Osjećate li se kao ‘loša’ osoba? Postavite sebi ova pitanja

Sadržaj

• Ako vam treba pomoć sada
• Prvo, što znači biti ‘loš?’
• Mračni faktor ličnosti
• Razmišljate li o posljedicama svojih postupaka?
• Smatrate li kako se drugi osjećaju?
• Šta pokreće vaše postupke?
• Imate li vremena za zahvalnost i saosećanje?
• Kako reagirate kad shvatite da ste nekoga povrijedili?
• Razmišljate li o drugim ljudima ili se fokusirate na sebe?
• Pa, šta dalje?
• Provodite vrijeme sa različitim ljudima
• Odaberite nasumična djela dobrote
• Razmotrite posljedice
• Vježbajte samoprihvatanje
• Identificirajte svoje vrijednosti i živite u skladu s tim
• Razgovarajte s terapeutom
• Zaključak

Kao i većina ljudi, vjerojatno ste učinili neke stvari koje smatrate dobrima, neke lošima i puno stvari koje su negdje u sredini.

Možda ste prevarili partnera, ukrali novac prijatelju ili udarili dijete u trenutku bijesa. Poslije ste se osjećali nezadovoljno sobom i odlučili da to više nikada nećete ponoviti.

Još uvijek se možete zapitati što to ponašanje govori o vama kao osobi, što rezultira nevoljom i neugodnim osjećajima.

Imajte na umu da se pitajte, Jesam li loša osoba? nije neobično. Jednostavno razmatranje ovog pitanja pokazuje da imate određenu mjeru samosvijesti i empatije.

Ako pokušate izbjeći nanošenje štete, to je dobar znak. Ako možete potvrditi da imate prostora za poboljšanje - a ko nema? - činite obećavajući prvi korak ka pozitivnim promjenama.

Ako vam treba pomoć sada

Ako razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi, možete nazvati Upravu za zloupotrebu opojnih droga i mentalno zdravlje na 800-662-HELP (4357).

Telefonska linija 24 sata na dan će vas povezati s resursima za mentalno zdravlje u vašem području. Obučeni stručnjaci mogu vam pomoći i da pronađete resurse svoje države za liječenje ako nemate zdravstveno osiguranje.

Prvo, što znači biti ‘loš?’

Ovo je složeno pitanje na koje nema jednostavan odgovor. Većina ljudi ima sposobnost za dobro i loše ponašanje, ali „loše“ može biti subjektivno, a mnogi se ljudi ne slažu oko njegove definicije.

Doktor Maury Joseph, psiholog iz Washingtona, DC, ukazuje na važnost razmatranja konteksta lošeg ponašanja.

"Ako joj osoba stavi na raspolaganje jedini izbor, zasnovan na svojoj historiji razvoja, predrasudama zemlje u kojoj je rođena i trenutnom okruženju, čini li je to lošom?"

Ukratko, svi imaju prošlost koja pruža važan kontekst za njihovo ponašanje. Ono što bi se moglo smatrati lošim ponašanjem za jednu osobu, moglo bi se činiti razumnijim za nekoga ko dolazi iz drugog porijekla.

Mračni faktor ličnosti

U istraživačkom radu i web stranici iz 2018. godine, tri psihologa sugeriraju da ono što nazivaju „D“ ili mračni faktor ličnosti leži u osnovi neetičnog ili okrutnog ponašanja.

Osobine D-faktora uključuju narcizam i psihopatiju, zajedno sa:

• sadizam
• zlobnost
• lični interes
• pravo
• moralno razdvajanje
• egoizam

Sve ove osobine sugeriraju da će neko slijediti vlastite interese na štetu drugih.

Možda ste primijetili neke osobine D-faktora u svom ponašanju. Bez obzira na to, sljedeća pitanja mogu vam pomoći da ispitate svoje ponašanje i identificirate područja koja bi mogla koristiti neki posao.

Razmišljate li o posljedicama svojih postupaka?

Mnogi od izbora koje donosite utječu na ljude osim vas samih. Prije nego što nešto poduzmete, pogotovo ako sumnjate je li to ispravno učiniti, pametno je zaustaviti se i razmisliti može li vaš postupak nekome naštetiti.

Prenošenje glasine o radnom mjestu šefu moglo bi učiniti da izgledate dobro, ali sigurno neće pomoći vašem suradniku - pogotovo ako glasina nije istinita.

Ako vam potencijalni utjecaj nije važan sve dok imate koristi ili ako teško razmišljate o posljedicama za druge, to bi moglo biti vrijedno istražiti.

