Brza i zdrava dijeta za mršavljenje (s jelovnikom!)

Sadržaj

• Kompletan meni za 3 dana
• 3 jednostavna pravila kako bi ova dijeta djelovala
• Vježbe za mršavljenje
• 1. Vježbe za zagrijavanje
• 2. Lokalizovane vježbe
• Provjerite svoje znanje o hrani
• Testirajte svoje znanje!

Da biste brzo i na zdrav način izgubili kilograme, važno je da osoba ima zdrave navike, koje bi trebale uključivati ​​redovno bavljenje tjelesnom aktivnošću i povećati metabolizam i hranu koja takođe favoriziraju funkcioniranje metabolizma.

Međutim, važno je znati da „brzina“ mršavljenja može varirati ovisno o količini kilograma koju morate izgubiti. Obično, što veću težinu morate izgubiti, to više izgubite za manje vremena, jer je tijelo podvrgnuto drugačijem podražaju nego što je naviklo, zbog čega većinu vremena u prvim tjednima dijete dijeti na težini gubitak je veći.

Kompletan meni za 3 dana

Sljedeća tabela prikazuje primjer trodnevnog dijetalnog menija za mršavljenje:

Snack	1. dan	2. dan	3. dan
Doručak	240 ml obranog mlijeka + omlet napravljen od 1 jajeta i paradajza	Neslađeni voćni smoothie + 1 col chia supa	Obrani jogurt + 1 col supe od lanenog sjemena + 2 kriške pečenog sira sa zelenom salatom i paradajzom
Jutarnja zakuska	1 jabuka + 3 kestena	2 kriške bijelog sira + 1 posuda želatine	1 kruška + 3 kikirikija
Ručak večera	150 g ribljeg filea + 2 col juhe od slanutka + kuhana salata + 2 kriške ananasa	150 g pilećih prsa + 2 col juhe od graha + dinstana sirova salata + 1 pomorandža	Biljna supa sa kvinojom + 1 kuvano jaje + 1 kriška dinje
Popodnevna užina	1 obrani jogurt + 1 col supe od lanenog sjemena	2 kriške lubenice + 3 kestena	1 šolja nezaslađenog čaja + biljni omlet

Dijeta koja obećava brze rezultate trebala bi se praviti ograničeno vrijeme, a svaka dijeta trebala bi se raditi pod nadzorom nutricionista, posebno ako osoba ima bolest poput dijabetesa i hipertenzije. Pogledajte 5 recepata za krepioku za mršavljenje.

3 jednostavna pravila kako bi ova dijeta djelovala

1. Dozvoljena hrana: nemasno meso, riba, jaja, plodovi mora, obrano mlijeko i derivati, sjemenke, orasi, mahunarke, povrće i voće.
2. Zabranjena hrana: šećer, krompir, tjestenina, hljeb, pirinač, brašno, majoneza, maslac, ulje, maslinovo ulje, banane, grožđe, avokado i prerađeno meso poput kobasica, kobasica, slanine i šunke.
3. Započnite sa detoksikacijskom dijetom poboljšava rezultate, pa pogledajte izvrsni recept za detoksikacijsku juhu kako biste upotpunili ovu dijetu, u ovom videu:

Ova dijeta se može nadopuniti čajevima za mršavljenje, poput limuna i đumbira ili zelenog čaja, koji pomažu u smanjenju otoka i zadržavanja tečnosti, smanjenju apetita i ubrzavanju metabolizma. Naučite kako pripremiti čajeve za mršavljenje.

Lijekovi koji pomažu u mršavljenju, poput sibutramina ili orlistata, mogući su, posebno kada pretilost ugrožava vaše zdravlje, ali ih treba uzimati samo uz preporuku gastroenterologa ili endokrinologa, u suprotnom, kad je lijek gotov, vrlo je moguće da se ponovo ugojite.

Vježbe za mršavljenje

Kao dodatak ovoj dijeti također se preporučuje sagorijevanje više kalorija nego što pojedete, a za to su vježbe izvrsna pomoć. Najbolji su:

1. Vježbe za zagrijavanje

Najbolje vježbe za mršavljenje su aerobne, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla, veslanja ili plivanja. Ova vrsta fizičke aktivnosti sagorijeva puno kalorija u kratkom vremenu, idealna je za sagorijevanje nakupljenih masnoća, uz poboljšanje snage srca i kapaciteta disanja. Moraju se izvoditi najmanje 20 minuta dnevno.

