Razumijevanje kompulzivnog jedenja prije vašeg razdoblja

Sadržaj

• Pregled
• Šta je kompulzivno jedenje?
• Zašto se kompulzivno jedenje događa prije moje mjesečnice?
• Kako mogu izbjeći kompulzivno jedenje?
• Jedite pažljivo
• Snack pametan
• Odlučite se za zdrav način života
• Kada trebam nazvati zdravstvenog radnika?

Pregled

Kao ženi, vjerojatno vam je poznat kompulzivni nagon da jedete određenu hranu neposredno prije mjesečnog razdoblja. Ali zašto je nagon za proždiranjem čokolade i nezdrave hrane toliko moćan u to doba mjeseca?

Čitajte dalje da biste saznali šta se u tijelu događa da uzrokuje te predmenstrualne želje i kako ih obuzdati.

Šta je kompulzivno jedenje?

Kompulzivno jedenje, koje se naziva i prejedanjem, karakterizira snažan, nekontroliran impuls za konzumiranjem velikih količina hrane. U nekim slučajevima kompulzivno jedenje prerasta u poremećaj prejedanja (BED), što je formalna dijagnoza. U drugim se događa samo u određeno vrijeme, na primjer tijekom dana koji prethode menstruaciji.

Neki od uobičajenih simptoma kompulzivnog jedenja uključuju:

• jesti kada niste gladni ili čak i kada se osjećate sito
• često jedu velike količine hrane
• osjećaj uzrujanosti ili srama nakon pijanstva
• jesti u tajnosti ili jesti stalno tokom dana

Zašto se kompulzivno jedenje događa prije moje mjesečnice?

Istraživanja pokazuju da predmenstrualno kompulzivno jedenje ima fiziološku komponentu.

Prema studiji objavljenoj u Međunarodnom časopisu o poremećajima prehrane, čini se da hormoni jajnika igraju glavnu ulogu. Studija je pokazala da visoki nivoi progesterona tokom predmenstrualne faze mogu dovesti do kompulzivnog jedenja i nezadovoljstva tijelom.

S druge strane, čini se da je estrogen povezan sa smanjenjem apetita. Estrogen je na najvišem nivou tokom ovulacije.

U pojednostavljenom smislu, vjerojatno ćete se osjećati nezadovoljnijim svime neposredno prije mjesečnice. Ovo nezadovoljstvo može biti okidač za vas da jedete kompulzivno.

Premenstrualno opijanje obično traje nekoliko dana i završava nakon što menstruacija započne, iako to nije uvijek slučaj.

Ako se kompulzivno jedenje nastavi i izvan menstrualnog ciklusa, obratite se svom ljekaru.

Kako mogu izbjeći kompulzivno jedenje?

Prvi korak ka smanjenju ili izbjegavanju kompulzivnog jedenja je prepoznavanje problema.

Također ćete htjeti utvrditi kada ćete najvjerojatnije popiti. Kada to učinite, isprobajte ove savjete kako biste izbjegli prejedanje.

Jedite pažljivo

• Vodite dnevnik hrane da biste pratili sve što jedete, posebno ako se opijete. Uvid u to koliko kalorija unosite (na papiru ili putem aplikacije) može vam pomoći da zaustavite ciklus.
• Pokušajte jesti zdravo tokom mjeseca. Smanjite hranu koja sadrži rafinirani šećer.
• Napunite hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća, pasulja, sjemena i cjelovitih žitarica. Vlakna pomažu da se duže osjećate sitima.

Snack pametan

• Ne kupujte bezvrijednu hranu. Teže ga je jesti ako nije u kući. Umjesto toga, kupite sastojke za izradu zdravih grickalica različitih tekstura i ukusa.
• Kada nagon za opijanjem pogodi, popijte čašu vode u kojoj se ulijeva svježe voće ili metvica. Možda je dovoljno da umanjite želju. Žvakaća guma ili jesti lizalicu također mogu pomoći.
• Za slatkim željama umutite slatko od svježeg voća i jogurta ili slatki krompir preliven malom maslacem i žličicom smeđeg šećera. Isprobajte i ovaj zdravi recept za kokice s karamelom od javorovog cimeta od Cookie + Kate.
• Ako ste raspoloženi za slanu ili slanu poslasticu, napravite ove pečene čipse od paprike i soli od ukiseljene šljive. Još jedna odlična opcija je kombinacija kovrčavih orašastih plodova i voća, kao što je ovaj recept za kovrčave orašaste plodove i marelice iz Family Circlea.

Odlučite se za zdrav način života

• Stres može dovesti do emocionalne prehrane oko menstruacije. Vježbanje, vježbanje tehnika opuštanja, redovito spavanje i održavanje pozitivnih izgleda mogu pomoći u upravljanju stresom.
• Pridružite se grupi za podršku kao što je Overeaters Anonymous. Razgovor s drugima koji razumiju kroz šta prolazite može biti od pomoći. Možda ćete moći primijeniti i neke od njihovih uspješnih strategija liječenja.

Kada trebam nazvati zdravstvenog radnika?

Ne trebaju svi liječenje predmenstrualnog kompulzivnog jedenja. Ako se pretjerate u dane koji nisu dana prije menstruacije ili ako kompulzivno jedenje uzrokuje značajno debljanje ili emocionalnu uznemirenost, obratite se zdravstvenom radniku.

Prema klinici Mayo, liječenje poremećaja prejedanja uključuje različite vrste psihološkog savjetovanja, kao što su:

• kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) (CBT)
• interpersonalna psihoterapija (ITP)
• dijalektička bihevioralna terapija (DBT)

DBT je specifična vrsta CBT-a s fokusom na „regulaciju emocija“ kao sredstvo za suzbijanje štetnih obrazaca ponašanja.

Takođe se mogu koristiti sredstva za suzbijanje apetita ili drugi lijekovi.

Teško je boriti se sa predmenstrualnim žudnjama. Naoružavanje ispred vremena znanjem, zdravim mogućnostima hrane i tehnikama za upravljanje stresom mogu vam pomoći da se borite protiv poriva. Budite svjesni šta jedete.

Ako vam je teško prestati s kompulzivnim jedenjem uprkos svim naporima, razmislite o potrazi za stručnom pomoći.