Može li dijabetes utjecati na vaš raspored spavanja?

Sadržaj

• Zašto dijabetes utiče na vašu sposobnost spavanja?
• Postoje li poremećaji spavanja povezani sa dijabetesom?
• Apneja za vrijeme spavanja
• Sindrom nemirnih nogu (RLS)
• Nesanica
• Kako nedostatak sna može utjecati na vaš dijabetes
• Savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja
• Izbjegavajte elektroničke uređaje prije uključivanja
• Bacite alkohol pre spavanja
• Uklonite smetnje
• Stvoriti bijeli šum
• Ostanite uređeni u načinu spavanja
• Klonite se stimulansa noću
• Zaključak

Dijabetes i spavanje

Dijabetes je stanje u kojem tijelo nije u stanju pravilno proizvesti inzulin. To uzrokuje višak nivoa glukoze u krvi. Najčešći tipovi su dijabetes tipa 1 i tipa 2. Ako imate tip 1, gušterača ne proizvodi inzulin, pa ga morate uzimati svakodnevno. Ako imate tip 2, vaše tijelo može stvoriti dio vlastitog inzulina, ali to često nije dovoljno. To znači da vaše tijelo ne može pravilno koristiti inzulin.

Ovisno o tome koliko dobro kontrolirate šećer u krvi, simptomi se mogu pojaviti, a možda i ne. Kratkoročni simptomi visokog šećera u krvi mogu uključivati ​​čestu žeđ ili glad, kao i često mokrenje. Nerijetko je da ovi simptomi utječu na način spavanja. Evo šta istraživanje kaže.

Zašto dijabetes utiče na vašu sposobnost spavanja?

U jednom su istraživači ispitivali povezanost između poremećaja spavanja i dijabetesa. Poremećaji spavanja uključuju poteškoće sa zaspanjem ili ostajanjem u snu ili previše spavanja. Studija je otkrila jasnu vezu između poremećaja spavanja i dijabetesa. Istraživači kažu da je nedostatak sna važan faktor rizika za dijabetes, koji se ponekad može kontrolirati.

Imati dijabetes ne mora nužno značiti da će to utjecati na vaš san. Više je stvar u tome s kojim simptomima dijabetesa se suočavate i kako upravljate njima. Vjerojatnije je da će određeni simptomi izazvati probleme kada se pokušavate odmoriti:

• Visok nivo šećera u krvi može uzrokovati često mokrenje. Ako vam je šećer u krvi visok noću, na kraju biste mogli često ustajati da biste koristili kupaonicu.
• Kada vaše tijelo ima višak glukoze, ono crpi vodu iz vaših tkiva. Zbog toga se možete osjećati dehidrirano, što vas tjera da ustanete na redovne čaše vode.
• Simptomi niskog nivoa šećera u krvi, poput drhtavice, vrtoglavice i znojenja, mogu utjecati na vaš san.

Postoje li poremećaji spavanja povezani sa dijabetesom?

Bacanje i okretanje cijele noći uobičajeno je kod osoba sa dijabetesom. Iako je ovo možda rezultat uobičajenih simptoma dijabetesa, zasebno zdravstveno stanje može biti u osnovi. Nekoliko poremećaja spavanja i drugi poremećaji koji utječu na san češći su kod osoba s dijabetesom.

Apneja za vrijeme spavanja

Ovo je najčešći poremećaj spavanja kod osoba s dijabetesom. Apneja u snu se javlja kada vam se disanje više puta zaustavi i započne tokom noći. U jednoj studiji iz 2009. godine, istraživači su otkrili da je 86 posto učesnika imalo i apneju u snu pored dijabetesa. Od ove grupe, 55 posto je imalo dovoljno tešku bolest da joj je bilo potrebno liječenje.

Apneja u snu češće se susreće kod osoba s dijabetesom tipa 2. To je zato što ljudi u ovoj grupi često imaju višak kilograma, što im može ograničiti prolazak zraka.

Uobičajeni simptomi uključuju osjećaj umora tokom dana i hrkanje noću. Veći ste rizik od apneje u snu ako se javlja u porodici ili ako ste pretili. Dostizanje zdrave težine za vaš tip tijela može vam pomoći ublažiti simptome. Za vrijeme spavanja možete nositi posebnu masku kako biste povećali pritisak zraka u grlu i omogućili lakše disanje.

