Kako izgubiti trbuh za 1 mjesec

Sadržaj

• 1. Bavite se fizičkim vježbama
• 3. Pijte zeleni čaj
• 4. Pijte jabučni ocat
• 5. Jedite hranu bogatu rastvorljivim vlaknima
• 6. Jedite više proteina
• 7. Jedite ribu
• 8. Uklonite šećer
• 9. Pokušajte raditi isprekidan post
• Šta ne jesti
• Šta učiniti da se ponovo ne udebljate

Da biste smršali i izgubili trbuh za 1 mjesec, trebali biste vježbati najmanje 3 puta tjedno i imati restriktivnu prehranu, unoseći manje hrane bogate šećerom i mastima, tako da tijelo koristi nakupljenu energiju u obliku masti.

Važno je zapisati razloge zbog kojih želite izgubiti trbuh, kako biste zadržali fokus na konačnom cilju, izmjerili opseg trbuha, slikali svoj napredak i imali vagu za vaganje jednom tjedno, jer na taj način možete osjetiti evoluciju i prednosti vježbanja i prehrane.

Idealno je savjetovati se s liječnikom kako bi napravio zdravstvenu procjenu prije započinjanja tjelesnih aktivnosti, što bi trebalo raditi pod vodstvom tjelesnog pedagoga i dijetom s nutricionistom na individualiziran način kako bi ciljevi bili ciljani i zdravi.

Neke strategije koje vam mogu pomoći da izgubite kilograme i izgubite trbuh za 1 mjesec su:

1. Bavite se fizičkim vježbama

Izvrsna strategija za ubrzavanje metabolizma za gubitak trbuha je uporaba kajenskog papra bogatog kapsaicinom, termogenom tvari koja djeluje povećavajući metabolizam i trošenje kalorija, što pogoduje gubitku kilograma i masnoće na trbuhu. Uz to, kapsaicin iz kajenskog bibera može pomoći u smanjenju gladi pomažući da se manje jede tokom dana.

Dobar način za upotrebu kajenskog bibera je dodati prstohvat u litru vode i piti ga tokom dana, pazeći da ne dodate previše, jer napitak može postati previše začinjen.

Druga mogućnost je staviti 1 kašiku (kafe) kajenskog bibera u prahu u 1 litru maslinovog ulja i njime začiniti salatu.

U slučaju ljudi koji imaju problema sa žgaravicom ili gastritisom, možete pokušati uzimati čaj od đumbira s cimetom tokom dana, bez šećera, jer on također pomaže sagorijevanju masti.

Pored toga, osoba treba piti najmanje 2 litre vode dnevno, dodajući nekoliko kapi limuna kako bi poboljšala okus i izbjegla sokove i industrijalizirane čajeve.

3. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj može pomoći u smanjenju trbušne masnoće jer u svom sastavu ima kateheine, kofein i polifenole koji imaju termogena svojstva, što pomaže ubrzanju metabolizma, zbog čega tijelo troši više energije, pomažući u gubitku trbuha.

Idealno je popiti 3 do 5 šalica zelenog čaja dnevno kako biste izgubili trbuh. Pogledajte kako pripremiti zeleni čaj za mršavljenje.

4. Pijte jabučni ocat

Jabučni ocat bogat je antioksidansima i protuupalnim tvarima koje pomažu povećati eliminaciju masti i sprečavaju njeno nakupljanje, tako da vam može pomoći da izgubite trbuh.

Da biste konzumirali jabučni ocat, možete razrijediti 1 do 2 kašike jabukovog octa u čaši vode i popiti ga 20 minuta prije doručka, ručka ili večere. Važno je isprati usta ili piti vodu nakon jedenja jabučnog octa kako ne biste oštetili zube.

Pogledajte ostale prednosti jabučnog octa i kako ga konzumirati.

5. Jedite hranu bogatu rastvorljivim vlaknima

Topiva dijetalna vlakna mogu vam pomoći da izgubite salo na trbuhu, a uključuju zob, ječam, laneno sjeme, pšenične klice, grah, prokulice, kuhanu brokulu, avokado, krušku i jabuku s korom, preporučuje se jesti 1 porciju vlakana svaka 3 sata, na primjer.

Ova topiva vlakna povećavaju osjećaj sitosti nakon jela, što pomaže da se manje jede tokom dana, pomažući kod gubitka kilograma i gubitka trbuha. Uz to, ova vlakna upijaju vodu iz prehrane, boreći se protiv zatvora, smanjujući oticanje trbuha i poboljšavajući rad crijeva. Pogledajte kompletnu listu hrane bogate vlaknima.

