Imate li gen za odugovlačenje?

Sadržaj

• Recenzija za

Vi mogao da radiš svoj posao, otklanjaš svoj inbox, spremaš se za teretanu. Ali umjesto toga, odgađate neizbježno, gledate gifove mačaka na internetu ili provjeravate Instagram po milijarditi put. I mnogo vremena, čak ni ne znate zašto.

Ispostavilo se da biste za svoje odugovlačenje možda mogli okriviti roditelje. Oko 46 posto sklonosti odgađanju može se pripisati vašim genima, izvještavaju istraživači u časopisu Psihološke nauke. Proučavali su bratske i jednojajčane blizance kako bi utvrdili koliko osobina potiče od prirode, a koliko od njegovanja. U osnovi, ako imate gen za odugovlačenje, veća je vjerovatnoća da ćete odugovlačiti i bit će vam teže prestati, kaže dr Sharad P. Paul, autor nedavno objavljenog Genetika zdravlja.

Zanimljivo, a možda još jedna stvar koju možemo pričvrstiti na mamu i tatu (zajedno sa nivoom kondicije i masnoćom na stomaku) – barem dijelom. "Geni su naš nacrt, a ne naša sudbina", kaže dr Paul. Da biste nadjačali genetsku predispoziciju prema "učinit ću to kasnije", počnite sa ovim savjetom stručnjaka.

Uzmite više pauza

Zvuči kontraintuitivno, ali djeluje. Sve više studija pokazuje da kratki dah tijekom dana može zapravo poboljšati vašu sposobnost da se usredotočite na svoj posao. Mozak nije izgrađen da obraća pažnju na jednu stvar duže vrijeme. Kad ipak trebate obaviti jedan zadatak, pazite da zakažete redovne pauze može vašem mozgu dati priliku za odmor i ponovno fokusiranje. Na taj način možete preuzeti kontrolu nad svojim tajm-autima, umjesto da se polako zavlačite i gubite sate provjeravajući e-poštu ili Instagram kada biste trebali raditi.

Regrutirajte prijatelja

Jedan od razloga zašto je odugovlačenje toliko teško prestati je to što oko njega stvaramo rutine-pogledajte punu pristiglu poštu, idite na Instagram da biste to izbjegli. Ponavljamo ponašanje toliko često da se ono ukorijenilo u našoj psihi. „Korisno je imati partnera da te malo pogura,“ kaže dr. Paul. Čak i ako samo brzo pošaljete kratki tekst prijatelju-Pomozite, ponovo kupujem na poslu!-može vam pomoći da prepoznate svoje navike u vezi sa odugovlačenjem kako biste se oslobodili.

Preoblikujte svoje razmišljanje

"Odugovlačenje je zapravo fino podešena evolucijska adaptacija koja nam govori da naš plan u osnovi još nije dovoljno dorađen", kaže dr Paul. Pokušaj da svoje odugovlačenje vidite kao korisno, a ne kao neuspjeh, može vam pomoći da to prevaziđete. Kad se uvijek iznova povlačite iz posla, podsjetite se da vam mozak samo pokušava pomoći da napravite najjači konačni proizvod. Zapitajte se gdje se bojite da niste uspjeli i prvo se pozabavite time.

Isprobajte "Dvije minute Test "

Ovo je stara, ali dobra stvar koja funkcionira svaki put: Posvetite se radu na projektu koji odlažete na samo dvije minute. Čak i ako odgađate odlazak u teretanu - provedite dvije minute pripremajući se, sakupite odjeću i opremu za vježbanje ili napravite plan vježbanja. Najteži dio je početak, pa kad počnete, veća je vjerovatnoća da ćete nastaviti. A čak i ako to ne učinite, barem ste dvije minute bliže cilju.

Recenzija za