Uključit ćete se međusobno u živce - evo kako to riješiti

Sadržaj

• Ne podcjenjujte snagu prijave
• Zapitajte se šta tačno osjećate
• Nađite vremena za razgovor sa svojim partnerom
• Različite emocije često imaju različite rezolucije
• Ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom
• Ako se osjećate uplašeno ili zabrinuti
• Ako se osjećate tužno ili uznemireno
• Ako se osjećate ljutito ili nečujno
• Ako se osjećate zapostavljeno ili maltretirano
• Zaključak

Čak se i u najzdravijim vezama partneri ne slažu uvijek savršeno.

To je sasvim normalno - i dio onoga zbog čega je toliko važno da uživate u odvojenom vremenu da biste radili svoje.

U tipičnom okruženju vjerovatno možete stvoriti vrijeme za sebe bez puno problema. Partneri često provode vrijeme odvojeno tokom posla, škole, hobija ili vježbanja, obavljanja poslova i viđanja s prijateljima.

Ali tijekom pandemije COVID-19, ove opcije nisu održive za većinu.

A ako se nalazite na mjestu u neposrednoj blizini, vaša je veza možda već pod nekim pritiskom.

Razumljivo je osjećati povećanu neizvjesnost i stres, ali važno je zapamtiti da nijedno od vas nije krivo za ono što se trenutno događa u svijetu.

Dopuštanje napetosti da oboji vaše međusobne interakcije može vam otežati međusobno slaganje i podržavanje.

Ali svoju frustraciju možete izraziti na korisne načine, umjesto da se iskalite. Evo kako.

Ne podcjenjujte snagu prijave

Prije nego što pokrenete problem, prvo se obratite problemu.

Zapitajte se šta tačno osjećate

Imenovanjem osjećaja koji vas zabrinjava možete vam pomoći da poduzmete prve korake ka produktivnom upravljanju njima.

Bliže ispitivanje moglo bi otkriti sasvim drugačiju emociju nego što ste prvo pomislili da ste suočeni.

Na primjer, kada se razdražljivost pojača, odmorite se od situacije. Sjednite s tim osjećajima i malo kopajte.

Možda vas ne nervira vaš partner, ali vas frustrira nemogućnost da izađete i napravite nešto zabavno. Ili ste možda nemirni jer niste imali priliku vježbati.

Alati pažljivosti poput meditacije i vođenja dnevnika mogu vam pomoći da vježbate u prihvaćanju svojih osjećaja. Dijeljenje frustracija s pouzdanim prijateljem može vam pomoći da otkrijete i shvatite teška osjećanja.

Ako vaša uznemirenost proizlazi iz nečega što su učinili, istražite dalje situaciju pitajući se:

• Kada sam se počeo osjećati ovako? (Možda ste se probudili i otkrili da nisu prali suđe već treću noć uzastopno.)
• Da li sam se tako osjećao ranije? (Uvijek se osjećam kratkovoljno kad se bojim.)
• Je li povezano s nečim što radim? (Možda u posljednje vrijeme niste odvojili vrijeme za samostalno punjenje.)
• Je li povezano s nečim što rade? (Možda neće prestati pjevušiti dok rade, čineći koncentraciju nemogućom.)
• Je li povezano sa nečim drugim? (Svijet je trenutno prilično zastrašujući, tako da se vaše emocije vjerovatno barem djelomično odnose na opće previranja oko vas.)

Nađite vremena za razgovor sa svojim partnerom

Jednom kada prepoznate osjećaj, tada ga možete iznijeti. Čak i ako to nema nikakve veze s njima, razgovor ipak može imati koristi.

Stres i strah lakše je podnijeti kad se podijele, a ponekad samo otvaranje teških osjećaja može smanjiti njihov intenzitet.

Kada oni imati učinio nešto da te iritira, razgovor s poštovanjem može poboljšati situaciju.

Razgovarajte kad se osjećate mirno, ne ljutite i pobrinite se da i oni budu u dobrom raspoloženju za razgovor. Ako niste sigurni kako se osjećaju, uvijek je pametno pitati.

Prije nego što pokrenete problem, razmislite kako otvoriti raspravu bez presude. Započnite s potvrđivanjem situacije i stresa koji bi mogli osjetiti.

Ako, na primjer, i dalje zanemaruju svoj dio poslova, možete reći:

„Znam da je teško održati našu tipičnu rutinu u ovo teško vrijeme. Ali osjećam se još više pod stresom kad je sve oko mene pretrpano, pa bih stvarno volio nastaviti zajedno obavljati kućne poslove. Zanima me bi li vam moglo pomoći da istovremeno prebacujete poslove ili radite na njima. Šta ti misliš?"