2. Lokalizovane vježbe

Vježbe za zadnjicu pomažu u povećanju mišićne mase, omogućavajući vam borbu protiv celulita i poboljšanje samopoštovanja. Ali ove su vježbe također važne jer kad su maksimalni i srednji glutealni mišići slabi, mogu postojati bolovi u leđima, koljenima i kukovima.

Za najbolje rezultate vježbe treba raditi svaki drugi dan, a dijeta treba biti bogata hranom s proteinima, poput bijelog mesa, jogurta i omleta od bjelanjaka, jer pogoduju stvaranju mišića. Upoznajte drugu hranu bogatu proteinima.

Dvije vježbe za gluteus, koje možete izvesti kod kuće i to za nekoliko minuta, su:

Primjer 1: U položaju 4 oslonca, s laktovima oslonjenim na pod, podignite jednu nogu iznad linije visine kukova. Elevacija noge je oko 10 centimetara i nije potrebno koljeno nasloniti na pod. Napravite 8 podizanja i odmorite se 30 sekundi. Ponovite vježbu još 2 puta.

Pr 2:Ležeći na leđima, ruku na bokovima, podignite kukove od poda 8 puta zaredom i odmorite se 30 sekundi. Ponovite istu vježbu još 2 puta.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte još savjeta za brzo mršavljenje:

Provjerite svoje znanje o hrani

Doznajte svoj nivo znanja o zdravoj prehrani popunjavanjem ovog brzog upitnika:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testirajte svoje znanje!

Započnite test Važno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Ali kada ne volite piti jednostavnu vodu, najbolja opcija je:

• Pijte voćni sok, ali bez dodavanja šećera.
• Pijte čajeve, aromatiziranu vodu ili gaziranu vodu.
• Uzmite lagane ili dijetalne gazirane napitke i pijte bezalkoholno pivo.

Moja prehrana je zdrava jer:

• Jedem samo jedan ili dva obroka tokom dana u velikoj količini, da ubijem glad i ne moram ništa drugo jesti ostatak dana.
• Jedem obroke sa malim količinama i jedem malo prerađene hrane poput svježeg voća i povrća. Uz to pijem puno vode.
• Baš kao kad sam jako gladan i popijem bilo šta za vrijeme obroka.

Da biste imali sve važne hranjive sastojke za tijelo, najbolje je:

• Jedite puno voća, čak i ako je to samo jedna vrsta.
• Izbjegavajte jesti prženu hranu ili punjene krekere i jedite samo ono što volim, poštujući moj ukus.
• Jedite pomalo svega i isprobajte novu hranu, začine ili pripravke.

Čokolada je:

• Loša hrana koju moram izbjegavati kako se ne bih ugojila i koja ne spada u zdravu prehranu.
• Dobar izbor slatkiša kada sadrži više od 70% kakaa, a može vam čak pomoći da izgubite kilograme i općenito smanjite želju za jedenjem slatkiša.
• Hrana koja mi, jer ima različite sorte (bijelu, mliječnu ili crnu ...), omogućava raznolikiju prehranu.

Da bih smršavio, zdravo se hranim, uvijek moram:

• Izgladnite se i jedite neprijetljivu hranu.
• Jedite više sirove hrane i jednostavnih pripravaka, poput grilanih ili kuvanih, bez jako masnih umaka i izbjegavajući velike količine hrane po obroku.
• Uzimanje lijekova za smanjenje apetita ili povećanje metabolizma, kako bih bio motiviran.

Da biste postigli dobru prehrambenu edukaciju i izgubili kilograme:

• Nikada ne bih trebao jesti vrlo kalorično voće, čak i ako je zdravo.
• Trebao bih jesti razno voće, čak i ako je vrlo kalorično, ali u ovom bih slučaju trebao jesti manje.
• Kalorije su najvažniji faktor pri odabiru voća koje bih trebao jesti.

Preodgoj hrane je:

• Vrsta prehrane koja se radi određeno vrijeme, samo da bi se postigla željena težina.
• Nešto što je pogodno samo za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
• Stil prehrane koji vam pomaže ne samo da postignete svoju idealnu težinu već i poboljšava vaše ukupno zdravlje.

Previous Next