Smatrate li kako se drugi osjećaju?

Da li u svom svakodnevnom životu trebate vremena da razmislite o osjećajima ljudi oko sebe? Pokazivanje interesa za dobrobit drugih važan je dio održavanja međuljudskih odnosa.

Možda se osjećate krivim jer nemate puno vremena ili energije da pomognete. Ali nije potrebno puno da biste pokazali da vam je stalo. Često je dovoljno samo pružiti emocionalnu podršku ili uho koje sluša.

Možda će vam pomoći razgovor s terapeutom ako se osjećate ravnodušno ili ako vjerujete da drugi zaslužuju nevolju koju proživljavaju.

Šta pokreće vaše postupke?

Mogli biste raditi stvari koje drugi smatraju lošima iz nužde. Na primjer, mnogi ljudi koji lažu, kradu ili rade ono što drugi mogu smatrati nemoralnim smatraju da nemaju drugu mogućnost na raspolaganju. Razlozi ne opravdavaju uvijek krađu ili druge zločine, ali mogu im pomoći da ih stavite u kontekst.

Možda ste ukrali jer niste mogli platiti nešto što vam treba. Ili ste lagali da biste zaštitili osjećaje voljene osobe ili ih čuvali od nevolja. Svakako, ovo vjerojatno nisu najbolji potezi. Ali ako imate osnovni motiv da zaštitite nekoga do koga vam je stalo, ponašate se tako da nanesete najmanje štete.

Ako, s druge strane, radite neetičke ili neljubazne stvari da biste povrijedili druge ili bez ikakvog razloga, možda bi vrijedilo potražiti pomoć.

Imate li vremena za zahvalnost i saosećanje?

Kada vam drugi pomognu ili pokažu dobrotu, zahvalite li im se i pokažete li zahvalnost, možda tako što ćete zauzvrat učiniti nešto ljubazno za njih?

Ili prihvaćate ove geste kao nešto što zaslužujete, na što imate pravo?

Kako se osjećate kada drugi traže vašu pomoć? Pokušavate li im pomoći da dobiju ono što im treba ili uklanjate njihove zahtjeve ne trudeći se pružiti podršku?

Ako uzmete bez davanja ičega zauzvrat, a to vas uopće ne muči, terapeut vam može pomoći da pažljivije pogledate zašto.

Kako reagirate kad shvatite da ste nekoga povrijedili?

Ljudi s kojima smo najbliži ponekad mogu u nama iznijeti neljubaznost, smatra Joseph. "Gadimo se, gadni smo, odgurujemo ih, kažemo povrijedljive stvari."

Možda imate tendenciju da u prepirkama kažete zlobne stvari ili spuštate prijatelje kad se osjećate neraspoloženo.

Većina ljudi bi sigurno smatrala ovo loše ponašanje. Ali kako se nositi s posljedicama? Da li se ispričavate, pokušavate li se popraviti ili odlučite bolje komunicirati u budućnosti?

Možda ćete se osjećati užasno, ali žaljenje i kajanje mogu vam pomoći da utru put ka poboljšanju.

Možda te nije briga koga ćeš povrijediti. Ili možda vjerujete da vaš partner zaslužuje grube riječi ili neko drugo zlostavljanje jer se loše ponašao prema vama. Ovo su znakovi da biste možda trebali pažljivije pogledati svoje ponašanje.

Razmišljate li o drugim ljudima ili se fokusirate na sebe?

Dobra briga o sebi uključuje osiguravanje vlastitih potreba. Nema ništa loše u tome da se povremeno malo usredsredite na sebe. Ne biste se trebali osjećati loše ili krivim zbog toga što ne možete pomoći drugim ljudima kada se brinete o vlastitim potrebama.

Ako o sebi razmišljate samo kada vaš život uključuje druge ljude, poput partnera ili djece, ti se drugi ljudi mogu suočiti s bolom ili nevoljom.

Djeca ne mogu zadovoljiti puno vlastitih potreba, pa roditelji uglavnom moraju pronaći način da se pobrinu za svoje emocionalne i fizičke potrebe. To može biti teško ako imate posla s bolestima ili problemima mentalnog zdravlja, ali terapeut može ponuditi smjernice i podršku.

Profesionalna podrška može vam pomoći i ako smatrate da vas zapravo nije briga ni za koga drugog.

Pa, šta dalje?

