Pregled ishrane kolačićima: kako djeluje, blagodati i nedostaci

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 0,79 od 5
• Šta je dijeta s kolačićima?
• Kako to radi?
• Faza mršavljenja
• Faza održavanja težine
• Prednosti dijete s kolačićima
• Gubitak težine
• Cijena
• Loše strane
• Nepotrebno restriktivno
• Prepuna prerađene hrane
• Neprikladno za određene prehrambene obrasce
• Zaključak

Healthline dijetalni rezultat: 0,79 od 5

Cookie Diet je popularna dijeta za mršavljenje. Apelira na kupce širom svijeta koji žele brzo smršaviti, a pritom uživaju u slatkim poslasticama.

Postoji već više od 40 godina i tvrdi da će vam pomoći da izgubite 5–7,8 kg u jednom mjesecu.

Dijeta se oslanja na zamjenu doručka, ručka i grickalica sa devet kolačića marke Dr. Siegal svaki dan. Pored toga, pojedete jednu večeru s mesom i povrćem.

Ovaj članak daje cjelovit pregled prehrane s kolačićima, uključujući njene prednosti i nedostatke.

• Ukupni rezultat: 0.79
• Gubitak težine: 1
• Zdrava prehrana: 0
• Održivost: 2
• Zdravlje cijelog tijela: 0.25
• Kvalitet prehrane: 0.5
• Zasnovano na dokazima: 1

DNO: Dijeta s kolačićima može rezultirati kratkotrajnim gubitkom kilograma, ali nijedna studija ne podržava njegovu efikasnost. U velikoj se mjeri oslanja na unaprijed upakirane kolačiće, vrlo je restriktivan i ne pruža smjernice kako održati gubitak kilograma bez kolačića.

Šta je dijeta s kolačićima?

Cookie Diet je dijeta za mršavljenje koju je 1975. razvio bivši bariatrički liječnik dr. Sanford Siegal. Kolačiće je razvio u svojoj privatnoj pekari kako bi pomogao svojim bariatrijskim pacijentima da kontrolišu glad i drže se kalorijske dijete.

Dijeta efekte kolačića na smanjenje apetita pripisuje tajnoj mješavini aminokiselina, koje su građevni blokovi proteina.

Prije nego što je 2007. bio dostupan na mreži, dijetni program se prodavao u više od 400 medicinskih ordinacija na Južnoj Floridi. Koristili su ga milioni ljudi širom svijeta, od holivudskih zvijezda i profesionalnih sportista do prosječne osobe.

Prema službenoj web stranici Cookie Diet, većina ljudi može očekivati ​​da će izgubiti 5–7,8 kg tokom mjesec dana na dijeti.

Kolačići dolaze u nekoliko okusa, uključujući čokoladni brownie, zobene pahuljice od cimeta, palačinke od javora i butterscotch.

Cookie Diet je košer i vegetarijanski, ali neprikladna za vegane, kao i one koji moraju izbjegavati gluten ili mliječne proizvode.

Cookie Diet je dijeta za mršavljenje koju je razvio dr. Sanford Siegal. Tvrdi da vam pomaže da izgubite 5–7,8 kg za jedan mesec.

Kako to radi?

Cookie dijeta ima dvije faze - gubitak težine i održavanje.

Faza mršavljenja

Faza mršavljenja temelji se na principu koji se naziva 10x formula.

Tijekom ove faze dopušteno vam je da konzumirate devet kolačića Dr. Siegal dnevno, kao i zdravu večeru koja sadrži nemasno meso ili ribu i povrće.

Plan prehrane raspoređen je na sljedeći način:

• Doručak: 2 kolačića
• Jutarnji čaj: 1 kolačić
• Međuobrok: 1 kolačić
• Ručak: 2 kolačića
• Popodnevni čaj: 1 kolačić
• Međuobrok: 1 kolačić
• Večera: 250 grama nemasnog mesa ili ribe i povrća
• Međuobrok: 1 kolačić

Svaki kolačić osigurava 52,5–60 kalorija, a večera 500–700 kalorija. Ukupno to čini približno 1.000–1.200 kalorija dnevno.

Ne postoje stroge smjernice o tome kako pripremiti večeru, iako je idealno meso i povrće kuhati na način koji održava nizak sadržaj kalorija, poput pečenja, pečenja, pečenja, kuhanja na pari ili pirjanja.

Prema web lokaciji o dijeti, ne biste trebali jesti duže od 2 sata. Tvrdi se da će ovo smanjiti rizik od osjećaja gladi, kao i pojačati metabolizam.

Međutim, istraživanja sugeriraju da manji česti obroci ne utječu značajno na brzinu metabolizma, u usporedbi s manje većih obroka (,,).

Uz obrok i kolačiće, dijeti se savjetuje uzimanje multivitaminskog dodatka i pijenje osam čaša vode dnevno.

Vježbanje nije potrebno tokom ove faze, jer dijete na dijeti već ima veliki kalorijski deficit. Međutim, po želji možete izvoditi lagane vježbe, poput šetnje od 30 minuta do 3 puta tjedno.

