Japanska prehrana: kako to funkcionira i 7-dnevni meni
Sadržaj
Japanska dijeta stvorena je za poticanje brzog mršavljenja, obećavajući do 7 kg u tjednu dijete. Međutim, ovo smanjenje težine varira od osobe do osobe u skladu sa njihovim zdravstvenim stanjem, težinom, načinom života i proizvodnjom hormona.
Japanska prehrana nema veze s tradicionalnim japanskim prehrambenim navikama, jer je to vrlo restriktivna prehrana i treba je koristiti samo 7 dana, jer može prouzrokovati promjene kao što su slabost i malaksalost, osim što nije hrana preodgojni meni.
Kako radi
japanska dijeta sastoji se od samo 3 obroka dnevno, uključujući doručak, ručak i večeru. Ovi obroci uglavnom uključuju kalorične tekućine kao što su čajevi i kave, povrće, voće i razna mesa.
Važno je zapamtiti da pijete puno vode kako biste ostali hidratizirani i nakon 7 dana dijete, kao što su krompir, slatki krompir, jaja, sirevi i jogurt, postepeno ponovo uvodili drugu rutinu u rutinu.
Japanski meni za dijetu
Japanski dijetni meni sastoji se od 7 dana, kojih se mora pridržavati kako je prikazano u sljedećim tablicama:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan | 4. dan |
| Doručak | nezaslađena kafa ili čaj | nezaslađena kafa ili čaj + 1 biskvit od soli i vode | nezaslađena kafa ili čaj + 1 biskvit od soli i vode | nezaslađena kafa ili čaj + 1 biskvit od soli i vode |
| Ručak | 2 kuvana jaja sa solju i raznim povrćem | salata od povrća + 1 veliki odrezak + 1 desertno voće | 2 tvrdo kuhana jaja sa solju + salata po volji, uključujući paradajz | 1 kuvano jaje + šargarepa po volji + 1 kriška sira mocarela |
| Večera | zelena salata sa zelenom salatom i krastavcem + 1 velika šnicla | šunka po volji | Coleslaw s mrkvom i čajotom po volji | 1 običan jogurt + voćna salata po volji |
U posljednjim danima dijete, obroci za ručak i večeru su malo manje restriktivni:
| Snack | 5. dan | 6. dan | 7. dan |
| Doručak | nezaslađena kafa ili čaj + 1 biskvit od soli i vode | nezaslađena kafa ili čaj + 1 biskvit od soli i vode | nezaslađena kafa ili čaj + 1 biskvit od soli i vode |
| Ručak | Neograničena salata od paradajza + 1 prženi filet od ribe | Pečena piletina po volji | 1 odrezak + voće po volji za desert |
| Večera | 1 odrezak + voćna salata po želji za desert | 2 kuvana jaja sa solju | Jedite ono što želite u okviru ove dijete |
Važno je zapamtiti posjet liječnika ili nutricionista prije nego što započnete dijetu koja je restriktivna poput ovog jelovnika japanske dijete, kako biste bili sigurni kako ide vaše zdravlje i da neće biti ozbiljnih oštećenja zbog prehrane. Pogledajte druge dijete koje pomažu u brzom mršavljenju.
Japanska prehrana
Budući da je vrlo restriktivna i sa vrlo malo kalorija, japanska prehrana može uzrokovati probleme kao što su vrtoglavica, slabost, malaksalost, promjene pritiska i gubitak kose. Da biste ove učinke sveli na minimum, važno je biti vrlo hidratiziran i dobro varirati povrće i voće koje konzumirate, kako biste imali pristup različitim vitaminima i mineralima u prehrani.
Još jedan savjet koji se može koristiti je uključivanje koštane juhe između obroka, jer je to piće sa gotovo bez kalorija i koje je bogato hranjivim sastojcima poput kalcijuma, kalijuma, natrijuma i kolagena. Pogledajte recept za juhu od kostiju.
Sovjetski
Test glomerularne filtracije (GFR)