Napravili ste malo introspekcije i postavili si nekoliko teških pitanja. Možda shvatate da postoje neki aspekti vas samih kojima bi moglo koristiti poboljšanje.

Svi su sposobni za promjene. Ako ste pokušali i niste se uspjeli promijeniti, možda ćete se osjećati kao da nema smisla pokušavati ponovo. Možda vam se čini jednostavnijim ostati takav kakav jeste.

Jednostavno biranje nije ako radite loše stvari mogu vas gurnuti u pravom smjeru. Na primjer, posvećivanje manjem laži važan je korak.

Evo nekoliko drugih uputa koje će vam pomoći da krenete naprijed.

Provodite vrijeme sa različitim ljudima

Mali svijet može ograničiti vaš pogled. Provođenje vremena s raznim ljudima, čak i onima za koje mislite da nemate puno zajedničkog, može vam pomoći da imate više suosjećanja s ljudima iz svih područja života.

Čitanje i slušanje priča i memoara o ljudskom interesu takođe može pomoći u širenju pogleda oko ljudi različitih kultura.

Odaberite nasumična djela dobrote

Učiniti nešto lijepo za nekoga ima koristi, naravno. Ali to takođe ima koristi za mentalno zdravlje za vas.

Ako vam je teško brinuti o drugima, svakodnevno činjenje jedne vrste djela može vam pomoći da razvijete više suosjećanja.

Razmotrite posljedice

Umjesto da djelujete impulsno kada nešto želite, zapitajte se može li vaše ponašanje negativno utjecati na nekoga. Jednostavno odvajanje trenutka za razmišljanje o ovome može vam pomoći da se sjetite da vaši postupci ne utječu samo na vas.

Nije uvijek moguće izbjeći da svakoga ne povrijedi. Ako nastavite s oprezom i suosjećanjem, možete izbjeći izazivanje nepotrebne boli. Razmišljanje vam također može pomoći da pronađete rješenje koje je bolje za sve uključene.

Vježbajte samoprihvatanje

Može vam pomoći da se podsjetite da svi griješe. Možda ste povrijedili ljude, ali niste jedini koji je to ikada učinio. Ono što je najvažnije je učiti i rasti iz prošlosti kako bismo izbjegli da u budućnosti povrijedimo ljude.

Čak i ako ste radili neke stvari koje nisu sjajne, i dalje ste vrijedni ljubavi i oproštaja. Možda ćete teško prihvatiti ovo od drugih dok to ne budete mogli odobriti sebi.

Identificirajte svoje vrijednosti i živite u skladu s tim

Imajući jasno definirane vrijednosti mogu vam pomoći da živite ispunjenije.

Zapitajte se šta vam je najvažnije. Iskrenost, povjerenje, ljubaznost, komunikacija, integritet i odgovornost nekoliko su mogućih primjera.

Zatim, identificirajte promjene koje možete napraviti kako biste lakše živjeli ove vrijednosti, kao što su:

• uvijek govore istinu
• poštujući svoje obaveze
• reći ljudima kad vas nešto muči

Razgovarajte s terapeutom

Ako vam se provodi puno vremena pitajući se kakva ste osoba, terapija vam može biti od velike pomoći. Osim toga, možda postoji osnovni problem, kao što je depresija, stres ili neka druga briga za mentalno zdravlje, koji utječe na vaše raspoloženje i interakciju s drugima.

Terapija je takođe sigurno mjesto za saznavanje više o tome što pokreće vaše ponašanje i dobivanje smjernica o produktivnijim načinima zadovoljenja vaših potreba. Suosjećajni, etički terapeut ponudit će podršku bez donošenja presude.

„Ljudi sa složenim, međuljudskim problemima mogu postaviti fasadu koja sprečava ljude da ih vide više od površnog uvida. Djeluju gadno, bez krivnje, bez grižnje savjesti. Ali to možda nije cijela priča ”, kaže Joseph.

Terapija može pomoći ljudima da naprave promjene u svom ponašanju, objašnjava on, dopuštajući im da razviju "dublje razumijevanje tuđih emocija, da ih ne vide kao robu, već kao složeniju".

Zaključak

Vaša sposobnost da razmislite o svojim postupcima i zapitate se o njihovom utjecaju sugerira da ste vjerovatno bolja osoba nego što mislite da jeste. Čak i ako ste učinili loše stvari ili imate neke D osobine, i dalje ste sposobni za promjenu.

Odluke koje donosite u životu pomažu vam utvrditi tko ste i uvijek možete odabrati da budete bolji.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.