Izgara li prđenje kalorije?

Sadržaj

• Koliko kalorija bi prdenje moglo sagorjeti?
• Kako prdenje može sagorjeti kalorije?
• Za poneti

Prdeći su crijevni plinovi koji se ponekad nazivaju nadimanje. Možda ćete prdjeti kada progutate puno zraka prilikom žvakanja i gutanja. Možda ćete i prdjeti zbog bakterija u debelom crijevu koje neprestano rade na razgradnji hrane. Ako vam se plin stvori u crijevima, a vi se ne podrignete, putovat će crijevima i van tijela.

Prosječna osoba dnevno prođe oko 200 mililitara plina kroz 10 ili 20 prdeća. Uz sve te aktivnosti, mogli biste se zapitati: Sagorijeva li prdenje kalorije?

Koliko kalorija bi prdenje moglo sagorjeti?

Popularna Internet tvrdnja iz 2015. kaže da je jedan prdež sagorio 67 kalorija, a da bi prdenje 52 puta dnevno sagorjelo 1 kilogram masti. Ta se tvrdnja u međuvremenu pokazala lažnom. No, ima li zasluga u pitanju?

Stručnjaci kažu da je prdenje pasivna aktivnost - pa vjerojatno ne gori bilo koji kalorija uopće.

Kad prdnete, mišići se opuste i pritisak u crijevima bez napora potiskuje plin. Sagorijevate kalorije kad mišići rade, a ne opuštate se.

Kako prdenje može sagorjeti kalorije?

Jedini način na koji biste sagorjeli nekoliko kalorija kad prdnete je ako ste se naprezali - a to nije zdravo ili normalno. Ako se naprežete kad prdnete, sagorijevanje kalorija je zanemarivo, možda jedna ili dvije kalorije. Nije dovoljno da napravite bilo kakvu razliku u svom zdravlju.

Svakako se ne biste trebali oslanjati na prdenje da biste smršali. Ne bi se trebao koristiti za zamjenu zdrave prehrane i redovnog vježbanja, kažu stručnjaci.

Ključ gubitka kilograma je sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite. To znači da jedete i pijete manje kalorija, više vježbate da biste sagorjeli više kalorija ili kombinaciju oboje.

Kada jedete za mršavljenje, birajte hranu koja ima manje kalorija, ali je i dalje velika u ishrani. To uključuje:

• svježi proizvodi
• integralne žitarice
• nemasni protein
• mliječni proizvodi

Izbjegavajte kalorično gustu hranu koja vas ne puni ili vam daje hranjive sastojke, poput slatkih deserta i bijelog kruha.

Hrana bogata vlaknima često je zasitna i zdrava, ali imajte na umu da može prouzročiti puno plinova, pogotovo ako ih niste navikli jesti. Polako uvodite vlakna u svoju prehranu.

Žene bi trebale unositi između 20 i 25 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci trebali unositi između 30 i 38 grama dnevno kako bi izgubili na težini.

Što se tiče vježbanja, trebali biste svakodnevno dobiti 30 minuta do 1 sat umjerene tjelesne aktivnosti. To bi moglo uključivati:

• hodanje
• jogging
• plivanje
• biciklizam
• dizanje tegova

Ako često budete aktivni u vrtu ili čišćenju, također vam može pomoći u sagorijevanju kalorija tako da gubite više kilograma.

Za poneti

Ako ne sagorijevamo kalorije kad prdnemo, zašto se ponekad osjećamo vitkije nakon što prdnemo? Stručnjaci kažu da je to vjerojatno zato što je prdenje izvrstan način za smanjenje nadutosti.

Nadimanje može biti uzrokovano mnogim faktorima, uključujući:

• jesti masnu hranu koja usporava pražnjenje želuca i zbog čega se možete osjećati neugodno sito
• pijenje gaziranih pića koja oslobađaju mjehuriće plina u želucu
• jedući plinovitu hranu poput graha, kupusa i prokulice, zbog čega bakterije u želucu izbacuju plin
• prebrzo jedete hranu, pijete kroz slamku ili žvakaću gumu, a sve to može prouzrokovati gutanje zraka
• stres ili anksioznost, što može dovesti do nakupljanja plina u probavnom traktu
• pušenje, što može prouzrokovati gutanje viška zraka
• gastrointestinalne infekcije ili blokade, koje mogu uzrokovati da bakterije ispuštaju plin
• sindrom iritabilnog crijeva koji može uzrokovati bolove u trbuhu, grčeve, probleme s crijevima i plinove
• Celijakija ili netolerancija na laktozu, što može uzrokovati probavne probleme i dovesti do nakupljanja plina

Neki savjeti za smanjenje nakupljanja plina uključuju:

• Jedite i pijte polako, tako da progutate manje zraka.
• Izbjegavajte gazirana pića i pivo.
• Suzdržite se od gume ili bombona kako biste progutali manje zraka.
• Osigurajte da vaše proteze odgovaraju, jer neprilagođene proteze mogu prouzrokovati gutanje viška zraka za vrijeme jela i pića.
• Prestanite pušiti kako biste progutali manje zraka.
• Jedite manje porcije hrane kako biste olakšali probavu i spriječili pojavu plina.
• Vježbajte za premještanje plina kroz probavni trakt.

Propuštanje plina je normalno. Može se učiniti da se osjećate manje napuhnuto ako imate nakupljanje plina u crijevima.

Jedna stvar koju ne možete učiniti prdenjem: izgubiti kilograme. To nije aktivnost koja sagorijeva mnogo kalorija. Farting je prilično pasivan.

Ako želite smršavjeti, pridržavajte se zdrave prehrane i redovnog plana vježbanja tako da sagorijevate više kalorija nego što jedete.