Hrana bogata organskim silicijumom

Sadržaj

• Prednosti silicija
• Preporučena količina
• Kako koristiti

Organski silicijum je mineral koji se široko koristi u proizvodima za uljepšavanje jer pomaže da koža bude čvrsta, a kosa i nokti lijepi i zdravi. Glavne namirnice bogate organskim silicijumom su:

• Voće: jabuka, pomorandža, mango, banana;
• Povrće: sirovi kupus, šargarepa, luk, krastavac, bundeva,
• Uljano voće: kikiriki, bademi;
• Žitarice: riža, kukuruz, zob, ječam, soja;
• Ostalo: riba, pšenične mekinje, gazirana voda.

Pored prehrambenih izvora, silicij se može naći u kremama protiv starenja i u obliku kapsula, koje se mogu kupiti u apotekama, trgovinama zdrave hrane ili na web lokacijama koje se prodaju na internetu, a cijene se kreću između oko 40 i 80 stvarnih.

Prednosti silicija

Silicij ima zdravstvene dobrobiti povezane uglavnom s ljepotom, kostima i zglobovima, kao što su:

• Ojačati kosti i zglobove, jer povećava proizvodnju kolagena;
• Pomažu u zacjeljivanju prijeloma kostiju;
• Sprječava gubitak kose i povećava sjaj i mekoću;
• Spriječiti i pomoći u oporavku respiratornih bolesti, poput tuberkuloze;
• Jačaju nokte i sprečavaju infekcije u rukama;
• Zaštitite mozak od toksičnosti aluminijuma, minerala povezanog sa bolestima poput Alzheimerove bolesti;
• Spriječiti aterosklerozu;
• Spriječiti bore i prerano starenje.

Nedostatak silicija u tijelu uzrokuje simptome kao što su slabljenje kostiju, kose, noktiju, povećane bore i općenito starenje kože.

Preporučena količina

Još uvijek nema konsenzusa o preporučenoj količini silicija, ali općenito se preporučuje 30 do 35 mg dnevno za sportiste i 20 do 30 mg za ne-sportiste.

Važno je zapamtiti da starije žene i žene u menopauzi imaju veće poteškoće s apsorpcijom silicija u crijevima, što zahtijeva medicinsku procjenu prije nego što započnu bilo kakvu suplementaciju ovog minerala.

Kako koristiti

Pored konzumiranja hrane bogate silicijumom, ovaj se mineral može svakodnevno koristiti u kremama i hidratantnim kremama ili prema uputstvima dermatologa.

Poželjno je da se silicij u kapsulama uzima prema liječničkom ili nutricionističkom receptu, ali općenito se preporučuje unos 2 mg čistog silicija dnevno, potrebno je pročitati etiketu dodatka da biste vidjeli količinu raspoloživog silicija.

Za kožu bez bora pogledajte Kako koristiti organski silicij za podmlađivanje.