10 odbrambenih mehanizama: šta su oni i kako nam pomažu u suočavanju

Sadržaj

• Top 10 najčešćih odbrambenih mehanizama
• 1. Poricanje
• 2. Represija
• 3. Projekcija
• 4. Istisnina
• 5. Regresija
• 6. Racionalizacija
• 7. Sublimacija
• 8. Formiranje reakcije
• 9. Kompartmentalizacija
• 10. Intelektualizacija
• Tretman za nezdrave odbrambene mehanizme
• Outlook
• Za poneti

Odbrambeni mehanizmi su ponašanja koja ljudi koriste da bi se odvojili od neugodnih događaja, radnji ili misli. Ove psihološke strategije mogu pomoći ljudima da naprave distancu između sebe i prijetnji ili neželjenih osjećaja, poput krivice ili srama.

Ideja odbrambenih mehanizama dolazi iz psihoanalitičke teorije, psihološke perspektive ličnosti koja ličnost vidi kao interakciju između tri komponente: id, ega i super ega.

Prvo koju je predložio Sigmund Freud, ova je teorija evoluirala s vremenom i tvrdi da ponašanja, poput odbrambenih mehanizama, nisu pod svjesnom kontrolom osobe. U stvari, većina ih radi, a da ne shvaćaju strategiju koju koriste.

Odbrambeni mehanizmi su normalni, prirodni dio psihološkog razvoja. Utvrđivanje vrste koju vi, vaši najmiliji, čak i vaši saradnici koristite, može vam pomoći u budućim razgovorima i susretima.

Top 10 najčešćih odbrambenih mehanizama

Identifikovano je na desetine različitih odbrambenih mehanizama. Neki se koriste češće od drugih.

U većini slučajeva, ovi psihološki odgovori nisu pod svjesnom kontrolom osobe. To znači da ne odlučujete šta ćete raditi kada to radite. Evo nekoliko uobičajenih odbrambenih mehanizama:

1. Poricanje

Poricanje je jedan od najčešćih odbrambenih mehanizama. To se događa kada odbijete prihvatiti stvarnost ili činjenice. Blokirate vanjske događaje ili okolnosti u svom umu, tako da se ne morate nositi s emocionalnim utjecajem. Drugim riječima, izbjegavate bolne osjećaje ili događaje.

Ovaj odbrambeni mehanizam je takođe jedan od najpoznatijih. Fraza „Oni poricu“ obično se podrazumijeva da osoba izbjegava stvarnost unatoč onome što ljudima oko njih može biti očito.

2. Represija

Neslane misli, bolna sjećanja ili iracionalna uvjerenja mogu vas uznemiriti. Umjesto da se suočite s njima, možete ih nesvjesno odlučiti sakriti u nadi da ćete ih u potpunosti zaboraviti.

To, međutim, ne znači da sjećanja u potpunosti nestaju. Oni mogu utjecati na ponašanje i mogu utjecati na buduće veze. Jednostavno možda nećete shvatiti kakav uticaj ima ovaj odbrambeni mehanizam.

3. Projekcija

Neke misli ili osjećaji koje imate prema drugoj osobi mogu vam stvoriti nelagodu. Ako projicirate ta osjećanja, pogrešno ih pripisujete drugoj osobi.

Na primjer, možda nećete voljeti svog novog suradnika, ali umjesto da to prihvatite, odlučite sami sebi reći da vas ne vole. U njihovim postupcima vidite stvari koje biste željeli da možete učiniti ili reći.

4. Istisnina

Snažne emocije i frustracije usmjeravate prema osobi ili predmetu koji se ne osjeća ugroženo. To vam omogućava da udovoljite impulsu da reagirate, ali ne riskirate značajne posljedice.

Dobar primjer ovog odbrambenog mehanizma je ljutnja na vaše dijete ili supružnika jer ste imali loš dan na poslu. Nijedna od ovih osoba nije meta vaših snažnih emocija, ali reagiranje na njih vjerojatno je manje problematično od reagiranja na vašeg šefa.

5. Regresija

Neki ljudi koji se osjećaju ugroženo ili anksiozno mogu nesvjesno "pobjeći" u raniji stupanj razvoja.

Ova vrsta odbrambenog mehanizma može biti najočitija kod male djece. Ako dožive traumu ili gubitak, mogu se iznenada ponašati kao da su opet mlađi. Mogu čak započeti vlaženje kreveta ili sisanje palca.

I odrasli mogu nazadovati. Odrasli koji se teško nose s događajima ili ponašanjima mogu se vratiti spavanju s dragom plišanom životinjom, prejesti hranu koju smatraju utješnom ili početi pušiti u lancu ili žvakati olovke ili olovke. Oni također mogu izbjegavati svakodnevne aktivnosti jer se osjećaju porazno.

6. Racionalizacija

Neki ljudi mogu pokušati objasniti nepoželjna ponašanja vlastitim nizom „činjenica“. To vam omogućava da se osjećate ugodno s odabirom koji ste napravili, čak i ako znate da na drugom nivou to nije u redu.

