Vaš mozak uključen: Joga

Sadržaj

• Recenzija za

Istezanje je sjajno i odličan je izgovor za kupovinu više stvari u Lululemonu. Ali posvećeni jogiji znaju da joga ima mnogo više od modnih i fleksibilnih pogodnosti. Novo istraživanje pokazuje da drevna praksa izaziva duboke, gotovo temeljne promjene u načinu funkcioniranja vašeg mozga. A dobrobiti tih promjena mogu poboljšati vaše raspoloženje i otjerati anksioznost na izvanredne načine.

Srećni geni, srećan mozak

Puno ste čitali o stresu i pratećim zdravstvenim opasnostima (upale, bolesti, loš san i još mnogo toga). Ali vaše tijelo ima ugrađen mehanizam za suzbijanje stresa. Zove se "odgovor opuštanja", a joga je odličan način da se to aktivira, pokazuje studija s Harvardske medicinske škole i Opće bolnice Massachusetts. I za početnike (osam sedmica prakse) i za dugogodišnje jogije (godišnje iskustvo), samo 15 minuta tehnika opuštanja nalik na jogu bilo je dovoljno da izazove biohemijske promjene u mozgu i ćelijama onih koji se spuštaju. Konkretno, joga je pojačala aktivnost među genima koji kontroliraju metabolizam energije, funkciju stanica, razinu šećera u krvi i održavanje telomera. Telomeri su, ako niste upoznati s njima, kape na krajevima vaših kromosoma koji štite važan genetski materijal iznutra. (Često upoređeno poređenje: Telomere su poput plastičnih vrhova koji sprečavaju da vam se vezice peru.) Mnoga istraživanja povezuju dugačke, zdrave telomere sa nižim stopama bolesti i smrti. Dakle, štiteći vaše telomere, joga može pomoći vašem tijelu da se odbrani od bolesti i bolesti, pokazuje studija Harvard-Mass General.

U isto vrijeme, promijenilo se i tih 15 minuta vježbe joge isključeno neki geni povezani s upalom i drugim odgovorima na stres, otkrili su autori studije. (Povezali su slične prednosti sa srodnim praksama poput meditacije, Tai Chi -a i fokusiranih vježbi disanja.) Ove dobrobiti objašnjavaju zašto je veliko pregledno istraživanje iz Njemačke povezalo jogu sa nižom stopom anksioznosti, umora i depresije.

POVEZANE: 8 tajni koje smireni ljudi znaju

Veliki dobici GABA

Vaš je mozak ispunjen "receptorima" koji reagiraju na kemikalije nazvane neurotransmiteri. Istraživanja su povezala jednu vrstu, nazvanu GABA receptori, sa poremećajima raspoloženja i anksioznosti. (Zovu se GABA receptori jer reaguju na gama-aminobutirnu kiselinu ili GABA.) Vaše raspoloženje ima tendenciju da se pogorša i osjećate više anksioznosti kada GABA aktivnost vašeg mozga padne. No, čini se da joga povećava vaše nivoe GABA -e, prema istraživanju sa Univerziteta u Bostonu i Univerziteta u Utahu. Zapravo, među iskusnim jogiima, aktivnost GABA skočila je 27 posto nakon sat vremena joge, otkrili su istraživači. Znatiželjni da saznaju je li iza GABA -e bila tjelesna aktivnost, istraživački tim je usporedio jogu s hodanjem u zatvorenom prostoru na traci za trčanje. Otkrili su znatno veća poboljšanja GABA među praktičarima joge. Jogiji su također prijavili vedrije raspoloženje i manje anksioznosti od hodača, pokazuje studija.

Kako joga to postiže? Komplicirano je, ali istraživački tim kaže da joga stimulira vaš parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za aktivnosti "odmora i probave"-suprotno od odgovora na stres borbom ili bijegom kojim upravlja vaš simpatički nervni sistem. Ukratko, čini se da joga dovodi vaš mozak u stanje sigurnosti i sigurnosti, pokazuje studija.Većina istraživanja joge fokusira se na tipove koji stavljaju prednost na tehniku, disanje i blokiranje smetnji (kao što su Iyengar i Kundalini stilovi). To ne znači da bikram i power joga nisu tako dobri za vaše rezance. Ali čini se da su meditativni aspekti joge koji blokiraju smetnje ključni za dobrobiti aktivnosti za mozak, pokazuje istraživanje.

Zato uzmite svoju prostirku i omiljene rastezljive pantalone i opustite se.

Recenzija za