Izgarate li više kalorija tokom svog perioda?

Sadržaj

• Sagorijevanje kalorija tokom menstruacije
• Šta je sa nedelju ili dve pre?
• Hoće li vam vježbanje tokom menstruacije sagorjeti više kalorija?
• Ako ne, zašto osjećate glad?
• Ostali simptomi
• Saveti za suzbijanje gladi tokom perioda
• Zaključak

Vjerojatno vam ne moramo reći da je menstrualni ciklus puno više nego kad imate menstruaciju. To je ciklus hormona, emocija i simptoma gore-dolje koji imaju nuspojave osim krvarenja.

Jedna od glasina koja se navodno događa je da vaše tijelo sagorijeva više kalorija čak i u mirovanju kad ste na menstruaciji. Nastavite čitati da biste saznali je li to istina.

Sagorijevanje kalorija tokom menstruacije

Istraživači nisu otkrili da uvijek imate više kalorija dok ste na menstruaciji. Većina studija na ovu temu koristi male veličine uzoraka, pa je teško reći jesu li zaključci definitivno istiniti.

Otkriveno je da metabolizam u mirovanju (RMR) varira u čitavom menstrualnom ciklusu. Otkrili su da su neke žene imale veće varijacije promjena RMR-a - čak 10 posto. Ostale žene uopće nisu imale puno promjena, ponekad i 1,7 posto.

To znači da sagorijevanje kalorija u određenom periodu zaista može ovisiti o osobi. Neki ljudi mogu sagorjeti više kalorija, dok drugi zapravo nemaju veliku razliku u prosječnoj količini sagorijenih kalorija.

Šta je sa nedelju ili dve pre?

Druga istraživačka studija objavljena u časopisu Proceedings of the Nutrition Society otkrila je da žene imaju malo viši RMR u lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa. To je vrijeme između ovulacije i kada osoba započne sljedeću menstruaciju.

Drugi istraživač izvještava da se RMR može povećati tokom same ovulacije. Tada vaše tijelo oslobađa jaje za moguću oplodnju.

"Stopa metabolizma u mirovanju mijenja se tokom menstrualnog ciklusa i raste nekoliko dana tokom ovulacije", kaže dr. Melinda Manore, dr. Sc., Emeritus profesor prehrane na Oregon State University. "Svejedno, tijelo se prilagođava tim malim promjenama u RMR-u, a težina se obično ne mijenja tijekom ciklusa, osim zadržavanja vode koja se može dogoditi."

Međutim, Manore kaže da su promjene toliko male da zapravo nemate veće potrebe za kalorijama.

Hoće li vam vježbanje tokom menstruacije sagorjeti više kalorija?

Iako biste i dalje trebali redovito vježbati, nema podataka koji dokazuju da vježbanje dok ste na menstruaciji sagorijevate više kalorija. Ali vježbanjem ćete se možda osjećati fizički bolje kada ste na menstruaciji smanjenjem simptoma poput grča i bolova u leđima.

Ako ne, zašto osjećate glad?

Studija objavljena u European Journal of Nutrition otkrila je da se apetit povećava u sedmici prije menstruacije.

"Otkrili smo da se povećava žudnja za hranom i unos proteina, posebno unosa životinjskih proteina, tokom lutealne faze ciklusa, koja je posljednja sedmica prije početka vašeg sljedećeg razdoblja", kaže dr Sunni Mumford, Earl Stadtman Istražitelj u Epidemiološkom ogranku za istraživanje intramuralnog stanovništva u Nacionalnom institutu za zdravlje i koautor studije.

Studija iz 2010. godine pokazala je da su žene s predmenstrualnim disfornim poremećajem (PMDD) vjerojatnije žudnje za hranom sa visokim udjelom masti i slatkom hranom tijekom lutealne faze od žena koje nemaju taj poremećaj.

PMDD je stanje koje uzrokuje ozbiljnu razdražljivost, depresiju i druge simptome neposredno prije menstruacije.

Razlozi zbog kojih ste gladni neposredno prije menstruacije mogu biti dijelom fizički, a dijelom psihološki.

Prvo, masna i slatka hrana može zadovoljiti emocionalne potrebe kada se zbog promjene hormona osjećate niže.

Drugi razlog može biti povezan s preživljavanjem. Vaše tijelo može žudjeti za ovom hranom kao sredstvom da zaštiti vaše tijelo i da vam energiju koja vam je potrebna.

Ostali simptomi

Istraživači su pronašli druge simptome koji se mogu javiti kao rezultat promjene nivoa hormona u menstrualnom ciklusu. Oni uključuju:

• Studija objavljena u časopisu Physiology & Behaviour pokazala je da žene imaju veću osjetljivost na mirise tokom sredine faze lutealnog ciklusa.
• Studija objavljena u časopisu Psychology otkrila je da žene troše više novca na izgled i kozmetiku dok ovuliraju.

Saveti za suzbijanje gladi tokom perioda

Kad žudite za slatkom ili masnom hranom, vaš bi menstrualni ciklus mogao biti potencijalni uzrok. Obično mala količina ove hrane može utažiti žudnju. Možda vam je potreban mali komad tamne čokolade ili tri krumpirića.

"[Pokušajte] odabrati zdrave grickalice i alternative", preporučuje Mumford. "Dakle, idite na porciju voća kako biste se borili protiv želje za šećerom ili krekera od cjelovitih žitarica ili orašastih plodova zbog slane želje."

Ostali koraci koje treba poduzeti uključuju:

• jesti manje, češće obroke
• međuobrok bogat bjelančevinama s nekim ugljikohidratima, poput polovice purećeg sendviča, pola cjelovitog bagela s kikiriki puterom ili nekoliko kockica sira s šakom badema
• vježbanje, hodanje ili kretanje
• ostati hidratiziran s puno vode

Zaključak

Studije su pronašle promjene u RMR tokom menstrualnog ciklusa, ali rezultati su ograničeni, nedosljedni i u potpunosti ovise o osobi. Možda ćete imati nešto viši RMR tokom lutealne faze prije menstruacije.

Obično promjene u brzini metabolizma nisu dovoljne da povećaju sagorijevanje kalorija ili zahtijevaju veći unos kalorija. Osim toga, neki ljudi u ovom trenutku imaju želju ili više gladi, što može kompenzirati bilo kakav blagi porast.