Cross djeca: što je to, glavne prednosti i kako se to radi

Sadržaj

• Prednosti cross djeca
• Kao cross djeca Napravljeno je
• 1. Penjanje po boksu
• 2. Burpees
• 3. Bočno podizanje noge
• 4. Ležaj guma
• 5. Mornaričko uže
• 6. Lopta na zidu ili podu
• 7. Popnite se na uže

O cross djeca to je jedan od modaliteta funkcionalne obuke za malu djecu i u ranoj tinejdžerskoj dobi, a koji se obično može vježbati u dobi od 6 do 14 godina, s ciljem poboljšanja ravnoteže i favorizovanja razvoja mišića kod djece i koordinacije motora.

Iste tehnike se koriste za ovaj trening crossfit uobičajeno za odrasle poput povlačenja konopa, trčanja i preskakanja prepreka, pored instrumenata kao što su kutije, gume, tegovi i šipke, ali prilagođeno djeci prema dobi, visini i težini.

Prednosti cross djeca

Kao cross djeca to je dinamična aktivnost, ova vrsta vježbanja za dijete može imati nekoliko blagodati poput poboljšanja ravnoteže, razvoja mišića, radne socijalne interakcije, motoričke koordinacije, samopouzdanja, uz doprinos dobrom kognitivnom razvoju i rasuđivanju djece.

Kao cross djeca Napravljeno je

Sav trening odrađen u cross djeca regulira se prema potrebi rada, starosti, visini i težini djeteta, uz to što ga pažljivo prati stručnjak za tjelesni odgoj, koji sprečava djecu da uzimaju kilograme, trude se više nego što je potrebno i imaju neke ozljede mišića, primjer.

Neke od vježbi koje se mogu izvoditi u cross djeca oni su:

1. Penjanje po boksu

Penjanje po boksu jedna je od najčešćih vježbi u cross djeca i ima za cilj fokusiranje na zadatak, fleksibilnost i ravnotežu. U ovoj vježbi dijete s lijevom nogom popet će se na klupu, a zatim odmah postaviti desnu nogu i stajati na kutiji. Tada bi se dijete trebalo spustiti i ponoviti vježbu, započinjući ovaj put desnom nogom.

2. Burpees

Burpees je vježbao u cross djeca ima za cilj pomoć u razvoju muskulature, fleksibilnosti i ravnoteže. Završite s djetetom koje čuči rukama na podu, trebali biste zatražiti da gurnu stopala unazad u položaju daske, a zatim se odmah vratite u početni položaj i skočite prema stropu.

3. Bočno podizanje noge

Bočno podizanje nogu pomaže djeci da rade na fleksibilnosti i fokusu. Da bi izvelo ovu vježbu, dijete mora ležati sa strane, poduprto bokovima i podlakticom. Tada bi dijete trebalo podići jednu nogu i ostati tamo nekoliko sekundi, a zatim prebaciti stranu.

4. Ležaj guma

Ležaj guma radi na disanju, razvoju mišića, okretnosti, timskom radu i motoričkoj koordinaciji. Ova vježba se izvodi sa gumom srednje veličine, gdje će je djeca zajedno pokušati kotrljati prema unaprijed definiranom putu.

5. Mornaričko uže

U ovoj vježbi dijete će trenirati disanje i razvoj mišića. Sa polusavijenim koljenima, dijete će držati krajeve užeta i pomicati ruke gore-dolje, naizmjenično, tako da se na konopu stvaraju talasi.

6. Lopta na zidu ili podu

Vježbanje lopte na zidu ili podu, omogućava djetetu da bolje razvije reflekse, okretnost i motoričku koordinaciju. Da bi to učinilo, djetetu treba pružiti mekanu ili blago čvrstu loptu i zatražiti bacanje lopte u zid ili pod, a zatim je odmah podići i ponoviti pokret.

7. Popnite se na uže

Penjanje po užetu pomaže djetetu u treningu koncentracije, motoričke koordinacije, disanja, smanjuje mogući strah od visine, uz pomoć u izgradnji samopouzdanja. Ova vježba se izvodi sa djetetom koje stoji, okrenuto prema užetu, a zatim će joj biti naloženo da čvrsto drži konop objema rukama i da prekriži noge na užetu i zaključa ovaj prelaz nogama, krećući se nogama prema gore .