Korištenje joge za ublažavanje simptoma depresije

Sadržaj

• Kako funkcionira joga terapija
• Stilovi joge
• Joga pozira
• Koje su prednosti i nedostaci joga terapije?
• Joga jeste
  
• Joga može biti
  
• Oduzmi

Kako joga utječe na depresiju?

Više studija koristi randomizirana kontrolirana ispitivanja da bi se proučio odnos joge i depresije. Randomizirana kontrolirana ispitivanja najbolji su način provjere rezultata studije. Prema Harvard Mental Health Letteru, nedavna istraživanja sugeriraju da joga može:

• smanjiti utjecaj stresa
• pomoć kod anksioznosti i depresije
• biti samo umirujuća tehnika slična meditaciji, opuštanju i vježbanju
• poboljšati energiju

Joga je fizička vježba koja uključuje različite poze tijela, tehnike disanja i meditaciju. Terapija može pomoći kod depresije i vaših simptoma, poput poteškoća u koncentraciji ili gubitka energije.

Mnogi ljudi koriste joga terapiju za upravljanje:

• mentalni i emocionalni problemi, poput stresa, anksioznosti ili depresije
• stanja i poremećaji, kao što su stalni bolovi u križima
• hronični ili dugotrajni bol
• cjelokupno zdravlje i dobrobit

Satove joge možete pronaći u fitnes studijima, bolnicama i lokalnim zajednicama. Časovi mogu biti nježni ili izazovni, ovisno o stilu.

Kako funkcionira joga terapija

Dr Mason Turner iz Kaiser Permanente Medical Group kaže da joga terapija „može biti vrlo moćna u liječenju depresije“. Čak i ako joga nije vaša jaka strana, kombinacija meditacije i fizičkog pokreta pružaju dva važna elementa za ublažavanje depresije. Meditacija pomaže uvesti osobu u sadašnji trenutak i omogućava joj da razbistri misli. Kontrolirani, fokusirani pokreti takođe pomažu u jačanju veze tijelo-um.

Prema jednom istraživanju, vježbe disanja efikasne su u smanjenju simptoma depresije. Joga vam može biti korisna jer se vježba fokusira na duboko, kontrolirano disanje.

Stilovi joge

Možda su vam poznate neke joga poza, kao što je savijanje napred, ali različiti stilovi joge razlikuju se u brzini i pristupu. Možete istražiti koji stil joge najbolje djeluje u lokalnom studiju ili centru zajednice. Mnogi će studiji ponuditi popuste ili promocije za kupce koji prvi put požele.

Neki studiji mogu čak ponuditi razne stilove, poput Vinyasa u grijanoj sobi ili zračne joge. Joga iz zraka podržana je jogom u zraku. Pozite u platnenoj visećoj mreži. Vaš instruktor će vam moći pokazati kako prilagoditi svoje tijelo pozama koje bi početnicima mogle biti teže.

Joga pozira

Neke joga asane ili fizički pokreti joge mogu pomoći u smanjenju određenih simptoma. Na primjer, možda ćete htjeti isprobati pozu dupina, mosta ili produženog šteneta zbog bolova u leđima.

Poza leša, u kojoj se potpuno opustite na leđima, može vam pomoći u spavanju. Nedostatak sna povezan je s depresijom. Za uputstva u pokretu preuzmite "Vodič za bolje spavanje boljeg sna" australijske skakačice s motkom Amande Bisk. Ima video i foto tutorial.

Postepeno rješavanje izazovnijih poza, kao što su podržani stalak za ramena ili podržani postolje za glavu, može vam povećati koncentraciju. To takođe može biti odličan način za mjerenje poboljšanja. Ako uživate vježbati sami i kod kuće, isprobajte Yoga With Adriene video na svim nivoima, "Joga za depresiju".

Koje su prednosti i nedostaci joga terapije?

Joga nadopunjuje tradicionalne terapije, poput lijekova i psihoterapije. Ali nije zamišljeno da bude jedini tretman.

Joga jeste

• općenito sigurno kada se pravilno vježba
• korisno za ljude koji žele poboljšati koncentraciju
• dostupan u mnogim stilovima za sve nivoe

Joga može biti

• izazov za početnike i ljude ograničene fleksibilnosti
• neugodno, ovisno o pozi
• skupo, ovisno o studiju

Oduzmi

Studije pokazuju da joga terapija može pomoći kod stresa, anksioznosti i depresije. Joga je nježna vježba koja uključuje meditaciju i kontrolirane fizičke pokrete. Fokus na dubokom disanju i istezanju tijela učinkovit je za ublažavanje simptoma depresije, poput problema sa spavanjem, boli i gubitkom energije.

Bez obzira koji stil joge odabrali, poze možete prilagoditi svom nivou.

Mnogi studiji, bolnice i lokalni centri nude časove joge. Ali joga može biti skupa, pogotovo ako želite vježbati svaki dan. Srećom, mnogi poučni videozapisi dostupni su na mreži, na primjer na YouTubeu, i putem aplikacija.