Zatim, poslušajte njihovu stranu. Mogli bi se boriti sa poslovima kada su uznemireni i nisu shvatili koliko su pod stresom ti osjećaju stvari koje se odvijaju.

Priznavanje i potvrđivanje njihovih osjećaja pomaže im da se i oni osjećaju saslušanima.

Ako su napetosti već visoke i raspoloženje se ne čini prikladnim za razgovor, pokušajte napisati pismo.

Otvorite pismo sa sličnim potvrđivanjem situacije i njihovih osjećaja prije nego što pređete na srž stvari. Bez obzira kako riješili problem, sjetite se da se i oni nose s izazovnim osjećajima.

Završite svoje pismo (ili razgovor) dodirivanjem osnove kako olakšati stvari jedni drugima. Nikada ne boli potvrditi svoju ljubav i naklonost.

Različite emocije često imaju različite rezolucije

Rad na izazovnim emocijama ne igra se uvijek na isti način.

Vaš pristup može se razlikovati ovisno o tome kojim točno osjećajem pokušavate navigirati i jesu li oni dio problema ili ne.

Također zapamtite da ljudi ne rade uvijek na emocijama na isti način. Možda imate različite instinktivne pristupe upravljanju teškim osjećajima.

Kada napetost pojača neželjene emocije, oboje se na kraju možete boriti.

Možda će vam biti još frustrirajuće kad im se čini da njihov preferirani način rješavanja ne pomaže. Možda se pitate zašto oni ne žele isprobati stvari na vaš način.

Imajte na umu da niste ista osoba pa nećete stvari vidjeti na potpuno isti način. Ali iskrena, otvorena diskusija može vam pomoći da zajedno dođete do rješenja.

Ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom

Niste daleko sami, ako je globalna pandemija pokrenula stres. Mnogi ljudi širom svijeta trenutno žive sa strahom i tjeskobom, a među njima je vjerojatno i vaš partner.

Povećavanje osjećaja stresa i anksioznosti može ih pogoršati. Ni druge strategije suočavanja, poput pijenja puno alkohola ili gledanja emisije za emisijom na Netflixu, možda neće puno pomoći.

Ali timski pristup mogu pomoć. Posvetite se međusobnom dijeljenju osjećaja tako što ćete razgovarati o emocijama kad se pojave ili napravite poentu da se prijavite jednom dnevno.

Ako ste neko vrijeme zajedno, vjerojatno možete prilično dobro pročitati raspoloženja jedni drugih. Ako vam se čine pomalo oštrim, pokušajte predložiti aktivnost koja vam ometa ili nešto što nudi promjenu tona.

Bez obzira na to jesu li pridonijeli vašem stresu ili ne, imajte na umu da nije loše željeti vrijeme razdvojeno.

Pokušajte provesti vrijeme odvojeno radeći nešto opuštajuće poput slušanja muzike, čitanja u kadi ili duge šetnje. To vam može pomoći da se osjećate bolje i odvratiti vas od okidača prije nego što postanu neodoljivi.

Ako se osjećate uplašeno ili zabrinuti

Strah, zbunjenost i neizvjesnost trenutno su potpuno normalni.

Možda ćete se našaliti s apokalipsom jer svijet počinje nalikovati distopijskoj postavci vašeg omiljenog filma ili TV serije, ali općenito govoreći, strah nije ugodan.

Većina ljudi ne voli da se plaši stvari koje ne može kontrolirati.

Umjesto da pokušavate blefirati kroz ono što osjećate, pokušajte razgovarati o tome. Iskrenost i autentičnost mogu vam pomoći da se zbližite.

Ponašanje kao da ništa nije u redu, s druge strane, moglo bi imati suprotan učinak. Mogli bi shvatiti da stvari ne shvaćate ozbiljno i kao rezultat toga postali razdraženi ili još strašniji.

Osim opće nesigurnosti oko toga šta možete očekivati, možda ćete se brinuti i o određenim brigama:

• zdravlje
• finansije
• voljene
• život se vratio u normalu

Ako neko od vas i dalje radi na javnom položaju, možda imate puno zabrinutosti zbog potencijalne izloženosti, što može pogoršati strah i stres.

Ali ako imate plan kako ćete se nositi s potencijalnim infekcijama, možete vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom.

Rješavanje određenih strahova može vam pomoći da smislite potencijalne strategije za poboljšanje čak i najgorih scenarija. To vas može osnažiti i pomoći da se čini da je lakše riješiti situaciju.

Kada radite kroz strah, razgovarajte o granicama.

Važno je razgovarati o svojim zabrinutostima, ali promišljanje o njima ili njihovo ponovno i ponovno posjećivanje uglavnom ne pomaže.