Sindrom nemirnih nogu (RLS)

RLS karakterizira stalni nagon za kretanjem nogu. Najčešći je u večernjim satima, što može otežati pad ili spavanje. RLS se može pojaviti zbog nedostatka gvožđa. Faktori rizika za RLS uključuju visoku razinu glukoze u krvi, probleme s bubrezima i poremećaje štitnjače.

Ako mislite da imate RLS, zakažite sastanak sa svojim liječnikom radi pregleda vaših simptoma. Ovo je posebno važno ako u prošlosti imate anemiju. Duhan takođe može pokrenuti RLS. Ako ste pušač, pridružite se programu za prestanak pušenja da biste poradili na prestanku pušenja.

Nesanica

Nesanicu karakteriziraju ponavljani problemi sa padanjem i spavanjem. Vi ste više izloženi riziku od nesanice ako imate visok nivo stresa zajedno s visokim nivoom glukoze.

Uzimanje pomoći za spavanje bez recepta neće riješiti nesanicu. Istražite razlog zašto ne možete zaspati, poput rada na stresnom poslu ili iskusnih porodičnih problema. Traženje liječenja kod medicinskog stručnjaka može vam pomoći da utvrdite što pokreće problem.

Kako nedostatak sna može utjecati na vaš dijabetes

Stručnjaci povezuju nedostatak sna s izmijenjenom ravnotežom hormona koja može utjecati na unos hrane i težinu. Ako imate dijabetes, suočite se s izazovnim krugom. Uobičajeno je nedostatak sna nadoknaditi jedući višak hrane kako bi pokušali dobiti energiju putem kalorija. To može dovesti do porasta nivoa šećera u krvi i otežati postizanje pristojne količine sna. Tada ćete se možda naći u istoj neprospavanoj situaciji.

Nedostatak sna takođe povećava rizik od gojaznosti. Pretilost može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja

Slijedite ove savjete za bolji noćni odmor:

Izbjegavajte elektroničke uređaje prije uključivanja

Izbjegavajte noću koristiti mobitele i e-čitače jer vas sjaj može probuditi. Prebacite se na staromodne knjige koje ćete čitati prije spavanja kako biste smirili misli i smanjili opterećenje očiju.

Bacite alkohol pre spavanja

Čak i ako osjetite da čaša vina smiruje vaše tijelo i tjera vas da spavate, vjerovatno nećete spavati punih osam sati nakon što popijete prije spavanja.

Uklonite smetnje

Ako primate tekstualne poruke tokom noći, isključite telefon. Razmislite o kupovini budilice umjesto da koristite aplikaciju za alarm na vašem mobilnom telefonu. To vas može osposobiti da isključite telefon jer vam neće biti potreban iz bilo kojeg razloga tijekom cijele noći.

Stvoriti bijeli šum

Iako se to može činiti ugodnim načinom buđenja, slušanje zvuka cvrkuta ptica u ranim jutarnjim satima može poremetiti vaše načine spavanja. Zvuci sakupljača smeća, mašina za čišćenje ulica i ljudi koji odlaze na ranojutarnje poslove mogu vam poremetiti san. Ako spavate lagano, upotrijebite predmete poput stropa, stola ili ventilatora centralnog zraka kako biste uklonili ove ometajuće zvukove.

Ostanite uređeni u načinu spavanja

Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme i budite se svako jutro u isto vrijeme, uključujući i vikende. Vaše tijelo će se prirodno početi umarati i automatski će se probuditi.

Klonite se stimulansa noću

Izbjegavajte pijenje pića s kofeinom, vježbanje, pa čak i obavljanje jednostavnih poslova oko kuće noću. Jedina vrsta večernjeg vježbanja koju biste trebali razmotriti je polagani joga trening koji može pripremiti vaše tijelo za san. Inače ćete ubrzati protok krvi, a trebat će neko vrijeme da se vaše tijelo smiri.

Zaključak

Obratite se svom liječniku ako imate stalne probleme sa spavanjem. Ako se ne liječite zbog kontinuirano poremećenog sna, može postati teško provoditi bilo kakve dnevne aktivnosti.

Kratkoročno, razmislite o jednoj ili više promjena životnog stila kako biste poboljšali kvalitetu svog sna. Čak i ako napravite samo jednu malu promjenu, ona može napraviti veliku promjenu. Obično treba oko tri tjedna da se stvori navika, pa je važno držati se toga svaki dan.