Kako sići s efekta visoravni i zašto se to događa

Sadržaj

• Zašto se dešava efekat visoravni?
• Kako izbjeći i sići s efekta visoravni

Efekat visoravni je situacija u kojoj se kontinuitet mršavljenja ne primjećuje čak i kada imate odgovarajuću prehranu i redovno vježbate fizičku aktivnost. To je zato što se gubitak kilograma ne smatra linearnim procesom, jer ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući fiziološke, za koje se vjeruje da su povezani s ovim učinkom.

Normalno je da se prilikom započinjanja dijete i bavljenja fizičkom aktivnošću lako može izgubiti nekoliko kilograma, no kako vrijeme prolazi, tijelo se prilagođava prehrani i rutini aktivnosti, tako da potrošnja energije postaje manja i nema promjena u težini se posmatraju.

Iako se to može smatrati frustrirajućim, učinak visoravni može se izbjeći i prevladati periodičnim nutricionističkim konzultacijama, tako da se može procijeniti učinak preporučene dijete i izvršiti prilagodbe, kao i promjene u intenzitetu i podražajima tjelesnog aktivnost. Dakle, organizam ne ostaje pod istim efektima i moguće je izbjeći efekat visoravni.

Zašto se dešava efekat visoravni?

Na početku procesa mršavljenja normalno je vidjeti gubitak u prvih nekoliko tjedana, jer dolazi do razgradnje rezervi glikogena za stvaranje energije, uz potrebu za manjom potrošnjom energije za procese probave, pobačaja i metabolizam hrane, koji pogoduje mršavljenju. Međutim, kako se količina kalorija održava, tijelo postiže ravnotežu, prilagođavajući se situaciji, što čini količinu dnevno potrošenih kalorija jednakom potrošenoj, bez gubitka kilograma i karakteriziranja učinka.

Pored adaptacije organizma, efekat visoravni može se dogoditi i kada osoba duže vrijeme slijedi istu dijetu ili plan treninga, kada dugo slijedi ograničenu dijetu ili kada brzo izgubi puno težine, sa smanjenjem metabolizma. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se zapravo utvrdilo koji je fiziološki mehanizam najuže povezan s efektom visoravni.

Efekat visoravni češće se javlja nakon 6 mjeseci prehrane s ograničenim kalorijama, pa je važno da osobu prati nutricionist kako bi se izbjegao ne samo učinak visoravni, već i nutritivni nedostaci.

Kako izbjeći i sići s efekta visoravni

Da biste izbjegli i ostavili efekt visoravni, svakodnevno morate unositi neke promjene, kao što su:

• Promijenite prehrambene navikejer kada se ista dijeta pravi dulje vrijeme, tijelo se navikne na količinu kalorija i hranjivih sastojaka koji će se svakodnevno trošiti i tako da nema promjena u metaboličkim procesima, ono se prilagođava, uz smanjenje potrošnje energije da bi održavalo pravilan rad tijela i usporavanje procesa sagorijevanja masti i težine. Dakle, periodičnom promjenom prehrambenih navika uz vodstvo nutricionista, moguće je izbjeći ovu fiziološku prilagodbu tijela i usvojiti nove strategije za mršavljenje;
• Promena vrste i intenziteta treninga, jer je na taj način moguće stimulirati tijelo da troši više energije, izbjegavajući efekat visoravni i favorizirajući gubitak kilograma i povećanje mišićne mase. U nekim situacijama može biti zanimljivo imati profesionalnog monitora fizičkog vaspitanja kako bi se mogao uspostaviti plan treninga u skladu s ciljem kako bi se promovisali različiti podražaji za tijelo;
• Pijenje vode tokom dana, jer je voda ključna za pravilno funkcioniranje organizma, odnosno za dešavanje metaboličkih procesa. U nedostatku ili maloj količini vode, tijelo počinje štedjeti energiju za provođenje metabolizma, miješajući se u proces mršavljenja i favorizirajući učinak visoravni. Iz tog razloga preporučuje se piti najmanje 2 litre vode dnevno, uključujući i tokom vježbanja;
• Odmor, jer je važan za regeneraciju mišića, što omogućava povećanje mišićne mase, što je neophodno za povećanje metabolizma i sagorijevanje masti. Osim toga, dobro spavanje pomaže u regulaciji hormona povezanih s glađu, a to su grelin i leptin, što pozitivno utječe na gubitak kilograma.

U slučaju hormonalnih problema, važno je da pored smjernica nutricionista, osobu prati i endokrinolog kako bi povremeno provjeravao koncentraciju ovih hormona u krvi, jer je odatle moguće znati postoji li odsustvo gubitak kilograma je posljedica visoravni ili je posljedica hormonalnog poremećaja, potrebno je započeti ili promijeniti liječenje.

Također se preporučuje da ne jedete ograničenu dijetu dulje vrijeme i bez nutricionističkih smjernica, jer osim što može rezultirati nedostatkom hranjivih sastojaka i favorizirati učinak na platou, može rezultirati i poremećajima prehrane, kao što je na primjer preponovanje, i efekt harmonike, u kojem se osoba nakon gubitka kilograma vraća na početnu težinu ili više. Shvatite kakav je efekt harmonike i kako se to događa.