Na primjer, ljudi koji bi se mogli ljutiti na kolege zbog toga što posao nisu završili na vrijeme, mogli bi ignorirati činjenicu da i oni obično kasne.

7. Sublimacija

Ova vrsta odbrambenog mehanizma smatra se pozitivnom strategijom. To je zato što ljudi koji se na to oslanjaju odluče preusmjeriti snažne emocije ili osjećaje u predmet ili aktivnost koja je prikladna i sigurna.

Na primjer, umjesto da se naterate na svoje zaposlenike, svoju frustraciju odlučite usmjeriti u kickboxing ili vježbanje. Možete i usmjeriti ili preusmjeriti osjećaje u muziku, umjetnost ili sport.

8. Formiranje reakcije

Ljudi koji koriste ovaj odbrambeni mehanizam prepoznaju kako se osjećaju, ali odlučuju se ponašati suprotno od svog instinkta.

Na primjer, osoba koja reagira na taj način može osjećati da ne bi trebala izražavati negativne emocije, poput ljutnje ili frustracije. Oni su umjesto toga odlučili reagirati pretjerano pozitivno.

9. Kompartmentalizacija

Razdvajanje vašeg života u neovisne sektore može vam se svidjeti kao način da zaštitite mnoge njegove elemente.

Na primjer, kada odlučite ne raspravljati o problemima ličnog života na poslu, blokirate ili razdvajate taj element svog života. To vam omogućava da nastavite bez suočavanja sa strepnjama ili izazovima dok ste u toj postavci ili načinu razmišljanja.

10. Intelektualizacija

Kada vas pogodi teška situacija, možete odlučiti ukloniti sve osjećaje iz svojih odgovora i umjesto toga se usredotočiti na kvantitativne činjenice. Ovu strategiju ćete možda primijeniti kada osoba koju puste s posla odluče dane provoditi u stvaranju proračunskih tablica radnih mjesta i potencijalnih klijenata.

Tretman za nezdrave odbrambene mehanizme

Odbrambeni mehanizmi mogu se promatrati kao vrsta samozavaravanja. Možda ih koristite da biste sakrili emocionalne odgovore s kojima ne želite da se bavite. Međutim, to se uglavnom radi na nesvjesnom nivou. Niste uvijek svjesni načina na koji će vaš um ili ego odgovoriti.

To, međutim, ne znači da ne možete modificirati ili promijeniti ponašanje. Zaista, nezdrave odbrambene mehanizme možete transformirati u one koji su održiviji. Ove tehnike mogu pomoći:

• Pronađite odgovornost: Prijatelji i članovi porodice mogu vam pomoći da prepoznate mehanizme. Skrećući pažnju na samoobmanu, mogu vam pomoći da prepoznate trenutak kada nesvjesno napravite nezdrav izbor. To vam omogućava da u svjesnom stanju tada odlučite šta zaista želite raditi.
• Naučite strategije suočavanja: Terapija sa stručnjakom za mentalno zdravlje, poput psihoterapeuta, psihologa ili psihoanalitičara, može vam pomoći da prepoznate odbrambene mehanizme koje najčešće koristite. Tada vam mogu pomoći da naučite aktivne odgovore kako biste donijeli odluke na pažljivijem nivou.

Outlook

Neki odbrambeni mehanizmi smatraju se „zrelijima“. To znači da bi njihova upotreba mogla biti održivija. Čak i dugoročno, možda neće biti posebno štetni za vaše emocionalno ili mentalno zdravlje. Dvije takve „zrele“ strategije su sublimacija i intelektualizacija.

Drugi odbrambeni mehanizmi, međutim, nisu toliko zreli. Dugotrajna upotreba istih može dovesti do dugotrajnih problema. U stvari, mogu vas spriječiti da se ikad suočite sa emocionalnim problemima ili strepnjama.

Vremenom bi se to moglo pojaviti na neočekivani način. Na primjer, odbrambeni mehanizmi mogu otežati stvaranje odnosa. Oni takođe mogu doprinijeti nekim problemima mentalnog zdravlja.

Ako se osjećate depresivno ili tužno, ne možete ustati iz kreveta ili izbjegavate uobičajene svakodnevne aktivnosti u životu ili stvari i ljude koji su vas nekada činili sretnim, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje. To su također znakovi depresije, a terapija vam može pomoći.

Kroz terapiju poput psihoanalize ili savjetovanja možete postati svjesniji obrambenih mehanizama koje najčešće koristite, a možete čak i raditi na tome da preusmjerite odgovore koje koristite sa nezrelih ili manje produktivnih na one zrelije, održivije i korisnije.

Korištenje zrelijih mehanizama može vam pomoći da se suočite sa strepnjama i situacijama koje bi vam obično mogle uzrokovati stres i emocionalnu prisilu.

Za poneti

Odbrambeni mehanizmi su normalni i prirodni. Često se koriste bez ikakvih dugoročnih komplikacija ili problema.

Međutim, neki ljudi razviju emocionalne poteškoće ako nastave koristiti ove mehanizme bez suočavanja s osnovnom prijetnjom ili tjeskobom. Tretman se fokusira na pomoć u rješavanju problema sa svjesnog, a ne nesvjesnog mjesta.