sastojke dizajnirane da pojačaju vaš imunološki sistem i povećaju energiju.

Može se miješati s vodom za stvaranje napitka i popularan je izbor tokom sezone prehlade i gripe za dodatnu zaštitu od infekcija.

Međutim, mnogi se ljudi pitaju o njegovoj efikasnosti.

Ovaj članak daje pregled nauke koja stoji iza Emergen-C-a kako bi se utvrdilo da li su zdravstvene tvrdnje tačne.

Šta je Emergen-C?

Emergen-C je dodatak u prahu koji sadrži velike doze vitamina B, kao i vitamin C - navodno za poboljšanje vašeg imunološkog sistema i nivoa energije.

Dolazi u pakiranjima za jednu porciju namijenjenih miješanju u 118–177 ml vode prije konzumiranja.

Napitak koji je nastao blago je gaziran i sadrži više vitamina C od 10 naranči (1, 2).

Originalna formula Emergen-C dolazi u 12 različitih okusa i sadrži sljedeće (1):

• Kalorije: 35
• Šećer: 6 grama
• Vitamin C: 1.000 mg ili 1,667% dnevne vrijednosti (DV)
• Vitamin B6: 10 mg ili 500% DV
• Vitamin B12: 25 mcg, ili 417% DV

Takođe pruža 25% DV za tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), folnu kiselinu (vitamin B9), pantotensku kiselinu (vitamin B5) i mangan, kao i manje količine niacina (vitamin B3) i druge minerali.

Dostupne su i druge Emergen-C sorte, kao što su:

• Immune Plus: Dodaje vitamin D i dodatni cink.
• Probiotici Plus: Dodaje dva probiotska soja za podršku zdravlju crijeva.
• Energy Plus: Uključuje kofein iz zelenog čaja.
• Hydration Plus i nadopunjavač elektrolita: Daje dodatne elektrolite.
• Emergen-zzzz: Uključuje melatonin za promociju sna.
• Emergen-C Kidz: Manja doza voćnog okusa namijenjena djeci.

Ako ne volite gazirana pića, Emergen-C također dolazi u gumenim i žvakaćim oblicima.

Emergen-C je mješavina napitaka u prahu koja sadrži vitamin C, nekoliko vitamina B i druge hranjive sastojke za podršku nivou energije i imunološkoj funkciji.

Sprečava li prehladu?

Budući da Emergen-C opskrbljuje hranjivim tvarima koje komuniciraju s vašim imunološkim sistemom, mnogi ga ljudi uzimaju da bi se odbranio od prehlade ili drugih manjih infekcija.

Evo detaljnog pregleda svakog od glavnih sastojaka Emergen-C-a kako bi se utvrdilo da li sadržani vitamini i minerali zaista jačaju imunitet i povećavaju razinu energije.

1. Vitamin C

Svaka porcija Emergen-C sadrži 1.000 mg vitamina C, što je mnogo više od RDA od 90 mg dnevno za muškarce i 75 mg dnevno za žene (1,).

Međutim, miješaju se istraživanja mogu li velike doze vitamina C spriječiti ili skratiti trajanje prehlade ili drugih infekcija.

Jedan pregled pokazao je da uzimanje najmanje 200 mg vitamina C dnevno samo smanjuje rizik od prehlade za 3%, a njegovo trajanje za 8% kod zdravih odraslih osoba ().

Međutim, ovaj mikronutrijent može biti efikasniji za ljude pod visokim nivoom fizičkog stresa, kao što su maratonci, skijaši i vojnici. Tim ljudima dodaci vitamina C prepolovljuju rizik od prehlade ().

Uz to, svako kome nedostaje vitamin C imao bi koristi od uzimanja dodatka, jer je nedostatak vitamina C povezan s povećanim rizikom od infekcija (,,).

Vitamin C vjerovatno ima takve učinke zbog nakupljanja unutar različitih vrsta imunih ćelija kako bi im pomogao u borbi protiv infekcija.Imajte na umu da je istraživanje mehanizama vitamina C u toku (,).

2. Vitamini B

Emergen-C takođe sadrži mnoge vitamine B grupe, uključujući tiamin, riboflavin, niacin, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, vitamin B6 i vitamin B12.

