Ovaj mi je vibracijski uređaj konačno pomogao da se sinhroniziram s meditacijom

Sadržaj

• Moj zategnut odnos s meditacijom
• 1. sedmica
• 2. sedmica
• 3. sedmica
• Recenzija za

22:14 je. Sjedim na krevetu prekriženih nogu, ravnih leđa (zahvaljujući podupirućoj hrpi jastuka) i ruku držeći mali uređaj u obliku kugle. Slijedeći upute glasa koji emituje kroz moje AirPods, zatvaram oči i udišem 1…2…3…4 dok uređaj u mojim rukama vibrira različitim brzinama.

Da neko prođe pored mojih zatvorenih vrata, verovatno bi imao neke pretpostavke: teško disanje i glasne vibracije. hmmm, šta se tamo dešava? *mig mig; gurnuti, gurnuti *

Upozorenje o spojleru: Meditiram. (Niste videli da dolazi, zar ne?)

Tutnjava mala sfera u mojim rukama je Core, Bluetooth-povezan uređaj za meditaciju za koji se kaže da pomaže čak i najnemirnijim meditatorima da pronađu svoj ritam. Ovisno o vrsti audio vođene sesije meditacije odabrane putem uparene aplikacije, trener pulsira kako bi vas vodio kroz tehnike i usmjerio vaš fokus.

Dok vas aplikacije za meditaciju, kao što su Headspace i Calm, mogu podsjetiti da se usredotočite na osjećaj ruku na bedrima, trener emitira osnovnu vibraciju tijekom svake sesije meditacije koja će vam poslužiti kao nježni podsjetnik da usredotočite vašu pažnju. Nudi i sesije "treninga disanja" (ili disanja), koje mogu pomoći u ublažavanju stresa ili poticanju koncentracije. Na primjer, tehnika disanja koja se naziva Box Breath uključuje udisanje u trajanju od četiri sekunde, zadržavanje četiri, izdisaj četiri i ponovno zadržavanje četiri. Dakle, kako me glas upućuje da udišem, uređaj povećava brzinu za četiri sekunde; kada glas kaže da zatim zadržite, uređaj pauzira četiri sekunde. Naracija i vibracija se nastavljaju u tandemu još malo dok ne ostanete sami da isprobate nekoliko rundi, u tom trenutku se pulsevi pokazuju kao vodiči od nevjerovatne pomoći. (Povezano: Disanje je posljednji wellness trend koji ljudi pokušavaju)

Moj zategnut odnos s meditacijom

Volim meditirati. Ali to ne znači da sam dobar u tome ili da bez napora održavam dosljednu praksu.Dodajte pandemiju koronavirusa i, dobro, svaki privid moje prethodne prakse meditacije prošao je kroz rad u uredu i društvena okupljanja: gonezo.

Iako sam znao – i znam – koliko meditacija može biti korisna, posebno u teškim vremenima poput ovih, bilo je zastrašujuće lako pronaći izgovore za ne odvojite vrijeme za meditaciju: Previše toga se trenutno dešava. Jednostavno nemam vremena. Uradiću to ponovo kada se stvari vrate u "normalno". I iako sam se osjećao neuobičajeno mirno, posebno s obzirom na traumatično stanje svijeta, znao sam da bi povratak u meditaciju mogao mom mozgu i tijelu učiniti neke prijeko potrebne usluge. (Ako još uvijek niste potpuno svjesni svih prednosti meditacije za um i tijelo, znajte da, ukratko, istraživanja sugeriraju da meditacija može smanjiti anksioznost i depresiju, smanjiti usamljenost te poboljšati san i radne performanse.)

Ali nikakav broj push obavijesti ili zakazanih podsjetnika nije me mogao uvjeriti da samo sjednem i učinim prokletu stvar. Jedan od mogućih razloga za ovo zanemarivanje? Neželjeni izazov koji je uvijek dolazio s povratkom u meditaciju (i uvijek se činilo da se "vraćam u to" svaki put kad bih sjeo da utišam um). Poput povratka u teretanu nakon pauze, tih prvih nekoliko sesija može biti teško i zauzvrat me isključiti iz vježbe (pogotovo kada je pri ruci toliko drugih teških stvari). (Pogledajte takođe: Izgubili ste posao? Headspace nudi besplatne pretplate za nezaposlene)

Dakle, kad sam počeo vidjeti oglase na Instagramu (algoritam je znao što mi je potrebno prije) za jednostavnu malu sferu koja se može pohvaliti praćenjem meditacije nalik Fitbitu, zaintrigirao sam se: Možda će me fizički podsjetnik natjerati na (konačno ) ponovo se povežite sa svojom praksom meditacije. Uostalom, s elegantnom i modernom estetikom koja podsjeća na nešto iz kataloga West Elm, ne bih imao ništa protiv izostaviti to kao podsjetnik za vježbu.