Faza održavanja težine

Nakon što postignete cilj mršavljenja, možete neograničeno prijeći na fazu održavanja.

Faza održavanja težine je sljedeća:

• Doručak: omlet od jaja i povrća i bobičasto voće
• Međuobrok: 1-2 kolačića između obroka
• Ručak: 250 grama nemasnog mesa ili ribe i povrća
• Međuobrok: 1-2 kolačića između obroka
• Večera: 250 grama nemasnog mesa ili ribe i povrća
• Neobvezna grickalica: 1 kolačić ako je potrebno

Uz plan prehrane, potiče se pijenje osam čaša vode dnevno i izvođenje tri sesije od 30 do 40 minuta od umjerenog do naprednog vježbanja, iako ne postoje posebne smjernice za vježbanje.

Cookie dijeta ima dvije faze - fazu mršavljenja koju pratite dok ne postignete željenu težinu i fazu cjeloživotnog održavanja.

Prednosti dijete s kolačićima

Nekoliko je prednosti pridržavanja Cookie dijete.

Gubitak težine

Prvo, to bi vam trebalo pomoći da izgubite kilograme, bez obzira na vašu trenutnu težinu i spol.

U prosjeku, da bi održali težinu, muškarci i žene trebaju unijeti 2.500, odnosno 2.000 kalorija dnevno. Smanjivanje ovih dnevnih količina za 500 kalorija trebalo bi da doprinese smanjenju kilograma (0,45 kg) nedeljno ().

Uzimajući u obzir da Cookie dijeta pruža samo 1.000– 1200 kalorija dnevno, to bi trebalo doprinijeti još većem tjednom gubitku kilograma.

Iako su studije pokazale mješovite rezultate, neka istraživanja otkrila su da cjeloviti ili djelomični planovi zamjene obroka mogu rezultirati većim gubitkom težine od uobičajene niskokalorične dijete (,).

Cijena

Nadalje, Cookie Diet je relativno isplativa i prikladna, jer su kolačići unaprijed pripremljeni, a večera je jedini obrok koji trebate pripremiti svaki dan.

Ipak, trenutno ne postoje dugotrajne studije o Cookie dijeti i gubitku kilograma, pa je potrebno više istraživanja kako bi se procijenila njegova učinkovitost i uporedilo s uobičajenom smanjenom kaloričnom dijetom.

Cookie dijeta ograničava kalorije, što bi vam trebalo pomoći da izgubite kilograme. Takođe je prikladan i isplativ.

Loše strane

Iako bi vam dijeta s kolačićima trebala pomoći da izgubite kilograme, ona ima nekoliko značajnih nedostataka.

Nepotrebno restriktivno

Prehrana ne uzima u obzir vaše specifične prehrambene potrebe, na koje utječu faktori poput vaše početne težine, dobi, visine ili mišićne mase. Osim toga, vrlo je restriktivan i pruža premalo kalorija.

Za zdrav i održiv gubitak kilograma preporučuje se da žene dnevno pojedu ne manje od 1.200 kalorija, a muškarci ne manje od 1.500. S obzirom na to da ova dijeta ograničava kalorije na 1.000–1.200 dnevno, pada ispod ovih smjernica ().

Štoviše, iako ovo značajno smanjenje kalorija može rezultirati ukupnim gubitkom kilograma, istraživanja pokazuju da bi to isto moglo dovesti do značajnog gubitka mišića ().

Prepuna prerađene hrane

Još jedan nedostatak prehrane je što se oslanja na prerađenu hranu i multivitamine kako bi nadoknadila nedostatak prave hrane. Štoviše, zbog svoje restriktivnosti, pridržavanje dijete može otežati svakodnevne potrebe za hranjivim sastojcima poput vlakana, željeza, folata i vitamina B12.

Naprotiv, najbolja hrana za mršavljenje i optimalno zdravlje ostaju cjelovite namirnice poput povrća, voća, bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti, koje su sve hranjive i imaju sinergijske učinke na vaše zdravlje.

Također je važno napomenuti da faza održavanja ne pruža smjernice o tome kako napraviti zdrave dugoročne promjene u ishrani kako bi se zadržala težina bez oslanjanja na kolačiće.

Neprikladno za određene prehrambene obrasce

I na kraju, Cookie Diet je neprikladna za ljude koji slijede vegansku, bez mliječnih proizvoda ili bez glutena, jer kolačići sadrže mlijeko i pšenicu.

Iako vam može pomoći da izgubite kilograme, Cookie dijeta je vrlo restriktivna, pruža premalo kalorija i ne daje upute o tome kako napraviti zdrave i održive prehrambene promjene.

Zaključak

Cookie Diet je dijeta za mršavljenje koja vam pomaže da postignete brz gubitak masnoće zamjenom doručka, ručka i grickalica posebno formuliranim kolačićima.

Iako je prikladan i može vam pomoći da izgubite kilograme u početku, vrlo je restriktivan, pruža premalo kalorija i ne daje smjernice o dugoročnim zdravim promjenama.

Konzumiranje raznolike prehrane zasnovane na cjelovitim namirnicama bolja je opcija za optimalno zdravlje i dugoročno mršavljenje.