Poštujte međusobne granice oko potrebe za prostorom iz ovih tema.

Ako se osjećate tužno ili uznemireno

Pandemija je poremetila život na bezbroj načina. Mnogi ljudi širom svijeta imaju posla s tugom zbog propuštenih događaja, nemogućnošću interakcije s voljenima i drugim promjenama i gubicima povezanim s pandemijom.

Kad se borite sa tugom i drugim nevoljama, podsjetite se da su vaši osjećaji potpuno validni.

Nije važno jeste li jadni zbog odgođenih Olimpijskih igara ili ste utučeni zbog toga što morate otkazati vjenčanje.

U redu je osjećati se tužno, zato si priuštite prostor i vrijeme za tugovanje zbog gubitaka ili propuštenih prilika. Samo zapamtite da svi imaju gubitke za tugovanjem, čak i ako nisu isti kao vaši.

Ako ste tužni zbog toga što ne vidite svoju porodicu i iznervirani jer se čini da je vašem partneru više stalo do otkazivanja omiljene emisije, sjetite se da se ljudi s tugom nose na različite načine.

Pokušajte ponuditi suosjećanje i empatiju, čak i ako ne razumijete sasvim odakle dolaze. Njihova tuga može se činiti malom u usporedbi s vašom, ali je njihov tuga.

Ako se osjećate ljutito ili nečujno

Imate puno toga na umu trenutno? U dobrom ste društvu.

Ako vam se čini da vaš partner uklanja vaše emocionalno stanje ili u potpunosti ignorira vaše osjećaje, možda ćete se osjećati pomalo ljutito.

Ali prije nego što dopustite da vaš bijes podstakne sukob, pokušajte ga riješiti na korisnije načine.

Možete:

• Odvojite minutu da se opustite dubokim disanjem ili drugim umirujućim vježbama.
• Zapitajte se kako možete priopćiti ono što vas muči.
• Podsjetite se da njihov stres i nelagoda mogu utjecati na njihovu sposobnost da budu prisutni za vas.
• Dajte im do znanja da se osjećate nečuveno - možda neće shvatiti dok nešto ne kažete.
• Napustite sobu kad osjetite kako bijes puhne. Dobivanje neke fizičke udaljenosti može vam pomoći da jasnije sagledate situaciju.

Kao što možda i sami shvatite, nije uvijek lako nositi se s tuđim intenzivnim osjećajima kada se pokušavate nositi sa vlastitim emocionalnim previranjima.

Poštujte njihov stav uma tako što ćete ih zamoliti da vas obavijeste kada im se prohtije. Ovo može napraviti veliku razliku u vašem uspjehu u rješavanju problema.

Ako se osjećate zapostavljeno ili maltretirano

Pokušaj navigacije u ličnom svladavanju otežava ostajanje prisutnosti drugih.

Neki ljudi mogu riješiti nevolje, a istovremeno nude i podršku. Drugi bi se mogli nositi by pomažući voljenima da se snađu.

Ali ako vaš partner prvo mora riješiti svoje osjećaje, možda ćete se na kraju osjećati pomalo zapostavljeno.

Možda se ne osjećaju uobičajeno za večer igre, kuhanje ili vježbanje kod kuće. Možda izgledaju pomalo nabrijano, čak i brzo, ili ih slabo zanima seks ili maženje.

Nezadovoljene potrebe mogu pojačati osjećaj usamljenosti i zanemarivanja.

Ali dobra briga o sebi i umirujuće prakse mogu vam pomoći da se priklonite sebi dok se ne osjete sposobnijima za povezivanje.

Možete:

• Podignite raspoloženje dovoljno spavanjem, redovitim obrocima i aktivnošću.
• Provedite neko vrijeme radeći stvari koje volite svakodnevno, od jednostavnih aktivnosti poput uživanja u šalici čaja u svom vrtu do složenijih, poput pokretanja ambicioznog projekta.
• Podsjetite se na pet stvari koje volite kod njih. Koristite svoju kreativnost da biste je pretvorili u umjetničko djelo, pismo ili pjesmu koja će im uljepšati dan.
• Učini nešto lijepo za njih, samo zato što ti je stalo. Djela ljubaznosti mogu imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje.
• Pronađite dobro vrijeme da spomenete kako se osjećate i zajedno poradite na rješenju.

Zaključak

Tenzije kod kuće možda su malo veće nego inače, ali to je prilično čest ishod krize.

Možda ste malo skloniji međusobnom prepiru zbog sitnica, ali pokušajte da dopušteni stres ne naruši vašu vezu.

Iskrena komunikacija, uz malo strpljenja, može vam pomoći da izađete iz pandemije s jačim partnerstvom, a ne onim koji se osjeća iscrpljeno po šavovima.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.