Koja je veza između suhoće usta i anksioznosti?

Sadržaj

• Šta uzrokuje suha usta kada ste tjeskobni?
• Disanje na usta
• GERB
• Lijekovi protiv anksioznosti
• Ostali simptomi anksioznosti
• Domaći lijekovi za suha usta
• Savjeti za ublažavanje anksioznosti
• Resursi za anksioznost
• Aplikacije za anksioznost
• Podcasti za anksioznost
• Zaključak

Anksioznost je normalan dio života. To je reakcija koju svi moraju imati na stres ili zastrašujuća situacija. Ali ako je vaša anksioznost dugotrajna ili ozbiljna, možda imate anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji su najčešći tip mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama.

I svakodnevna anksioznost i anksiozni poremećaji mogu izazvati širok spektar simptoma, kako psiholoških, tako i fizičkih. Suha usta mogu biti jedan od fizičkih simptoma anksioznosti.

Šta uzrokuje suha usta kada ste tjeskobni?

Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli imati suha usta kada ste tjeskobni. Pogledajmo bliže tri najčešća razloga.

Disanje na usta

Disanje na nos najzdraviji je i najefikasniji način disanja. Ali ako se osjećate tjeskobno, vjerojatnije je da ćete disati na usta. Možda ćete i disati manje duboko.

Ako dišete na usta, zrak koji dolazi može ga isušiti. Otvaranje usta za disanje takođe može izazvati suhoću.

Kada ste vrlo tjeskobni, možda ćete vjerovatnije imati i hiperventilaciju, što je vrsta ubrzanog disanja na usta. Hiperventilacija može izazvati suhoću usta.

GERB

Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) je stanje u kojem želučana kiselina dolazi u vaš jednjak. Može izazvati suhoću usta, posebno kod djece.

GERB je češći kod osoba sa anksioznošću. Uz to, anksioznost može povećati vjerovatnoću da razvijete GERB.

Lijekovi protiv anksioznosti

Ako vaša anksioznost ne reagira na druge tretmane ili je neodoljiva, liječnik vam može propisati lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive, koji se također mogu koristiti za liječenje anksioznosti.

Suha usta su česta nuspojava mnogih vrsta antidepresiva.

Ostali simptomi anksioznosti

Poznavanje nekih drugih uobičajenih simptoma anksioznosti može vam pomoći da shvatite je li to ono što uzrokuje vaša suha usta. Ovi simptomi mogu uključivati:

• nemir, uznemirenost, razdražljivost
• ubrzan rad srca
• hiperventilacija ili ubrzano disanje
• pojačano znojenje
• poteškoće sa koncentracijom
• probavni problemi, poput proljeva ili bolova u stomaku
• glavobolje
• umor
• problemi sa spavanjem

Domaći lijekovi za suha usta

U mnogim slučajevima možete pomoći ublažiti simptome suhoće usta domaćim lijekovima. Možda ćete poželjeti isprobati neke od sljedećih lijekova kada sljedeći put usta isuše:

• Pijte vodu ili piće bez šećera.
• Sisajte kocke leda.
• Žvakajte gumu bez šećera, što može povećati proizvodnju pljuvačke.
• Usredotočite se na disanje kroz nos umjesto na usta.
• Koristite ovlaživač zraka u vašem domu.
• Izbjegavajte kofeinska ili alkoholna pića.
• Smanjite pušenje ili pokušajte prestati.
• Izbjegavajte upotrebu antihistaminika ili dekongestanata koji se prodaju bez recepta (OTC), osim ako to zaista ne trebate.
• Isprobajte OTC zamjenu sline koja sadrži ksilitol. Ovu vrstu proizvoda možete pronaći u većini drogerija.

Savjeti za ublažavanje anksioznosti

Ublažavanje anksioznosti također može pomoći suhoći usta, kao i drugim simptomima. Ako se osjećate tjeskobno, neke od sljedećih strategija mogu vam pomoći da se osjećate smirenije:

