Dijeta da biste izgubili 3 kg za 10 dana

Sadržaj

• Hrana koja pomaže u isušivanju trbuha
• Hrana koja ometa brzo mršavljenje
• Jelovnik za gubljenje 3 kg za 10 dana
• Testirajte svoje znanje
• Testirajte svoje znanje!

Da biste izgubili 3 kg za 10 dana, morate biti vrlo koncentrirani i jesti uglavnom cjelovitu hranu, povrće i izvore proteina, poput nemasnog mesa, jaja i sireva.

Pored toga, potrebno je piti puno vode i diuretičkih čajeva koji pomažu cirkulaciji krvi i boriti se protiv zadržavanja tečnosti, te svakodnevno vježbati fizičku aktivnost kako bi stimulirali sagorijevanje masti.

Hrana koja pomaže u isušivanju trbuha

Hrana koja najviše pomaže ubrzanju metabolizma i borbi protiv zadržavanja tečnosti su:

• Diuretski čajevi, kao što su zeleni čaj, mate čaj i hibiskus;
• Svježe voće, s korom i bagasse, jer su bogate vlaknima i vitaminima;
• Povrće, posebno sirovo ili pirjano s maslinovim uljem;
• Proteini poput jaja, sireva i nemasnog mesa;
• Dobre masti, poput kestena, kikirikija, sjemenki chia i lanenog sjemena, te maslinovo ulje.

Ovu hranu treba uključiti u sve obroke, važno je izbjegavati izvore jednostavnih ugljikohidrata, poput riže, tjestenine, brašna, kruha i sokova.

Hrana koja ometa brzo mršavljenje

Hrana koju treba izbjegavati tokom dijete za brzo mršavljenje su:

• Jednostavni ugljeni hidrati, poput pirinča, tjestenine, brašna, kruha, kolača i hrane bogate brašnom;
• Šećerna pića poput sokova i bezalkoholnih pića;
• Smrznuta gotova hrana, poput lazanja i pizze;
• Hrana bogata natrijumom, kao što su mesne juhe, gotove juhe, kobasice i kobasice;
• Hrana s visokim udjelom šećera, poput jogurta s okusom, açaí, sladoleda i peciva spremnih za kolače;
• Alkoholna pića.

Osim toga, važno je izbjegavati i višak izvora dobrih ugljikohidrata, poput zobi, brašna i smeđe i smeđe pirinča, jer višak ugljikohidrata tijekom dana otežava gubitak kilograma.

Jelovnik za gubljenje 3 kg za 10 dana

Sljedeća tablica prikazuje primjer jelovnika dizajniranog za brzo mršavljenje:

Snack	1. dan	2. dan	3. dan
Doručak	Kafa bez šećera + 1 jaje sa 1 kriškom sira	1 cijeli jogurt sa + 1 col chia čaja	Nezaslađeni zeleni čaj + 2 kajgana sa kremom od ricotte
Jutarnja zakuska	1 čaša zelenog soka sa limunom i kupusom	Čaj od hibiskusa + 5 indijskih oraščića	1 kruška
Ručak večera	1/2 fileta lososa + zelena salata sa kapljicama limuna i 1 kapljica maslinovog ulja	1 pileći odrezak na žaru sa umakom od paradajza i pirjanim povrćem na maslinovom ulju	rezanci od tikvica sa tunjevinom, paprikom, paradajzom i lukom
Popodnevna užina	Mate čaj + 1 kriška integralnog kruha sa 1 kriškom sira	Kafa bez šećera + 2 kuvana jaja	1 čaša zelenog soka s limunom, kokosovom vodom i keljem

Pored hrane, važno je svakodnevno vježbati fizičku aktivnost kako biste podstakli gubitak kilograma upotrebom tjelesnih masti.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte jednostavne savjete našeg nutricionista za mršavljenje:

Testirajte svoje znanje

Ispunite ovaj brzi upitnik da biste saznali na kojem ste nivou znanja o tome što znači imati zdravu dijetu za mršavljenje:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok, ali bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane napitke i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tokom dana u velikoj količini, da ubijem glad i ne moram ništa drugo jesti ostatak dana.
• Jedem obroke sa malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem bilo šta za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene krekere i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih ugojila i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za jedenjem slatkiša.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućava raznolikiju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim, uvijek moram:

• Izgladnite se i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuvanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste postigli dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji faktor pri odabiru voća koje bih trebao jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše ukupno zdravlje.

Previous Next