Ludi razgovor: Je li moja anksioznost oko COVID-19 normalna - ili nešto drugo?

Sadržaj

• Imao sam ono za što sam prilično siguran da je moj prvi napad panike prije nekoliko dana. Koronavirus me neprestano pokreće i ne mogu reći da li to znači da imam anksiozni poremećaj ili se svi nerviraju koliko i ja. Kako znate razliku?
• Svakog se dana budimo u svijet koji se (još jednom) dramatično promijenio preko noći.
• Vaš digitalni set alata za upravljanje anksioznošću COVID-19
• Sasvim je logično da biste se sada mučili, anksiozni poremećaj ili ne.

Ono što osjećate potpuno vrijedi i vrijedno je pažnje.

Ovo je Ludi razgovor: Kolumna sa savjetima za iskrene, neutemeljene razgovore o mentalnom zdravlju sa zagovornikom Samom Dylanom Finchom. Iako nije certificirani terapeut, ima čitavo iskustvo da živi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Pitanja? Posegnite i možda ćete biti istaknuti: [email protected]

Imao sam ono za što sam prilično siguran da je moj prvi napad panike prije nekoliko dana. Koronavirus me neprestano pokreće i ne mogu reći da li to znači da imam anksiozni poremećaj ili se svi nerviraju koliko i ja. Kako znate razliku?

Želim ovo izgovoriti naglašavajući da nisam stručnjak za mentalno zdravlje. Ja sam samo netko s puno doživljenog mentalnog oboljenja i štreberski novinar s nezasitnim apetitom za psihološkim istraživanjima.

Dakle, moj odgovor na ovo neće biti dijagnostički ili klinički.

Ovo će samo biti ljudski razgovor o svijetu u kojem živimo - {textend}, jer iskreno, nije potreban profesionalac da potvrdi koliko je teško biti osoba trenutno.

Prijatelju, evo kratkog odgovora: ne znam da je razlika zaista bitna.

Možda imate anksiozni poremećaj i napokon pukne na površinu! Ili možda, kao i svi drugi u različitom stepenu, proživljavate vrlo stvarne traume i strah dok gledate kako se pandemija razvija.

I to ima smisla. Ova globalna kriza je bez presedana. Mnogima od nas preostaje sortiranje proturječnih informacija (Jesu li maske uopće korisne? Djeluju li ove moje alergije?).

Brinemo za svoje voljene dok većina nas istovremeno ne može biti tamo s njima. Mnogi od nas su izgubili posao ili podržavamo nekoga ko jeste.

Svakog se dana budimo u svijet koji se (još jednom) dramatično promijenio preko noći.

Iskreno, bio bih iznenađen da vi nisu bili trenutno uznemiren.

Ono što osjećate - {textend}, uključujući brigu oko vašeg mentalnog zdravlja - {textend} je potpuno validno i vrijedno pažnje.

Jer bilo da je riječ o poremećaju ili razumnoj reakciji (ili malo oboje), jedna stvar ostaje vrlo, vrlo istinita: Ovaj panični odgovor koji vam šalje vaše tijelo? To je zvono za uzbunu. Trenutno trebate i zaslužujete podršku.

Umjesto da pokušavam raščlaniti razlike između globalne traume i poremećaja anksioznosti, pretpostavljam da je najbolje fokus staviti na upravljanje anksioznošću, bez obzira odakle ona potječe.

Bez obzira odakle se pojavljuje ova panika, i dalje je potrebno riješiti.

Za početak, dat ću vam neke brze i prljave resurse koji mogu pomoći u rješavanju anksioznosti i brige o sebi:

Vaš digitalni set alata za upravljanje anksioznošću COVID-19

PRVA POMOĆ: Ovaj interaktivni kviz "osjećaš se sramotno" može te voditi kroz trenutke velike tjeskobe ili stresa. Označite ga i vraćajte mu se onoliko često koliko vam je potrebno.

APLIKACIJE ZA VAŠ TELEFON: Ove su aplikacije za mentalno zdravlje moji lični favoriti i vrijedna su preuzimanja koja nude trenutnu podršku kad god vam zatreba.

POKRENITE SE: Pokret je važna vještina suočavanja s anksioznošću. Joyn, vesela fitnes aplikacija "za sva tijela", napravila je 30+ svojih časova BESPLATNO za ljude koji su u samokarantenu.

ZVUČNI PROSTOR: Neka vam budu dostupne neke plejliste, podcastovi i ambijentalna buka - {textend} sve što vam pomaže da se rashladite. Spotify ima listu pjesama Musical Therapy, kao i podcast Podspavaj sa mnom za neke umirujuće zvukove, ali postoji i mnoštvo aplikacija za ambijentalnu buku koje mogu biti korisne.

SMEH: Važno je smijati se. Stand-up komedija je trenutno blagoslov. Lično volim tražiti liste komedija na Youtubeu - {textend} poput ove liste pjesama queer komičara.

POVEŽI: Možete li razgovarati sa voljenom osobom ili prijateljem o svojoj anksioznosti? Mogli biste se iznenaditi koliko razumiju. Preporučujem kreiranje grupnog teksta s prijateljima (mogli biste ga čak nazvati i pametnim, poput „Sobe za paniku“) kako biste stvorili namjerni prostor za dijeljenje svojih strahova (uz mogućnost isključivanja obavijesti po potrebi!).

DIGITALNI PROFESIONALCI: Da, ako je moguće, idealno je kontaktirati pružatelja usluga mentalnog zdravlja. Ovaj pregled jeftinih terapijskih mogućnosti izvrsno je mjesto za početak. ReThink My Therapy ima i terapeute i psihijatre na raspolaganju korisnicima, ako su lijekovi nešto o čemu biste trebali razmisliti.

Sasvim je logično da biste se sada mučili, anksiozni poremećaj ili ne.

Najvažnije je dobiti podršku prije nego kasnije.

Istina je da niko od nas zapravo ne zna koliko će dugo to trajati. Svijet se mijenja na načine koje je teško predvidjeti, pa je važnije nego ikad da ojačamo svoje mentalno zdravlje.

Trenutno imamo puno toga nad čime nemamo kontrolu. Ali na sreću, posebno u digitalno doba, imamo puno alata za održavanje stabilnosti u takvim burnim vremenima.

Kada se brinemo o sebi kao prioritet, to nam koristi ne samo mentalno, već jača i naše ukupno zdravlje.

Više od svega, nadam se da ćete, umjesto samo-dijagnoze ili samo-sramoćenja, odlučiti biti samilosni prema sebi.

Sada je vrijeme da iskoristite sve podrške koje su vam na raspolaganju - {textend} ne samo zato što vam trebaju, već zato što zaslužujete da budete dobro, sada i uvijek.

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.