Gubitak kilograma tokom spavanja: 7 prednosti spavanja za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Smanjuje proizvodnju grelina
• 2. Povećava oslobađanje leptina
• 3. Stimulira hormon rasta
• 4. Stvara melatonin
• 5. Smanjuje stres
• 6. Povećajte raspoloženje
• 7. Pomaže vam da manje jedete

Dobro spavanje pomaže kod gubitka kilograma jer promovira regulaciju nivoa hormona povezanih s glađu, grelinom i leptinom, uz to što pomaže i smanjenju razine kortizola u krvi, hormona povezanog sa stresom koji može povećati apetit i stvoriti teže je sagorijevati masnoće.

Većina ljudi mora spavati između 6 i 8 sati dnevno radi obnavljanja energije i regulacije tjelesnih funkcija. Evo kako zakazati dobar san.

Zdrava osoba troši u prosjeku oko 80 kalorija na sat sna, međutim ova brojka pokazuje da samo spavanje ne gubi na težini, ali dobro spavanje pomaže mršavljenju i na druge načine, kao što su:

1. Smanjuje proizvodnju grelina

Grelin je hormon koji se proizvodi u želucu i pomaže probavi, ali također povećava glad i potiče apetit. Kada osoba malo spava ili nema dobar san, grelin se može proizvoditi u većoj količini, što pogoduje porastu gladi i želji za jelom.

2. Povećava oslobađanje leptina

Leptin je hormon koji se proizvodi tokom spavanja i povezan je s promicanjem osjećaja sitosti. Imati nivo leptina viši od nivoa grelina važno je za regulaciju apetita i kontrolu prejedanja, a to je kada osjetite nekontrolirani poriv za jelom.

3. Stimulira hormon rasta

Hormon rasta, poznat i kao GH, proizvodi se u većim količinama tijekom spavanja, a važan je i za one koji žele izgubiti na težini, jer uz to stimulira smanjenje tjelesne masnoće, održavanje količine puste mase i obnavljanje ćelija za poboljšanje funkcionisanja imunološkog sistema.

4. Stvara melatonin

Melatonin vam pomaže da bolje spavate i povećate blagodati spavanja, osim što potiče neutralizaciju slobodnih radikala u tom periodu i kontrolira proizvodnju ženskih hormona, koji se bore protiv nakupljanja masti. Saznajte više o blagodatima melatonina.

5. Smanjuje stres

Hormoni proizvedeni u stresu, poput adrenalina i kortizola, povećavaju nedostatak sna, a kada su povišeni, sprečavaju sagorijevanje masti i stvaranje nemasne mase, uz povećanje nivoa šećera u krvi, što otežava gubitak kilograma.

6. Povećajte raspoloženje

Dobar san omogućava vam da se sutradan probudite s više energije, što smanjuje lijenost i povećava vašu spremnost da potrošite više kalorija kroz aktivnosti i vježbanje. Evo nekoliko savjeta za dobar san i buđenje u dobrom raspoloženju.

7. Pomaže vam da manje jedete

Kada dugo ostanete budni, povećava se osjećaj gladi i apetita. Već noć dovoljnog sna pomaže u sprečavanju nagona za jelom i napadima na hladnjak.

Da biste postigli ove blagodati, nije dovoljno spavati samo potreban broj sati, već imati kvalitetan san. Zbog toga je važno poštivati ​​raspored spavanja, izbjegavajući mijenjanje noći za dan, mirno i slabo osvijetljeno okruženje i izbjegavajući stimulativna pića nakon 17 sati, poput kafe ili guarane, na primjer. Spavanje 30 minuta nakon ručka takođe pomaže u poboljšanju raspoloženja i spavanja noću.

Pogledajte više o tome kako spavanje pomaže u mršavljenju gledajući sljedeći video: