7 strategija za smanjenje nagona za slatkim

Sadržaj

• 1. Jedite svakodnevno jogurt
• 2. Konzumirajte cjelovite namirnice
• 3. Smanjite potrošnju šećera i jednostavnih ugljenih hidrata
• 4. Konzumirajte biomasu zelene banane
• 5. Konzumirajte zob
• 6. Jedite sjemenke i orašaste plodove
• 7. Uzimanje probiotika u kapsulama

Vrlo učinkovit način za smanjenje nagona za slatkim je poboljšanje zdravlja crijevne flore, jedenje prirodnog jogurta, pijenje nezaslađenog čaja i puno vode, na primjer, tako da mozak prestaje primati podražaje da jede vrlo slatku i bogatu ugljikohidratnu hranu , čime se prekida krug loših prehrambenih navika kojima je obično teško odoljeti i prekinuti ih.

S druge strane, prehrana bogata vlaknima, voćem i probioticima sposobna je promijeniti bakterije koje žive u crijevima, zbog čega oslobađaju supstance koje smanjuju nagon za unosom više slatkiša, kontrolirajući na taj način glad i sitost, a također pomaže u gubitak težine.

Dakle, evo 7 savjeta kako imati zdravu crijevnu floru da biste se riješili ovisnosti o slatkišima:

1. Jedite svakodnevno jogurt

Prirodni jogurti sastoje se samo od mlijeka i mliječnog kvasca, koji su dobre bakterije za crijeva. Tako uzimanje jednog od ovih jogurta svaki dan povećava količinu dobrih bakterija koje dopiru do crijeva, formirajući sve zdraviju floru.

Uz to, prirodni jogurt ne sadrži šećer ili umjetne dodatke ili boje, što dodatno pogoduje zdravlju crijeva. Da biste promijenili prehranu, dobre opcije su tučenje prirodnog jogurta sa svježim voćem za dodavanje okusa ili zaslađivanje s malo meda. Pogledajte kako na jednostavan i praktičan način proizvesti domaći prirodni jogurt.

2. Konzumirajte cjelovite namirnice

Cjelovita hrana bogata je vlaknima, hranjivim sastojcima koji služe kao hrana za dobre crijevne bakterije. Dakle, prehrana bogata vlaknima pomaže u povećanju količine ovih bakterija, jer će se one dobro hraniti i brže će se razmnožavati.

Dobar savjet je zamjena uobičajene riže i tjestenine za cijelu verziju, jer u svom sastavu imaju manje jednostavnih ugljikohidrata. Kad god pojedemo jednostavne ugljikohidrate, poput onih prisutnih u kruhu, kolačima, pirinču i tjestenini, crijevne bakterije koje probavljaju ugljikohidrate povećavaju se u količini i počinju tražiti sve više slatkiša za tijelo, jer je to ono što će ih hraniti i održavaj ih na životu.

3. Smanjite potrošnju šećera i jednostavnih ugljenih hidrata

Smanjivanje konzumacije šećera i jednostavnih ugljikohidrata, kao što su bijeli hljeb, punjeni kolačići, tjestenina, kolači i grickalice, uzrokuje manje hranjenja loših bakterija u crijevima, što dovodi do smanjenja njihove količine.

Kao rezultat, smanjuje se želja za slatkim, jer ove loše bakterije više neće ispuštati supstance koje povećavaju želju za slatkim. Pored toga, vjerovatnije je da će se dobre bakterije razmnožavati i preživjeti u crijevima, poboljšavajući sveukupno zdravlje.

4. Konzumirajte biomasu zelene banane

Biomasa zelene banane je hrana bogata otpornim škrobom, vrstom vlakana koja služe kao hrana za dobre crijevne bakterije. Pored toga, vlakna povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju glad, čineći želju za slatkišima i dalje daleko dužom.

Biomasa se može koristiti u receptima kao što su kolači, brigadeiro, stroganoff i za zgušnjavanje juha i juha. Naučite kako napraviti biomasu od zelene banane kod kuće.

5. Konzumirajte zob

Zob je bogata inulinom, vrstom vlakana koja stimuliraju razmnožavanje korisnih crijevnih bakterija i smanjuju patogene, uz to što donosi blagodati poput smanjenja holesterola i triglicerida, sprečavanja raka debelog crijeva i povećane apsorpcije minerala u crijevima.

Osim u zobi, inulin se može naći i u namirnicama poput luka, belog luka, paradajza, banana, ječma, pšenice i meda. Ovdje pogledajte sve svoje pogodnosti.

6. Jedite sjemenke i orašaste plodove

Sjeme poput chia, lanenog sjemena, sezama i sjemena suncokreta bogato je magnezijumom, mineralom koji potiče proizvodnju serotonina, hormona koji daje osjećaj blagostanja i poboljšava raspoloženje. Kao rezultat, smanjuje se želja za slatkim.

Kesten i drugo uljno voće, poput badema, lješnjaka i oraha, osim što su bogati magnezijumom, sadrže i cink, selen i omega-3, neophodne hranjive sastojke za smanjenje stresa i anksioznosti, zbog čega žudnja za slatkim ostaje i dalje kontrolirana.

7. Uzimanje probiotika u kapsulama

Probiotici su dobre bakterije za crijeva, a osim prirodne hrane poput jogurta, kefira i kombuche, mogu se naći i u obliku kapsula ili praha, a mogu se koristiti i kao dodaci prehrani.

Kada uzimaju ove dodatke, bakterije dospijevaju do crijeva i razmnožavaju se, gradeći zdravu crijevnu floru. Neki od primjera probiotika koji se mogu naći u apotekama i prehrambenim prodavnicama su Floratil, PB8 i Prolive, a tu su i probiotici izrađeni u ljekarnama smjesama, proizvedeni prema uputama ljekara ili nutricionista.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:

Važno je zapamtiti da je pored hrane potrebno i redovno baviti se fizičkim aktivnostima kako bi se poboljšala proizvodnja hormona i smanjila anksioznost, što doprinosi smanjenju želje za jelom slatkiša