Vitamini B skupine potrebni su kako bi naša tijela hranu pretvorila u energiju, pa ih mnoge kompanije opisuju kao hranjive sastojke koji pojačavaju energiju ().

Jedan od simptoma nedostatka vitamina B je opća letargija, a ispravljanje nedostatka povezano je s poboljšanim nivoima energije ().

Međutim, nejasno je da li dodatak vitamina B pojačava energiju kod ljudi koji nemaju nedostatak.

Određeni nedostaci štete vašem imunološkom sistemu. Nedovoljna razina vitamina B6 i / ili B12 može smanjiti broj imunih ćelija koje vaše tijelo proizvodi (,).

Dokazano je da suplementiranje sa 50 mg vitamina B6 dnevno ili 500 mcg vitamina B12 svaki drugi dan tokom najmanje dvije sedmice poništava ove efekte (,,).

Iako studije pokazuju da ispravljanje nedostatka vitamina B može povećati imunitet, potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo ima li suplementacija bilo kakav učinak na zdrave odrasle osobe bez deficita.

3. Cink

Neki dokazi sugeriraju da uzimanje dodataka cinka može skratiti trajanje prehlade u prosjeku za 33% ().

To je zato što je cink potreban za normalan razvoj i funkciju imunih ćelija ().

Međutim, količina cinka u Emergen-C možda neće biti dovoljna za postizanje ovih efekata jačanja imuniteta.

Na primjer, jedna porcija redovnog Emergen-C sadrži samo 2 mg cinka, dok klinička ispitivanja koriste mnogo veće doze od najmanje 75 mg dnevno ().

Iako sorta Emergen-C Immune Plus daje nešto veću dozu od 10 mg po obroku, to i dalje ostaje manje od terapijskih doza korištenih u istraživačkim studijama (19).

4. Vitamin D

Zanimljivo je da mnoge imune stanice imaju velik broj receptora za vitamin D na svojim površinama, što sugerira da vitamin D igra ulogu u imunitetu.

Nekoliko studija na ljudima utvrdilo je da dodatak sa najmanje 400 IU vitamina D dnevno može smanjiti rizik od prehlade za 19%. Posebno je korisno za ljude kojima nedostaje vitamin D ().

Iako originalni Emergen-C ne sadrži vitamin D, sorta Immune Plus može se pohvaliti s 1.000 IU vitamina D po obroku (, 19).

S obzirom na to da približno 42% američke populacije nedostaje vitamina D, suplementiranje može biti korisno za mnoge ljude ().

Postoje neki dokazi da sastojci Emergen-C mogu poboljšati imunitet kod osoba kojima nedostaje tih hranjivih sastojaka, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo primjenjuju li se slične blagodati na zdrave odrasle osobe bez deficita.

Sigurnost i neželjeni efekti

Emergen-C se obično smatra sigurnim, ali mogu se pojaviti nuspojave ako ga uzimate u velikim dozama.

Unošenje više od 2 grama vitamina C može izazvati neugodne nuspojave, uključujući mučninu, grčeve u trbuhu i proljev - i može povećati rizik od razvoja bubrežnih kamenaca (,,,).

Slično tome, uzimanje više od 50 mg vitamina B6 svaki dan tijekom dužeg razdoblja može prouzročiti oštećenje živaca, stoga je važno paziti na unos i pratiti simptome poput trnaca u rukama i nogama ().

Redovita konzumacija više od 40 mg cinka dnevno može uzrokovati nedostatak bakra, pa je presudno obratiti pažnju na to koliko konzumirate s hranom i suplementima ().

Konzumiranje Emergen-C-a umjereno je vjerovatno sigurno, ali prekomjerne doze vitamina C, vitamina B6 i cinka mogu izazvati neugodne nuspojave.

Drugi načini za jačanje imunološkog sistema

Iako je negovanost važan dio jačanja imuniteta, postoje i drugi faktori koje treba uzeti u obzir. Evo i drugih stvari koje možete učiniti za jačanje imunološkog sistema.

Poboljšati zdravlje crijeva

Održavanje zdravih crijeva može uvelike doprinijeti jačanju imuniteta.

Bakterije u vašem crijevu komuniciraju s vašim tijelom kako bi promovirale zdrav imunološki odgovor (,,).

Postoje mnoge stvari koje možete učiniti da podstaknete rast dobrih crijevnih bakterija, uključujući:

• Prehrana bogata vlaknima: Vlakna su izvor hrane za vaše crijevne bakterije. Kada bakterije troše vlakna, one proizvode spojeve poput butirata koji napajaju ćelije debelog crijeva i održavaju vašu crijevnu sluznicu zdravom i jakom (,,).
• Konzumiranje probiotika: Probiotici - bakterije koje su dobre za vaša crijeva - mogu se jesti kao dodaci ili putem fermentirane hrane kao što su kimchi, kefir i jogurt. Te bakterije mogu uravnotežiti vaša crijeva i ojačati imunitet (,).
• Smanjivanje unosa umjetnih zaslađivača: Novo istraživanje vezuje umjetna zaslađivača sa negativnim utjecajem na vaša crijeva. Ova zaslađivača mogu dovesti do lošeg upravljanja šećerom u krvi i neuravnoteženih crijevnih bakterija (,).

Redovno vježbajte

Istraživanje je pokazalo da redovno vježbanje može ojačati vaš imunološki sistem i smanjiti vjerovatnoću da se razbolite ().

To je barem dijelom zbog toga što umjereno vježbanje smanjuje upalu u vašem tijelu i štiti od razvoja kroničnih upalnih bolesti ().

Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti svake sedmice (40).

Primjeri vježbanja umjerenog intenziteta uključuju brzo hodanje, vodeni aerobik, ples, održavanje kuće i vrtlarenje ().

Odspavajte se adekvatno

San ima vitalnu ulogu u zdravlju, uključujući jačanje vašeg imunološkog sistema ().

Veliki broj istraživanja povezuje spavanje ispod 6 sati noću s mnoštvom kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, rak i depresiju (,).

Nasuprot tome, dovoljno spavanja može vas zaštititi od bolesti, uključujući prehladu.

Jedno istraživanje je primijetilo da je kod ljudi koji su spavali najmanje 8 sati noću gotovo tri puta manje vjerovatnoće da će razviti prehladu od onih koji su spavali manje od 7 sati ().

Općenito se preporučuje da odrasli ciljaju na 7–9 sati kvalitetnog sna svake noći za optimalno zdravlje ().

Smanjite stres

Vaš mozak i imunološki sistem usko su povezani, a visoka razina stresa negativno utječe na imunitet.

Studije dokazuju da hronični stres otupljuje vaš imunološki odgovor i povećava upale u tijelu, povećavajući rizik od infekcija i hroničnih stanja poput bolesti srca i depresije ().

Visok nivo stresa povezan je i s većom šansom za prehladu, pa vrijedi vježbati redovitu brigu o sebi kako biste zadržali razinu stresa (,).

Neki načini za smanjenje stresa uključuju meditaciju, jogu i aktivnosti na otvorenom (,,, 53).

Sam Emergen-C neće vam pružiti dobro zaokružen imunološki sistem. Također biste trebali ojačati svoj imunološki sustav održavanjem dobrog zdravlja crijeva, redovitim vježbanjem, dovoljnim spavanjem i smanjenjem stresa.

Dno crta

Emergen-C je dodatak koji sadrži velike doze vitamina C, B6 i B12, plus druge hranjive sastojke poput cinka i vitamina D koji su potrebni za imunitet i nivo energije.

Neki dokazi sugeriraju da ove hranjive tvari mogu pojačati imunitet kod osoba s nedostatkom, ali nije jasno da li imaju koristi od zdravih odraslih osoba.

Konzumiranje Emergen-C-a umjereno je vjerovatno sigurno, ali velike doze vitamina C, vitamina B6 i cinka mogu izazvati neugodne nuspojave poput poremećaja želuca, oštećenja živaca i nedostatka bakra.

Pored pravilne prehrane, drugi načini za jačanje imunološkog sistema uključuju održavanje dobrog zdravlja crijeva, redovito vježbanje, dovoljno spavanja i smanjenje nivoa stresa.