6. Jedite više proteina

Hrana bogata proteinima, poput ribe, nemasnog mesa i graha, idealna je za gubitak trbuha i struka, jer povećava oslobađanje peptidnog hormona koji smanjuje apetit i pospješuje sitost, uz povećanje brzine metabolizma i zadržavanje mase vitki mišići tokom mršavljenja.

Neke studije pokazuju da ljudi koji jedu više proteina imaju tendenciju da imaju manje trbušnih masnoća od onih koji jedu dijetu s malo proteina.

Odličan prijedlog za povećanje unosa proteina je uključivanje dijela proteina kao što su 2 tvrdo kuhana jaja, 1 konzerva tune u vodi ili 1 porcija nemasnog mesa poput pilećih prsa bez kože ili kuhane ili pečene ribe za ručak i večeru, kao kao i da se dopuni tanjirom punim salata koji uvijek mogu biti raznovrsni.

7. Jedite ribu

Ribe poput lososa, haringe, sardine, skuše i inćuna bogate su omega 3 koja pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu i zbog toga je treba uključiti u prehranu kako bi izgubili trbuh.

Idealno je konzumirati ove ribe najmanje 2 do 3 puta tjedno ili koristiti omega 3 dodatak uz vodstvo ljekara ili nutricionista. Provjerite sve blagodati omega 3.

8. Uklonite šećer

Šećer se nakon gutanja pretvara u energiju koja se skladišti u obliku masti, uglavnom u trbuhu. Uz to, šećer je vrlo kaloričan i stoga njegovo uklanjanje iz hrane pomaže vam da izgubite kilograme i izgubite trbuh.

Izvrsna strategija je prestati dodavati šećer hrani, kafi, sokovima i mlijeku, ali također je važno pročitati etikete jer je šećer prisutan u mnogim namirnicama. Pogledajte kako se šećer može sakriti u hrani.

Također se ne preporučuje upotreba zaslađivača jer sadrže toksine koji smanjuju gubitak kilograma. Međutim, ako osoba nije u stanju odoljeti slatkišima, može probati Steviju, koja je prirodno zaslađivač, ili koristiti med, ali u malim količinama.

Pogledajte sljedeći video kako biste saznali što još možete učiniti da izgubite trbuh za 1 mjesec:

9. Pokušajte raditi isprekidan post

Isprekidan post je prehrambeni stil koji omogućava tijelu da koristi rezerve masti kao izvor energije, a može se raditi 12 do 32 sata bez jedenja.

Ova vrsta posta može vam pomoći da izgubite trbuh, uz smanjenje rezistencije na inzulin, poboljšanje dijabetesa tipa 2 i poništavanje predijabetesa.

Međutim, da biste radili s prekidnim postom, treba se obratiti liječniku ili nutricionistu koji će voditi pravi način za to, a ako osoba nema zdravstvenih problema, isprekidan post je kontraindiciran.

U našem podcast nutricionistkinja Tatiana Zanin, pojašnjava glavne sumnje u vezi s prekidnim postom, koje su njegove prednosti, kako to učiniti i šta jesti nakon posta:

Šta ne jesti

Da biste brzo izgubili trbuh, pored uravnotežene prehrane i tjelesnih vježbi, trebali biste izbjegavati:

• Hrana bogata trans masti kao što su prerađena i prerađena hrana, margarin, kolači, punjeni kolačići, kokice u mikrovalnoj pećnici i instant rezanci;
• Alkoholna pića jer pomažu u nakupljanju masti u trbuhu;
• Hrana bogata šećerom poput žitarica za doručak, kandiranog voća, granole ili industrijskih sokova;
• Ugljikohidrati poput hljeba, pšeničnog brašna, krompira i batata.

Pored toga, prilikom kuhanja treba izbjegavati upotrebu ulja repice, kukuruza ili soje i zamijeniti kokosovim uljem koje je zdravije i može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu.

Šta učiniti da se ponovo ne udebljate

Da se ne biste udebljali i nakupljali trbuh, važno je i dalje redovito baviti se tjelesnom aktivnošću, održavati zdravu prehranu i zamijeniti, kad god je to moguće, industrijsku hranu bogatu šećerom prirodnom hranom.

U slučaju da je osoba prekomjerne tjelesne težine, obratite se liječniku, nutricionistu kako biste postigli zdrav gubitak kilograma i fizičkom pedagogu koji će pojedinačno voditi fizičke vježbe i izbjegavati ozljede. U nekim slučajevima može biti potrebno koristiti lijekove za mršavljenje koje preporučuje endokrinolog.

Pogledajte i cjelovit program za gubitak trbuha za 1 sedmicu.