Je li masaža dubokih tkiva ono što je potrebno vašim mišićima?

Sadržaj

• Šta je duboka masaža tkiva?
• Koje su prednosti duboke masaže tkiva?
• Kakva je usporedba sa švedskom masažom?
• Šta se događa tokom masaže?
• Postoje li nuspojave?
• Kako mogu pronaći terapeuta?
• Zaključak

Šta je duboka masaža tkiva?

Masaža dubokog tkiva masažna je tehnika koja se uglavnom koristi za liječenje problema mišićno-koštanog sistema, poput sojeva i sportskih ozljeda. Uključuje vršenje kontinuiranog pritiska laganim i dubokim potezima za ciljanje unutrašnjih slojeva mišića i vezivnog tkiva. Ovo pomaže u razbijanju ožiljnog tkiva koje nastaje nakon ozljede i smanjenju napetosti u mišićima i tkivima.

Takođe može promovirati brže zacjeljivanje povećanjem protoka krvi i smanjenjem upale.

Pročitajte kako biste saznali više o dubokoj masaži tkiva, uključujući kako se slaže sa švedskom masažom i šta očekivati ​​tokom sesije.

Koje su prednosti duboke masaže tkiva?

Duboka masaža tkiva nudi i fizičke i psihološke prednosti. Za razliku od ostalih masažnih tehnika koje se fokusiraju na opuštanje, duboka masaža tkiva pomaže u liječenju bolova u mišićima i poboljšanju ukočenosti. Ali i dalje vam može pomoći da se mentalno opustite.

Studija iz 2014. u kojoj je sudjelovalo 59 sudionika otkrila je da duboka masaža tkiva pomaže u smanjenju bolova kod osoba s kroničnim križima. Autori su njegove učinke uporedili s učincima nesteroidnih protuupalnih lijekova, poput ibuprofena (Advil).

Ljudi su također izvijestili da duboka masaža tkiva pomaže kod:

• sportske povrede
• fibromialgija
• plantarni fasciitis
• visok krvni pritisak
• išijas
• teniski lakat

Kakva je usporedba sa švedskom masažom?

Dubinska masaža tkiva i švedska masaža dvije su različite vrste masažne terapije. Oboje koriste iste poteze, ali imaju različitu upotrebu i uvelike se razlikuju kada je u pitanju količina pritiska koji se koristi.

Evo ključnih razlika između masaže dubokih tkiva i švedske masaže:

• Namjeravanu upotrebu. Duboka masaža tkiva prvenstveno se koristi za liječenje kroničnih bolova i ozljeda mišića i sporta. Švedska masaža uglavnom se koristi za promicanje opuštanja i smanjenje napetosti u mišićima uzrokovanih svakodnevnim aktivnostima, poput sjedenja za računarom.
• Pritisak. Švedska masaža je nježniji oblik masaže koji koristi daleko manje napetosti od duboke masaže tkiva. Obje vrste uključuju upotrebu dlanova i prstiju za gnječenje i manipulaciju vašim tkivima, ali lakti i podlaktice mogu se koristiti i za pojačani pritisak tokom duboke masaže tkiva.
• Područje fokusa. Duboka masaža tkiva cilja unutrašnje slojeve mišića. Koristi se za liječenje povreda mišića i tetiva, bolova i ukočenosti u glavnim mišićnim skupinama i zglobovima. Švedska masaža cilja površinske slojeve mišića i fokusira se na dijelove tijela koji imaju najviše napetosti, poput vrata, ramena i leđa.

Pročitajte više o razlikama između švedske masaže i duboke masaže tkiva.

Šta se događa tokom masaže?

Prije vaše duboke masaže tkiva, vaš će masažni terapeut htjeti znati o vašim problemima. Dubinska masaža tkiva može obuhvatiti cijelo tijelo ili samo jedno područje.

Kad budete spremni, tražit ćete da legnete na leđa ili trbuh, ispod čaršafa. Vaša razina svlačenja zasniva se na vašoj udobnosti, ali područje na kojem se radi moraće biti izloženo.

Masažni terapeut će vam zagrijati mišiće laganijim dodirom. Jednom kad se zagrijete, počet će raditi na vašim problematičnim područjima. Koristit će duboko gnječenje i glađenje s različitim količinama intenzivnog pritiska.

Postoje li nuspojave?

Nije neobično imati nekoliko dugotrajnih bolnosti nakon nekoliko dana nakon duboke masaže tkiva. Korištenje jastuka za grijanje ili hladnog omota umotanog u peškir može pomoći u ublažavanju bolnosti.

Iako je masažna terapija uglavnom sigurna, duboka masaža tkiva koristi vrlo čvrst pritisak i možda nije sigurna za sve.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije duboke masaže tkiva ako:

• imaju anamnezu krvnih ugrušaka ili poremećaja zgrušavanja
• uzimaju razrjeđivače krvi
• imate poremećaj krvarenja
• imate rak ili se podvrgavate liječenju, poput hemoterapije ili zračenja

Svatko s osteoporozom ili rakom koji se proširio na kosti trebao bi izbjegavati duboku masažu tkiva jer čvrsti pritisak koji se koristi može prouzrokovati prijelom. Ako ste trudni, trebali biste zadržati i duboke masaže tkiva. Nežnije vrste masaže, poput švedske, mogu biti bolja opcija.

Ako imate otvorenu ranu ili bilo kakvu infekciju kože, morat ćete prebaciti raspored kako biste izbjegli razvoj nove infekcije ili pogoršanje postojeće.

Kako mogu pronaći terapeuta?

Ako želite isprobati duboku masažu tkiva, važno je raditi s kvalificiranim masažnim terapeutom.

Da biste pronašli masažnog terapeuta:

• pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za uputnicu
• pitajte prijatelje i porodicu za preporuku
• pretražite bazu podataka Nacionalne komisije za certifikaciju terapijske masaže i karoserije
• koristite bazu podataka Američkog udruženja za masažu

Dok razvrstavate potencijalne terapeute masaže, imajte na umu nekoliko stvari:

• Područje fokusa. Nisu svi terapeuti masaže specijalizirani za duboku masažu tkiva. Neki se obučavaju u nekoliko tipova, dok drugi svoju praksu fokusiraju na jednu ili dvije. Obavezno pitajte nude li duboku masažu tkiva i koja stanja imaju iskustva u liječenju.
• Trošak. Raspitajte se o cijeni po sesiji i nude li poticaje za uštedu troškova, poput opcije klizne skale. Možda biste trebali potražiti kod svog zdravstvenog osiguranja, jer neki pokrivaju terapiju masažom, posebno za specifična stanja.
• Uvjerenja. Zatražite vjerodajnice i provjerite ima li terapeut dozvolu za bavljenje masažom u vašem području. U Sjedinjenim Državama većina država regulira profesiju masažne terapije.

Zaključak

Duboka masaža tkiva najprikladnija je za ljude koji se bave izuzetno fizičkim aktivnostima, poput trčanja, ili onima koji imaju ozljedu ili kronični bol. Ako imate nizak prag bola ili tražite olakšanje napetih mišića, švedska masaža je nježnija i možda je bolja opcija. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije pokušaja duboke masaže tkiva ako imate osnovno zdravstveno stanje.