Prije nego što sam to shvatio, stiglo mi je na ulazna vrata i uzbuđenje je bilo stvarno, a očekivanja su bila velika. Bio sam siguran da će ovo promijeniti igru ​​koja je nedostajala mojoj praksi meditacije. (Vidi takođe: Meditirao sam svaki dan mjesec dana i samo jednom jecao)

1. sedmica

U početku mi je cilj bio meditirati sa svojom novom igračkom najmanje tri puta sedmično. Rekla sam i sebi da ću biti otvorena za meditaciju kad god, bilo gdje, umjesto da se pokušavam pridržavati nekog proizvoljnog rasporeda vježbanja isključivo prije spavanja.

I uglavnom, prva sedmica je bila uspješna. Meditirao sam ne tri, ne četiri, već pet (!!) dana tokom prve sedmice koristeći Core trener. Kao iskusan odlagač, bio sam izuzetno ponosan na taj podvig. Međutim, imao sam problema da se naviknem na vibracije uređaja i postao sam fiksiran na svoje frustracije. Na kraju svake sesije, bez obzira koliko dugo, nisam mogao otresti dugotrajno trnce u rukama od pulsiranja. Nije bilo bolno ili nešto slično – više kao kada skočite sa trake za trčanje nakon trčanja i vašim nogama treba minut da se prilagode na čvrsto tlo – i nestalo je u roku od 10 minuta, ali čudan osjećaj je samo nervirao više od svega else. (Zvuči poznato, ali niste koristili jezgru? Za trnce je možda kriv karpalni tunel.)

2. sedmica

Druga sedmica je bila teška. Činilo se da se također nisam mogao pomaknuti dalje od svog razočaranja što Srž nije bila neposredna magija meditacije za koju sam se nadao da će biti za mene. I tako, ove sam sedmice završila samo s meditacijom dva puta prije spavanja. Ali kugla did pokazati se kao koristan fizički podsjetnik. Pozicionirano pored moje knjige i čaša na noćnom ormariću, Jezgro je uvijek ... pa ... bilo tamo. Postajalo je sve teže pronaći izgovore da se ne radi samo posao u brzoj 5-minutnoj sesiji medijacije. (Povezano: Kako koristiti meditaciju za spavanje u borbi protiv nesanice)

3. sedmica

S onim što je iza mene izgledalo kao da je prošla sedmica, uspio sam pristupiti ovoj sa novim početkom; prilika da prestanem ocjenjivati ​​uređaj prema onome što sam osjećao kao nedostatke u dizajnu, već zbog njegovog utjecaja na moju praksu meditacije. Što sam više koristio Jezgro, više sam se navikavao na vibracije i postepeno ih počeo koristiti kako je predviđeno: način da svoj um vratim u sadašnjost kada je počeo lutati ili prolaziti kroz listu mentalnih obaveza. Mogućnost da se vratim u trenutak bez muke da brojim udisaje ili da se koncentrišem na neko mesto ispred sebe ostavila sam da se osećam snažnijom u praksi i, zauzvrat, željnom da nastavim sa navikom. Nakon četiri sesije s trenerom ove sedmice, iznenađujuće sam se vratila svojoj ljubavnoj vezi s meditacijom – išla toliko daleko da sam se okrenula svom dečku i rekla: 'Mislim da sam se konačno vratila.'

Ono što me je iznenadilo, međutim, bilo je koliko mi je nedostajalo da mi ruke dodiruju bedra (umjesto da drže gadget) dok vježbam, što je ironično jer mi je fizički kontakt prethodno smetao. Odjednom bih postao svrbež ili osjetio potrebu da se migoljim, što bi prekinulo moju praksu. Međutim, sada mi je postajalo sve izazovno povezati se sa svojim tijelom i zaista razmotriti kako se svaki dio osjeća - zategnuto, napeto, opušteno itd. - dok mentalno skeniram od glave do pete. (Vezano: Kako vježbati meditaciju svjesnosti bilo gdje)

Moje za poneti: Iako vježbač Core neće vjerovatno postati neophodan dodatak mojoj praksi meditacije, sviđa mi se što ga imam pored kreveta za slučaj da sam napravio previše izgovora da ne meditiram. Podseća me da odvojim samo pet minuta kada mogu za sebe.

Osim toga, to je definitivno poboljšalo moje razumijevanje vlastitih obrazaca disanja i važnosti rada disanja tokom i izvan meditacije. Osećam se kao da sam korak bliže tome da konačno postanem ta osoba koja zna kako da prođe kroz, recimo, anksioznu situaciju, ali ne znam za to.

Recenzija za