• Vježbaj. Nekim ljudima može pomoći smirujuća vježba poput joge. Drugi ljudi smatraju da im kardio-vježbe pomažu u opuštanju. Čak i samo brzo hodanje može biti korisno za ublažavanje tjeskobe.
• Pokušajte s meditacijom. su pokazali da meditacija može pomoći u smanjenju stresa i kontroli osjećaja tjeskobe. Starija istraživanja pokazuju da meditacija također može smanjiti simptome anksioznih poremećaja, poput napada panike, socijalne anksioznosti i fobija.
• Pokušajte s dnevnikom. Zapisivanje svojih strepnji može vam pomoći da ih izbacite iz glave, tako da se možete usredotočiti na druge stvari.
• Hranite se zdravo. Ako jedete obroke koji sadrže proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti, možete izbjeći skokove šećera u krvi, što može pogoršati simptome anksioznosti. Kompleksni ugljeni hidrati mogu takođe povećati nivo serotonina koji je moždana hemikalija sa smirujućim učinkom.
• Pijte vodu. Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na vaše raspoloženje i ukupan osjećaj dobrobiti.
• Identificirajte svoje okidače. Pokušajte obratiti pažnju na događaje i situacije zbog kojih se osjećate tjeskobno. Možda ćete htjeti razmisliti o načinima na koje možete izbjeći ili smanjiti okidače tjeskobe.

Ako je vaša anksioznost ozbiljna ili se osjećate neodoljivo, najbolja opcija je razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni mogu preporučiti oblik psihoterapije ili propisati lijekove koji će vam olakšati simptome.

Resursi za anksioznost

Anksioznost ponekad može narušiti vaš život. Vaše brige mogu postati neodoljive, spriječiti vas da spavate ili uživate u svakodnevnom životu.

Ako želite pronaći alate i strategije za suočavanje iz udobnosti svog doma, možda ćete htjeti razmotriti ove aplikacije za pametne telefone ili podkastove.

Aplikacije za anksioznost

Postoji čitav niz aplikacija koje vas mogu voditi kroz različite strategije za suočavanje s anksioznošću, od meditacije do kognitivne bihevioralne terapije. Evo nekoliko koje biste možda trebali pogledati:

• Headspace: Ova aplikacija za meditaciju uključuje meditacije za sve, od spavanja do produktivnosti do suosjećanja. Takođe vam može pomoći da povećate fokus i osjećaj smirenosti, istovremeno smanjujući simptome anksioznosti.
• Miran: Budući da anksioznost može uzrokovati probleme sa spavanjem, a problemi sa spavanjem mogu anksioznost pogoršati, ova vam aplikacija može pomoći da se dobro naspavate i smanji anksioznost.
• Breathe2Relax: Ova aplikacija vodi vas kroz vježbe disanja kako bi vam pomogla u upravljanju stresom. Kao bonus, učenje pravilnog disanja može pomoći suhim ustima.
• Stani, diši i razmišljaj: Ova vam aplikacija pomaže da se prijavite sa svojim osjećajima, a zatim predlaže kratku aktivnost poput vođene meditacije, vježbe disanja ili joga slijeda prilagođenog vašem trenutnom raspoloženju.

Podcasti za anksioznost

Neki su podcastovi usredotočeni na to da vam pomognu da se opustite, dok vas drugi mogu naučiti više o samoj anksioznosti i pomoći vam da znate da niste sami.

• Zabrinuti u Austinu: Ovaj podcast vode psiholozi koji su se specijalizirali za anksioznost. Oni pokrivaju širok spektar tema povezanih sa anksioznošću, od intervjua s drugim stručnjacima do strategija za suočavanje.
• Treneri za anksioznost: Svaka od ovih 20-minutnih epizoda fokusira se na određeno područje anksioznosti, sa savjetima za suočavanje i promjene načina života.
• Ubojica tjeskobe: Ovaj podcast sadrži razgovore sa stručnjacima za anksioznost, kao i alate pomoću kojih možete umanjiti anksioznost. Domaćini imaju i niz vođenih meditacija i vježbi disanja.
• Draga anksioznost: U ovom podcastu komičar i pozitivan psiholog pružaju alate za rješavanje anksioznosti, fokusirajući se na pažnju, poboljšanu komunikaciju i samosvijest.
• Mirniji: Ovaj podcast nudi širok spektar tema povezanih s anksioznošću, od prehrane do meditacije. Pored intervjua sa stručnjacima, pruža korisne strategije za ublažavanje anksioznosti.

Zaključak

Suha usta jedan su od mnogih simptoma anksioznosti. Uzrok može biti disanje na usta, lijekovi ili GERB.

Često ga prate i drugi simptomi anksioznosti, poput ubrzanog pulsa, znojenja, poteškoća u koncentraciji i osjećaja nemira ili uznemirenosti.

Ako vam anksioznost uzrokuje suha usta, naučiti ublažiti anksioznost jednako je važno kao i liječiti suha usta. Vježba, meditacija i zapisivanje briga mogu vam pomoći.

Ako je vaša tjeskoba silna, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da shvatite da niste sami i da postoje mnoge vrste terapija i lijekova koji vam mogu olakšati simptome.