Kako se brže oporaviti od prijeloma

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte ulaganje napora
• 2. Jedite prehranu bogatu kalcijumom i vitaminom C
• 3. Povećajte nivo vitamina D
• 4. Uzimanje kolagena
• 5. Baviti se fizikalnom terapijom

Ukupno vrijeme oporavka od prijeloma može biti 20 dana do 6 mjeseci ili više, ovisno o dobi i mogućnosti oporavka osobe. Općenito, djeca se oporavljaju od prijeloma za manje od 2 mjeseca, a starije osobe i može potrajati i do godinu dana da se potpuno oporave, posebno kada je na primjer riječ o prijelomu bedrene kosti.

Ovo vrijeme također varira ovisno o vrsti prijeloma, jer otvorenim ili ulomljenim prijelomima treba dulje da zacijele u potpunosti, a što je mlađa osoba, to je veći njihov kapacitet za oporavak i preuređivanje kostiju.Dugotrajna imobilizacija kod starijih osoba može pogoršati osteoporozu, međutim, neophodno je ostati u gipsu kako bi se kost mogla učvrstiti.

Neki savjeti koji mogu pomoći osobi da se brže oporavi od prijeloma su:

1. Izbjegavajte ulaganje napora

Važno je da osoba izbjegava puno napora koristeći se slomljenim udom, jer je na taj način moguće favorizirati zarastanje kosti i smanjiti vrijeme imobilizacije i oporavka. Stoga, osobi može biti zanimljivo odmoriti imobilizirani ud u višem položaju, izbjegavajući oticanje i ubrzavajući oporavak.

S druge strane, također se ne preporučuje da osoba ostane u apsolutnom odmoru, jer to može pogodovati gubitku mišićne mase mjesta i ukočenosti zgloba, što može prouzročiti hipotrofiju mišića i smanjiti gustoću, što favorizira pojavu više fraktura.

Dakle, neke stvari koje se mogu učiniti i koje ne zahtijevaju napor su pomicanje prstiju nekoliko puta dnevno kad je ruka, šaka ili noga imobilizirane, te zahvaćeni dio smjestite u lavor s toplom vodom i izvodite neke vježbe dok još uvijek radite u vodi može vam pomoći, jer će topla voda smanjiti osjećaj bola i pokreti će se lakše izvoditi.

2. Jedite prehranu bogatu kalcijumom i vitaminom C

Tokom perioda oporavka, zanimljivo je povećati konzumaciju hrane bogate kalcijumom, jer ovaj mineral pomaže u povećanju gustine kostiju i na taj način favorizira zarastanje. Stoga se može preporučiti povećati konzumaciju mlijeka i mliječnih proizvoda, na primjer avokada i brokule. Poznajte i drugu hranu bogatu kalcijumom.

Uz to, uzimanje više izvora vitamina C također pomaže bržem oporavku od prijeloma jer ovaj vitamin zbog svojih svojstava može djelovati na pospješivanje regeneracije svih tkiva. Stoga je također važno konzumirati hranu poput naranče, limuna, acerole i ananasa, na primjer. Pogledajte druge mogućnosti hrane bogate vitaminom C.

Također je važno da tokom oporavka osoba izbjegava alkoholna pića i smanjuje količinu šećera koja se konzumira tokom dana, jer to može direktno ometati zarastanje kostiju i povećati vrijeme oporavka.

3. Povećajte nivo vitamina D

Vitamin D igra bitnu ulogu u tijelu, a također pomaže u procesu apsorpcije kalcijuma u crijevima i favorizira ulazak ovog minerala u kosti. Stoga je važno da se tokom oporavka poveća nivo vitamina D kako bi zacjeljivanje došlo brže.

Dakle, za povećanje nivoa vitamina D u tijelu, preporučuje se boravak najmanje 15 minuta dnevno izložen suncu, uz istovremeno povećanje potrošnje hrane bogate ovim vitaminom, poput ribe, žumanjka, morski plodovi, mlijeko i derivati, na primjer.

Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta o tome kako povećati razinu vitamina D:

4. Uzimanje kolagena

U nekim slučajevima nutricionista ili ortoped može preporučiti upotrebu kolagena za pospešivanje zacjeljivanja i skraćivanje vremena oporavka. Ovaj dodatak je uglavnom naznačen kada se prijelom dogodi u blizini nekog zgloba ili kada zahvati zglob, jer kolagen garantuje brže stvaranje hrskavičnog tkiva, pogodujući zacjeljivanju.

5. Baviti se fizikalnom terapijom

Fizioterapija je indicirana uglavnom nakon perioda imobilizacije, kada je fraktura bila vrlo teška i dugo je bilo imobilizacije. Dakle, fizioterapija može pomoći u potpunosti oporaviti snagu mišića i pokretljivost zglobova, pomažući osobi da se brže oporavi od prijeloma.

Imobilizirani zglob nastoji postati vrlo krut i za oporavak pokreta preporučljivo je izvoditi vježbe mobilizacije zglobova, a vježbe jačanja su neophodne da bi se osoba potpuno oporavila.

Što se tiče potpunog oporavka prijeloma, važno je uzeti u obzir ozbiljnost prijeloma i vrijeme imobilizacije. Rijetko će osoba koja je bila u gipsu duže od 30 dana moći izvršiti sve pokrete koje je zglob dozvolio za manje od 4 ili 5 dana. Međutim, s vremenom se pokreti mogu vratiti u normalu.

Slijediti ove preporuke važno je kako bi se osiguralo savršeno zacjeljivanje kostiju i regeneracija ozlijeđenih tkiva. Pronađite druge savjete kako ojačati kosti i brže se oporaviti od prijeloma gledajući sljedeći video: