Elastične vježbe za zgušnjavanje nogu

Sadržaj

• Kako povećati butnu i glutealnu mišićnu masu
• Vježba za bedra
• Vježba za unutrašnjost noge
• Vježba za tele

Da bi se povećala mišićna masa nogu i gluteusa, održavajući ih toniziranim i definiranim, elastična masa se može koristiti, jer je lagana, vrlo efikasna, laka za transport i praktična za čuvanje.

Ova oprema za trening, koja se može koristiti kod kuće ili u teretani, omogućava izvođenje vježbi koje pomažu okretanju bedara i trbuha povećavajući snagu i boreći se protiv mlitavosti, masnoće i celulita u toj regiji.

Elastični trening ne samo da čini perje tvrdim, već pomaže i da zadnjica bude u formi i čvrstih ruku i trbuha, jer sila koja se vrši za povlačenje elastike zahtijeva da istovremeno vježbate cijelo tijelo ...

Kako povećati butnu i glutealnu mišićnu masu

Da bi se postiglo ovo povećanje potrebno je:

• Radite vježbe s elastikom za bedro i tele, najmanje 3 puta tjedno po oko 30 minuta;
• Održavajte visoko proteinsku prehranu, svakodnevno jedite meso, ribu, jaja, mlijeko, sir i jogurt. O ostalim namirnicama saznajte na: Hrana bogata proteinima.

Pored toga, možete vježbati u teretani i povećati bedra i gluteus, možete koristiti posebne sprave za donje udove, poput ekstenzora, fleksora ili preše za noge, na primjer.

Vježba za bedra

Elastificirani sudoper pomaže u radu prednjeg dijela bedra. Stoga biste trebali:

1. Noge razdvojene, stavljajući jednu nogu iza i jednu ispred, podupirući zadnju nogu samo na vrhu stopala;
2. Pričvrstite jedan kraj elastike na stopalo to je pozadi, a drugi dio elastike treba biti na ramenu suprotne noge;
3. Savijte stražnje koljeno prema podu, bedro prednje noge paralelno s tlom i koljeno u liniji s petom;
4. Podići koljeno i trup, gurajući nožni prst zadnje noge o pod.

Ako započnete vježbu s desnom nogom sprijeda i lijevom leđom, nakon što završite ponavljanja, trebali biste zamijeniti noge i učiniti isto.

Vježba za unutrašnjost noge

Da biste obrađivali unutrašnjost bedara, možete napraviti vježbu tako što ćete jedan dio elastike vezati za šipku ili stub, a drugi dio elastike treba pričvrstiti za stopalo sa strane šipke. Da biste izveli ovu vježbu, samo pređite elastičnu nogu ispred oslonca.

Tijekom izvođenja važno je da elastika uvijek bude ispružena, a leđa ravna. Uz to, stopalo s gumicom nikada ne smije dodirivati ​​pod, za što je važno da se stisne trbuh.

Vježba za tele

Tele, poznato i kao blizanac, područje je noge koje, kada se definira, čini nogu ljepšom, jer postaje zategnutije i definiranije. Stoga biste trebali:

1. Lezite na pod, podignite noge prema gore, potpuno ih ispruživši;
2. Stavite gumicu preko stopala, povlačenjem rukama;
3. Usmjerite nožne prste na glavu;
4. Usmjerite nožne prste prema stropu.

Pored ovih vježbi, obično sve vrste čučnjeva doprinose tome da noga bude deblja i čvršća, uz to što pomažu u definiranju zadnjice. Naučite kako se to radi u: 6 vježbi čučnja za gluteus.

Upoznajte druge vježbe za stavljanje debele noge: Vježbe za zgušnjavanje nogu.