Oprez protiv detoksikacije: Razbijanje 4 najpopularnije vrste

Sadržaj

• Šta su detoksici?
• 1. Sok ili smoothie čistite
• 2. Detoksikacija jetre
• 3. Ograničenje hrane
• 4. Čišćenje debelog crijeva
• Zašto su detoksikacije nepotrebne (i neefikasne)
• Detoksici su nepotrebni, neugodni i potencijalno opasni

Šta su detoksici?

Januar je sjajno vrijeme za pozitivne korake ka zdravijem načinu života. Ali samo zato što nešto tvrdi da će vam promijeniti zdravlje, ne znači da je to zapravo dobro za vas.

Detoksici, koji se ponekad nazivaju "pročišćavanjima", godinama su održavali svoju popularnost kao zdravstveni trend. Poklonici tvrde da pomažu u oslobađanju tijela od toksina i daju vašem probavnom sustavu prijeko potreban odmor. Željeni rezultati su osjećaj mlađi, zdraviji i energičniji.

Detoksici obično spadaju u jedan od tri kišobrana:

• one koje hranu zamjenjuju tekućinom
• oni koji tvrde da podržavaju prirodni proces detoksikacije vašeg tijela
• one koji "čiste" vaš probavni trakt preko debelog crijeva

"Detoksici se reklamiraju kao sredstvo za oslobađanje tijela od viška toksina, odmaranje probave i imunološkog sistema i ponovno pokretanje vašeg metabolizma", kaže Ashley Reaver, dijetetičar iz Oaklanda, CA, i osnivač My Weekly Eats.

Nerealan cilj

Cilj detoksikacije je izbacivanje toksina s kojima naše tijelo svakodnevno dolazi u kontakt - bilo da se radi o toksinima u zraku, hrani koju jedemo ili proizvodima koje koristimo. To se obično posti postom, drastičnim ograničavanjem unosa hrane, zamjenom čvrste hrane tekućinom ili pijenjem tone vode - što bi sve moglo imati negativne nuspojave na vaše zdravlje.

"Nažalost, detoksici ne [ispunjavaju] nijednu od ovih tvrdnji", kaže ona.

Istina je, nema dokaza da ti detoksikacija, čišćenje ili resetiranje mogu zapravo poboljšati vaše zdravlje - a budući da su neki od njih toliko restriktivni, zapravo mogu donijeti više štete nego koristi.

Ipak, možda ste čitali blogove i članke koji koriste naučni žargon za pokušaj potvrde detoksikacije. Dakle, ovdje smo kako bismo razotkrili najčešće i najpopularnije detoksikacije.

1. Sok ili smoothie čistite

Ova sredstva za čišćenje samo u tekućem stanju, koja su vjerojatno najpopularnija, zamjenjuju čvrstu hranu odabirom sokova ili smoothija na bazi voća i povrća. Obično sok i smoothie čišćenje traju između 3 i 21 dana - iako neki ljudi idu i duže.

Postoje tone kompanija koje prodaju ove vrste čišćenja. Također možete kupiti sokove i smoothije u specijaliziranoj prodavnici ili ih napraviti kod kuće.

Pijenje sokova na bazi voća i povrća - sve dok su svježe prešani - i napitci zasigurno mogu biti zdravi. Ova pića su često prepuna hranjivih sastojaka, pogotovo ako su teška na povrću, i mogu biti izvrstan dodatak vašoj prehrani.

Ali pijenje samo sokova i smoothieja i lišavanje vašeg tijela stvarne hrane upravo je mjesto gdje ovaj detox skreće na nezdravu teritoriju.

"Tipični detoksici obično uklanjaju većinu proteina i masti iz prehrane," kaže Reaver.

Ne samo što nedostatak proteina i masnoća znači da ćete čitav detox provesti osjećajući se gladnim, već može dovesti i do niza drugih negativnih nuspojava.

"Ovi detoksikacija mogu dovesti do niskog šećera u krvi, moždane magle, smanjene produktivnosti i umora", dodaje Reaver.

Iako neki ljudi tvrde da postoji razlika između detoksikacije i čišćenja, teško je razlikovati prehranu jer nijedna metoda nema standardnu, znanstvenu definiciju. Tu je i značajno preklapanje.

2. Detoksikacija jetre

Još jedan vrući trend u svijetu čišćenja je ono što se naziva "detoksikacija jetre". Cilj detoksikacije jetre je pružiti poticaj tjelesnom detoksikacijskom sustavu poboljšavanjem funkcije jetre.

Iako ovo zvuči kao sjajna ideja - nikad nije loše jesti dijetu koja podržava zdravu funkciju jetre - za to vam nije potreban formalni "detoks".

"Srećom, jetra je dobro opremljena za rukovanje toksinima kojima smo najčešće izloženi", kaže Reaver.

„Umjesto„ detoksikacije “[...] ljudi bi se trebali [usredotočiti] na prehranu bogatu i sirovim i kuvanim voćem i povrćem; uključuje topiva vlakna poput graha, orašastih plodova i žitarica; i ograničava unos alkohola. To su osnovni građevni blokovi koji će omogućiti vašoj jetri da radi u vrhuncu. "

3. Ograničenje hrane

Drugi oblik detoksikacije su oni koji ograničavaju određenu hranu ili grupe hrane kao način za ispiranje tijela toksina i poboljšanje ukupnog zdravlja.

Ograničavanje ili uklanjanje određene namirnice u vašoj prehrani može biti korisno u određenim okolnostima i ako to radite na pravi način.

"Neki ljudi imaju koristi od čišćenja jer uklanja skupine hrane koje im mogu uzrokovati nelagodu, poput glutena ili mliječnih proizvoda", kaže Reaver.

Ključ je, međutim, biti strateški u svom ograničenju.

"Umjesto da eliminirate većinu hrane, pokušajte ukloniti vrstu hrane na tjedan dana i provjerite osjećate li se bolje", objašnjava Reaver.

„Zatim dodajte hranu i pratite svoje simptome. Ako se vrate nadimanje, plinovi, crijevna nelagoda, zatvor ili proljev, možda bi bilo dobro ukloniti tu skupinu hrane iz prehrane. "

Međutim, uklanjanje previše hrane ili cjelovitih grupa hrane odjednom, kao što neka čišćenja hrane zahtijevaju, ne samo da će se osjećati pretjerano restriktivno, već vam neće dati ni uvid u to koja hrana negativno utječe na vaše zdravlje.

Ako sumnjate da imate osjetljivosti na hranu, eliminacijska dijeta može vam pomoći. Međutim, možda bi bilo najbolje isprobati ovu dijetu pod nadzorom liječnika.

4. Čišćenje debelog crijeva

Većina čišćenja pokušava se riješiti toksina promjenama u prehrani. Ali postoje i sredstva za čišćenje koja pokušavaju isprati tijelo s drugog kraja.

Čišćenje debelog crijeva pokušava pročistiti probavni trakt i osloboditi tijelo toksina promicanjem pokreta crijeva putem dodataka ili laksativa. Hidroterapija debelog crijeva, poznata i kao debelo crijevo, uklanja otpad ručno ispiranjem debelog crijeva vodom.

U svakom slučaju, ova čišćenja djeluju na uklanjanje nakupljenog otpada - za koji tvrde da će također ukloniti toksine i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Ali ne samo da su čišćenja debelog crijeva izuzetno neugodna, već mogu biti i opasna.

"Treba izbjegavati čišćenje debelog crijeva i hidroterapiju debelog crijeva, osim ako se to ne radi po uputi ljekara", objašnjava Reaver.

„Mogu izazvati grčeve u stomaku, proljev i povraćanje. Ozbiljniji ishodi mogu biti bakterijska infekcija, perforirana crijeva i neravnoteža elektrolita koji mogu uzrokovati probleme s bubrezima i srcem. "

Umjesto toga, Reaver predlaže konzumiranje dijete s visokim sadržajem topljivih i netopivih vlakana kako bi se pomoglo očistiti otpad.

"Ove dvije vrste vlakana učinkovito će ukloniti ostatke i neprobavljene čestice hrane iz debelog crijeva koje mogu izazvati nadutost, bolno izlučivanje i zatvor."

Zašto su detoksikacije nepotrebne (i neefikasne)

U teoriji, detoksikacije zvuče prilično sjajno. Ali istina je, oni su potpuno nepotrebni.

"Detoksici nisu najbolji način da poboljšate svoje zdravlje", kaže Reaver.

„Telo [zapravo] ima ugrađeni detoksifikator - jetru. Njegova je glavna funkcija prerada ‘toksina’ i njihovo pretvaranje u neškodljive spojeve koje tijelo može iskoristiti ili ukloniti. “

Drugim riječima, vaša jetra radi gunđanje kada je u pitanju "čišćenje" vašeg tijela od toksina u našoj okolini.

Ali šta je s rezultatima? Sigurno je da detoksici moraju biti na nekom nivou - u suprotnom, zašto bi ih ljudi radili?

Da, možda ćete primijetiti neke pozitivne rezultate, posebno kada je u pitanju gubitak kilograma, kada napravite detoksikaciju - barem u početku.

"Mnogi ljudi procjenjuju" uspjeh "prema ljestvici", kaže Reaver.

„Ljudi će vjerojatno izgubiti malo kilograma na detoksikacijama jer ne jedu hranu. [Ali] do izgubljene težine dolazi zbog toga što tijelo koristi uskladištenu energiju i pritom oslobađa vodu. Jednom kada se nastavi s uobičajenom prehranom, „težina“ će se vratiti kako se voda ponovo zadrži. "

Detoksici su nepotrebni, neugodni i potencijalno opasni

Ukratko, detoksici su nepotrebni - a također su i neučinkoviti.

Ako ste zabrinuti za podršku zdravlju, možete učiniti puno toga što ne uključuje čišćenje. Zapamtite, gubitak kilograma ne bi trebao biti vaš jedini cilj.

Holističko zdravlje dolazi od sreće, samopouzdanja i razumijevanja sebe, svog tijela i onoga što vam je potrebno da biste živjeli najbolji život.

Ostale opcije za podršku zdravlju uključuju:

• pijenje puno vode tokom dana
• jesti dijetu bogatu rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima
• držanje unosa šećera na minimumu
• uključivanje više sirovog voća i povrća u vašu prehranu, što može pomoći u probavi
• izbjegavanje visoko prerađene hrane
• stvaranje vremena za odmor, oporavak i opuštanje
• vježbajte duboko disanje ili meditaciju

Deanna deBara je slobodna spisateljica koja se nedavno preselila iz sunčanog Los Angelesa u Portland u Oregonu. Kad ne opsjedne svog psa, vafle ili sve stvari Harryja Pottera, možete pratiti njena putovanja na Instagram.